Sadržaj:
- Gimnastika za osteoporozu
- Varijacije u gimnastici za osteoporozu
- 1. Noga gazi
- 2. Podizanja ramena
- 3. Nakovit kovrdži
- 4. Čučanj
- 5. Stojeći na jednoj nozi
- Ostale mogućnosti vježbanja također su dobre za osteoporozu
- Aerobik
- Taichi
- Joga
- Sportovi koji su zabranjeni osobama s osteoporozom
- Golf
- Sjedi, okreni se sprijeda, isvitakleđa
Bolesnike od osteoporoze potiče se na zdrav način života koji je dobar za kosti, od kojih je jedan redovitim vježbanjem. Međutim, vrsta vježbe koju radite, naravno, ne može biti proizvoljna. Najviše preporučene vrste vježbanja za pacijente s osteoporozom su gimnastika i neki slični sportovi. Zatim, kakve se tjelovježbe preporučuju pacijentima koji imaju ovaj poremećaj sustava pokreta?
Gimnastika za osteoporozu
Ozbiljnost osteoporoze i rizik od prijeloma kod svake je osobe različit, pa je dobro saznati težinu bolesti iz simptoma osteoporoze s kojima se suočavate. Na taj način liječnik može pomoći u određivanju vrste vježbe koja je prikladna.
Međutim, općenito su trening s utezima i trening otpora dvije vrste vježbanja koje se preporučuju pacijentima s osteoporozom. Trening s utezima sport je koji se radi uz pomoć nogu.
Ova se vježba radi protiv gravitacije tako da kosti i mišići ostaju uspravni. Ova vježba može pomoći kostima da ojačaju zbog stalne težine i treninga.
U međuvremenu, trening otpora sport je koji pomaže u izgradnji mišića za jače kosti. Ova vrsta vježbanja može usporiti gubitak kostiju zbog ovog problema koji napada ljudski kostur.
I ne samo to, osobama s osteoporozom ova vježba također pomaže u poboljšanju tjelesne ravnoteže. Na taj se način može smanjiti rizik od prijeloma zbog padova.
Blagodati obje vrste vježbanja mogu se postići sportom poput gimnastike za osteoporozu. Postoji nekoliko varijacija preporučenih pokreta za vježbanje jer su dobri za osteoporozu.
Varijacije u gimnastici za osteoporozu
Evo nekoliko vježbi koje su dobre za bolesnike s osteoporozom i mogu se raditi kod kuće:
1. Noga gazi
Ovaj gimnastički pokret koristan je za trening glavnih područja tijela pogođenih osteoporozom, posebno u bokovima.
Taj se pokret izvodi stojeći, zatim gazeći tlom i zamislite da uništavate limenku.
Ponovite četiri puta na svakoj nozi. Zatim ga zamijenite drugom nogom istim pokretom.
2. Podizanja ramena
Podizanja ramena je pokret koji se radi za jačanje područja ramena. Za pacijente s osteoporozom, ova se vježba može raditi ili stojeći ili sjedeći.
Da biste to učinili, trebat će vam utezi ili bučice. Nakon toga kretanje izvršite na sljedeće načine:
- Držite bučicu u obje ruke.
- Ruke su u donjem položaju i sa strane ili s desne i lijeve strane.
- Polako podignite ruke tako da budu ravne s ramenima. Može biti ispod nje, ali ne više od ramena.
- Ponovite pokret 8 do 12 puta u svakom setu prije odmora i ulaska u drugi set.
3. Nakovit kovrdži
Curlstring kovrče vježbe su za osteoporozu koje pomažu ojačati leđne mišiće natkoljenica. Ovu vježbu najbolje je izvoditi u stojećem položaju. Ako je potrebno, stavite ruke u čvrst stisak radi ravnoteže.
Slijedi vodič za kretanje kovrdžama:
- Otvorite noge u širini ramena.
- Podignite lijevu nogu prema stražnjici.
- Zatim ga polako spustite.
- Ponovite pokret 8 do 12 puta za svaku nogu prije odmora i prelaska na drugu nogu.
4. Čučanj
Čučnjevi su pokreti vježbanja koji mogu ojačati prednje noge i stražnjicu oboljelih od osteoporoze. Evo vodiča za pravilno kretanje u čučnju:
- Noge držite u širini bokova.
- Ako je potrebno, stavite ruke na stol ili čvrst stub radi ravnoteže.
- Polako savijte koljena dok ne dođete u napola stojeći položaj ili kao da ćete čučati.
- Leđa neka budu uspravna, a tijelo lagano nagnuto prema naprijed.
- Ponovite pokret 8 do 12 puta u setu.
5. Stojeći na jednoj nozi
Ova vježba pomaže poboljšati ravnotežu tijela oboljelih od osteoporoze kako ne bi lako padale.
To je važno, s obzirom na to da je rizik od prijeloma kod osoba s osteoporozom zbog pada vrlo velik. Za to pokušajte vježbati ovaj gimnastički pokret kod kuće tako što ćete:
- Stanite uz stup držeći se za njega. Također se možete držati za stol ili nešto čvrsto
- Zatim jednu minutu podignite jednu nogu do razine prsa ili trbuha
- Ponovite ovu vježbu na drugoj nozi na isti način
Ostale mogućnosti vježbanja također su dobre za osteoporozu
Izvor: Artritis Health
Osim vježbanja za osteoporozu, postoji nekoliko drugih opcija vježbanja za osteoporozu koje možete odabrati.
Aerobik je sport koji je sasvim siguran za ljude s osteoporozom. Aerobni pokreti poput plesa i plesa mogu podržati gustoću kralježnice.
Prije grupne aerobike pobrinite se da instruktor zna vaše tjelesno stanje. Na taj način će se pokreti za vas prilagoditi.
Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrila je blagodati taichija za ljude s osteoporozom.
Istraživanja su pronašla dokaze da taichi pomaže usporiti stanjivanje koštane mase, posebno u kralježnici, bedrenim kostima i potkoljenicama.
I ne samo to, obiteljski liječnik i profesionalni tai chi praktičar izjavio je da ova vježba smanjuje rizik od pada. Kod osoba s osteoporozom padovi i ozljede među najopasnijim su i najsmrtonosnijim problemima.
Joga nije korisna samo ako je rade zdravi ljudi. Međutim, ovaj jedan sport dobar je i za one koji imaju osteoporozu.
Ne slučajno, učinkovitost joge zaključuje se na temelju nalaza u istraživanju objavljenom u Teme u gerijatrijskoj rehabilitaciji.
Istraživači su pronašli dokaze da se mineralna gustoća kostiju ljudi s osteoporozom povećala nakon vježbanja joge. Područja kralježnice, bokova i bedara kosti su područja koja povećavaju gustoću.
Iako Internetom kruži mnogo videozapisa o jogi, najbolje je ovu vježbu raditi pod nadzorom stručnjaka. Razlog je taj što se joga pokret za zdrave ljude sigurno razlikuje od oboljelih od osteoporoze.
Sportovi koji su zabranjeni osobama s osteoporozom
Iako se gimnastika i razni gore spomenuti sportovi preporučuju sportistima, postoje vrste vježbanja koje treba izbjegavati ako ne želite pogoršati stanje poroznih kostiju. Između ostalih su:
Pokreti uvijanja koje izvodite dok igrate golf mogu pogoršati osteoporozu u kralježnici. Ovaj pokret također može opteretiti zglobove i kralježnične diskove. To može učiniti prijelom sklonijim nastanku.
Nisu svi pokreti vježbanja dopušteni za pacijente s osteoporozom. Jedna od njih je sljedeća vježba na podu. Da,trbušnjake, kotrljati sesprijeda, isvitakleđa je zabranjena osobama koje imaju gubitak kostiju.
Razlog je taj što ljudi s osteoporozom riskiraju prijelome zglobova tijela. Pomicanje i savijanje kralježnice prema naprijed može riskirati pokrete koji pogoršavaju osteoporozu.
Stoga, ako se želite baviti gimnastikom i drugim sportovima kao pratitelj liječenju osteoporoze, još uvijek morate pitati svog liječnika o odgovarajućoj vrsti vježbanja. Uz to, konzumacija hrane za jačanje kostiju može pomoći usporiti proces gubitka kostiju.
Ove vrste vježbanja nisu namijenjene samo pacijentima koji su imali osteoporozu, već se mogu izvoditi i kao napor da se spriječi ova porozna bolest kostiju. Na taj način također možete smanjiti čimbenike rizika koji mogu uzrokovati osteoporozu.
