Vježba za srce što je važno za zdravo tijelo

Vježbanje i dalje treba raditi, čak i ako imate problema sa srcem. Bez obzira na to, to ne znači da se svi sportovi mogu baviti ljudima koji imaju problema sa srcem. Kakvu vježbu za srce mogu i trebaju raditi?

Blagodati vježbanja za vaše srce

Evo blagodati vježbanja za zdravlje srca:

• Jača vaše srce
• Može smanjiti rizik od zatajenja srca
• Niži krvni tlak
• Učini te jačim
• Pomaže vam da dosegnete (i ostanete) svoje idealne težine
• Pomoć u upravljanju stresom
• Nadogradite raspoloženje i vaše samopouzdanje
• Poboljšajte kvalitetu spavanja

Vaš kardiolog ili srčani liječnik možda su razgovarali o tome koje su vježbe sigurne za ljude sa srčanim problemima. Ako ne, vrlo je važno postaviti mu ova pitanja prije nego započnete rutinu vježbanja. Pitajte svog liječnika sljedeća pitanja:

• Koliko vježbi mogu raditi svaki dan?
• Koliko često mogu vježbati svaki tjedan?
• Koje vrste vježbanja mogu pokušati i koje sportove treba izbjegavati?
• Moram li uzimati lijekove u određeno vrijeme tijekom rutine vježbanja?
• Trebam li provjeravati puls tijekom vježbanja?
• Na koje znakove zdravlja moram paziti tijekom vježbanja?

Vrste sportova kojima se možete baviti

Vaš plan vježbanja obično će imati dvije vrste, i to sljedeće:

1. Kardiovaskularne ili aerobne vježbe

Ova vrsta vježbanja za srce, najviše koristi za vaše srce. Primjeri poput hodanja, trčanja, preskakanja užeta, vožnje biciklom, veslanja i aerobnih tečajeva mogu ojačati vaše srce i pluća.

Ako redovito vježbate aerobne vježbe, to vam može pomoći u kontroli krvnog tlaka i poboljšanju kvalitete disanja, tako da srce ne mora toliko raditi dok se bavite sportom.

2. Trening snage

Trening snage može vam tonirati mišiće. Na uređaju biste mogli koristiti mrenu ili alat za dizanje utega dvorana. Obično ćete raditi nekoliko serija za svaku vrstu treninga s utezima. Ali ne zaboravite odmoriti mišiće i tijelo, 1-2 dana između rasporeda treninga.

Još jedna stvar koja se mora uzeti u obzir prilikom vježbanja za srce

Važnost grijanja i hlađenja

Svaki put kad vježbate, morate početi s zagrijavanjem. Zagrijavanje može pomoći tijelu da se polako prilagodi na kretanje, od ukočenog do dovoljno fleksibilnog zbog pokreta zagrijavanja.

Najbolji način zagrijavanja je raditi iste pokrete koje ste planirali vježbati, ali sporijim tempom. Ako osjetite bol u prsima, otežano disanje ili vrtoglavicu, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i obavijestiti svog liječnika o tim simptomima.

Nakon završetka vježbe za zdravlje srca, ne zaboravite rashladiti ili opustiti mišiće. Taj se pokret izvodi polako usporavanjem pokreta. Izbjegavajte zaustavljanje i sjedenje odmah nakon vježbanja! Sjedenje, mirno stajanje ili ležanje nakon vježbanja mogu uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu, čak i lupanje srca.

Savjeti za vježbanje za srce

Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje što više tjedno. Što više vježbate, to su bolji rezultati, a to također može pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja.

Ako ste među onima koji samo žele početi vježbati, krenite postupno povećavajući vrijeme i težinu vježbe. Svakih nekoliko minuta provjerite jeste li sposobni govoriti ili disati glatko tijekom vježbanja. Ako ne možete, onda vježbate preintenzivno. Dobro je malo smanjiti.

Evo savjeta za vježbanje za zdravlje srca:

• Obavezno uravnotežite vježbu i dovoljno se odmorite
• Izbjegavajte sportove poput sklekovi i trbušnjake. Ovi sportovi mogu međusobno naprezati mišiće.
• Ne vježbajte vani kad je prehladno, vruće ili vlažno. Vlažni zrak može vas brzo umoriti. Ekstremne temperature mogu utjecati na cirkulaciju krvi, otežano disanje i bol u prsima. Bolje isprobati unutarnje aktivnosti poput šetnje tržnim centrom.
• Pijte dovoljno vode da budete dobro hidratizirani. Slijedite upute liječnika o tome koliko tekućine možete unijeti svaki dan.
• Izbjegavajte kupke u prevrućoj ili hladnoj vodi ili saune. Ekstremne temperature mogu srce učiniti jačim.
• Ne vježbajte na kvrgavim brdovitim područjima, osim ako se niste posavjetovali sa svojim liječnikom. Ako je potrebno hodati strmim padinama, činite to polako dok se penjete kako biste izbjegli prekomjerni rad.

Ako se vaša vježba odgađa više od nekoliko dana (npr. Zbog bolesti, odmora ili lošeg vremena), počnite ispočetka.

Odmah se obratite svom liječniku ako nakon vježbanja osjetite sljedeće simptome!

Prestanite vježbati i odmah se obratite svom liječniku ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:

• bolovi u prsima
• šepati
• vrtoglavica i vrtoglavica
• naglo debljanje ili oteklina na tijelu, pritisak ili bol u prsima, vratu, rukama, bradi ili ramenima
• drugi simptomi koji zahtijevaju pažnju

Ako se ovi simptomi nastave i nakon prestanka vježbanja ili pogoršanja, odmah se obratite svom liječniku ili otiđite u najbližu bolnicu.

Vježbanjem vam u početku mogu boljeti mišiće. To je normalno i bol će postupno nestajati kako se vaše tijelo navikne na pokrete. Ali ako iznenada osjetite bol ili druge simptome, odmah prekinite s vježbanjem.

x