4 jednostavna pokreta istezanja, samo 5 minuta dnevno

Istezanje ima brojne zdravstvene prednosti. Citirano iz Prevencije, istraživanje pokazuje da istezanje može poboljšati ravnotežu pomažući u koordinaciji glatkih mišića. Osim toga, svakodnevno istezanje koje se svakodnevno može opustiti ukočene mišiće i zglobove. Na taj će način vaš prostor biti širi i izbjeći bol. Ne trebate se zadržavati, svaki dan trebate samo pet minuta istezati mišiće.

Vrste istezanja mišića koje se mogu raditi 5 minuta

1. Istezanje trkača

Izvor: Healthline

Ovo istezanje mišića izvrsno je za donji dio tijela, posebno stražnji dio bedara i bokova. To trebate učiniti samo tako da:

1. Stanite ravno i raširite noge u širini bokova.
2. Stavite svaku ruku na bok.
3. Koraknite lijevom nogom unatrag.
4. Spustite bokove polako dok lijevo koljeno ne dodirne pod.
5. Zatim polako ispravite desnu nogu i stavite ruke na pod.
6. Izvodite pokrete 30 sekundi.
7. Ponovite za drugu stranu.

2. Vezani kut

Izvor: Healthline

Ova vrsta istezanja može vam pomoći smanjiti napetost bokova i mišića na unutarnjoj strani bedara. To možete učiniti na sljedeći način:

1. Sjednite na pod zajedno sa stopalima.
2. Stavite ruke na noge.
3. Polako se nagnite u smjeru s ravnim leđima i glavom bliže nogama.
4. Zadržite oko 3o sekundi i ponovite po potrebi.

3. Sjedalo uvijeno

Izvor: Healthline

Ovo se proteže radi poboljšanja pokretljivosti, posebno kod ljudi koji imaju problema s kralježnicom. Evo koraka:

1. Sjednite na pod i postavite noge ravno ispred sebe.
2. Zatim prekrižite desnu nogu preko lijeve s desnom nogom na tlu i koljenima u uspravnom položaju.
3. Polako zakrenite ramena udesno i zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Ponavljajte vježbu naizmjence koristeći drugu nogu.

4. Istezanje prsa na vratima

Izvor: Healthline

Istezanje otvaranjem prsa svaki dan pomaže kod respiratornih problema kod osoba s lošim držanjem tijela, dok poboljšava držanje. Evo kako:

1. Stanite nasred otvorenih vrata.
2. Držite se s obje strane okvira vrata.
3. Nagnite se ispred vrata, dovodeći jednu nogu naprijed preko prsa i ramena.
4. Držite 30 sekundi pa ponovite.

x