Sadržaj:
- Prepoznavanje kroničnog umora
- Konzumirajte ono što je tijelu potrebno kada se osjeća kronični umor
- 1. Uravnotežena prehrana i vitamin B
- 2. Konzumirajte magnezij i kalij
- 3. Adekvatna potreba za vitaminom D
- 4. Poboljšati prehrambeni unos
- 5. Počnite uzimati suplemente ako je potrebno
Dobivanje hranjivih sastojaka najvažnija je stvar u procesu popravljanja oštećenih tjelesnih stanica kada ste bolesni, uključujući kada imate kronični umor (sindrom kroničnog umora). Kada imate kronični umor, tijelo ne samo da treba hranu koja proizvodi energiju koja traje neko vrijeme, već mora biti u mogućnosti pomoći u regeneraciji mišićnih i moždanih stanica. Jedući pravu hranu, tijelo će se samo oporaviti i može se vratiti proizvodnji energije.
Prepoznavanje kroničnog umora
Kronični umor složena je bolest i može biti teško pronaći zdravstveno stanje koje ga uzrokuje. Moguće je da je to potaknuto kombinacijom tjelesnih i mentalnih zdravstvenih problema poput prisutnosti određenih bolesti i mentalnog stresa na čovjeku. Općenito, umor će se pogoršati zajedno s aktivnostima koje zahtijevaju energiju ili koncentraciju, ali odmor nije baš učinkovit u rješavanju ovog stanja.
Osim osjećaja umora, evo nekoliko simptoma koje osoba s kroničnim umorom može osjetiti:
- Poteškoće u pamćenju i koncentraciji.
- Grlobolja.
- Postoji oteklina limfnih žlijezda na vratu ili pazuhu.
- Bolovi u mišićima bez vidljivog razloga.
- Bolovi u zglobovima bez oteklina.
- Glavobolja.
- I dalje se osjećate umorno nakon buđenja iz sna.
- Umor koji obično traje više od 24 sata nakon posla ili vježbanja.
Umor i gore navedeni simptomi također mogu potaknuti promjene u ponašanju osobe koja ima kronični umor poput razdražljivosti, tjeskobe i depresije.
Konzumirajte ono što je tijelu potrebno kada se osjeća kronični umor
Kronični umor će uzrokovati da osoba iskusi ograničenja u aktivnostima, uključujući vježbanje. Stoga nam je potreban unos hrane koja može pomoći u obnavljanju raspoloživosti energije i popraviti štetu na tijelu s nizom kalorija koja je u skladu s razinom aktivnosti. Evo nekoliko savjeta za prevladavanje kroničnog umora poboljšanjem obrazaca potrošnje:
1. Uravnotežena prehrana i vitamin B
Jedan od uzroka kroničnog umora je nedovoljno vitamina B iz svakodnevne prehrane. Vitamini B skupine nalaze se u različitim vrstama hrane i imaju različitu razinu, zbog čega uravnotežena prehrambena prehrana s raznovrsnom hranom pomaže u zadovoljavanju potreba vitamina B skupine.
Nisu svi vitamini B skupine jednaki, evo nekoliko vrsta vitamina B koje se preferiraju za liječenje kroničnog umora:
- Vitamin B6: pomoć u prevladavanju umora pomažući jačanju imuniteta jer kronični umor može biti uzrokovan infekcijom iz tijela. Vitamin B6 nalazi se u zelenom povrću poput špinata, banana, batata, govedine, tune i lososa.
- Vitamin B12: potrebno za proizvodnju komponenata metil za imunološke procese, metabolizam, uklanjanje toksina u radu živaca. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do poremećaja ovih procesa i dovesti do degenerativnih bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, što može dovesti do kroničnog umora. Vitamin B12 može se dobiti iz masne riblje hrane, jetre životinja, jaja i mliječnih proizvoda.
2. Konzumirajte magnezij i kalij
I magnezij i kalij mogu ublažiti različite simptome kroničnog umora, posebno poremećaja mišića.
Sam magnezij koristan je za povećanje razine tjelesne energije, uravnoteženje raspoloženje i smanjiti bol. Magnezij je također potreban za regulaciju razine šećera u krvi i krvnog tlaka. Izvori hrane bogate magnezijem uključuju špinat, bundevu, bademe, avokado i banane. Dok kalij djeluje na regulaciju ravnoteže elektrolita u tijelu.
Grčevi u mišićima glavni su znak nedostatka kalija. Unosite dovoljno kalija jedući špinat, kokosovu vodu, banane, marelice i gljive.
3. Adekvatna potreba za vitaminom D
Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da osobe koje imaju kronični umor imaju tendenciju da imaju nisku razinu vitamina D u serumu. Osjećaj slabosti i osjećaji umora u mišićima znakovi su kada tijelo počinje nedostajati vitamina D, a gori je utjecaj što tijelo ne može apsorbirati minerale kako bi održalo zdravlje kostiju. Vitamin D lako se može naći u raznoj hrani koja sadrži masnoće, poput jaja, masne ribe i mliječnih proizvoda. Tijelo također može proizvesti vitamin D kada sunčeva svjetlost pogodi površinu kože.
4. Poboljšati prehrambeni unos
Općenito, prerađena hrana ne može zadovoljiti vitamine i minerale koji su vam potrebni kada imate kronični umor. Uz to, prerađena hrana ima puno ugljikohidrata i kalorija. Stoga smanjite konzumaciju prerađene hrane i zamijenite je prirodnim sastojcima hrane kao što su jaja, meso ili svježa riba. Da biste održali energetsku ravnotežu, udovoljite dnevnim energetskim potrebama za više vlakana i proteina jer mogu trajati dulje od jednostavnih ugljikohidrata iz bijele riže i brašna.
5. Počnite uzimati suplemente ako je potrebno
Na prehrambenu adekvatnost snažno utječe unos hrane. Vrste hrane koje su manje raznolike, a količina premala možda ne zadovoljavaju prehrambene potrebe potrebne tijelu, a na to mogu utjecati razne stvari. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da uzima dodatke kada se pojave simptomi kroničnog umora, a odgovarajuća doza može nadopuniti vaše prehrambene potrebe. Dodaci su također potrebni za vraćanje imuniteta dok ste na liječenju ili se oporavljate.
