Sadržaj:
- Jutarnje sunce može sagorjeti masnoće ispod tkiva kože
- Sunčeva svjetlost također pomaže u poboljšanju biološkog sata u tijelu
- Koliko dugo morate ostati na suncu da biste smršavjeli?
- Još jedan način mršavljenja
Osim što se pridržavate zdrave prehrane i redovitog vježbanja, ispostavilo se da postoji jedan jednostavan način koji može ubrzati vaš proces mršavljenja - sunčanje ujutro. Znate, koja je veza?
Jutarnje sunce može sagorjeti masnoće ispod tkiva kože
Novo istraživanje istraživača sa Sveučilišta Alberta u Edmontonu u Kanadi otkriva da jutarnja sunčeva svjetlost može sagorjeti masne stanice potkožnog masnog tkiva (scWAT) ili bijele masne stanice koje se mogu naći ispod kože. Sama scWAT stanica glavno je skladište masti u tijelu koje igra važnu ulogu u regulaciji tjelesnog metabolizma. U konačnici, bolji metabolički sustav pomaže tijelu da brže i učinkovitije sagorijeva zalihe masti.
Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da se stanice scWAT-a obično smanjuju zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti koja se naziva plavo svjetlo, vrsta svjetlosti koja može poboljšati fokus i raspoloženje tijekom dana. Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of Scientific Reports.
Sunčeva svjetlost također pomaže u poboljšanju biološkog sata u tijelu
Još jedna studija koju je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Northwestern Feinberg također je navela istu stvar. Studija objavljena u časopisu Plos One otkrila je da ljudi koji se često izlažu suncu ujutro imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koji imaju malo ili nimalo izlaganja suncu. Kako se to dogodilo?
To je zato što sunčanje ujutro pomaže usklađivanju biološkog sata tijela slanjem signala u mozak da je jutro vrijeme za buđenje, a noć za spavanje. Stabilan obrazac spavanja pomoći će tjelesnom metabolizmu da teče učinkovitije, tako da može pomoći kod gubitka kilograma.
Osim toga, prirodno je da su sunčeve zrake ujutro jače od sunčevih zraka popodne. Razlog je taj što jutarnje sunce ima jače plavo svjetlo tako da može utjecati na biološki sat vašeg tijela ili na vaš cirkadijski ritam.
Adekvatno izlaganje suncu također može pomoći vašem tijelu da proizvede više hormona sretnog raspoloženja serotonina, što povećava vaš entuzijazam i motivaciju za zdrav život.
Koliko dugo morate ostati na suncu da biste smršavjeli?
Previše izlaganja suncu štetno je za tijelo jer može izazvati rak kože. Zaista ne postoji službeno mjerilo koliko ili koliko vremena biste trebali biti izloženi suncu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), trebate imati najmanje 5-15 minuta izlaganja suncu na rukama, rukama i licu dva do tri puta tjedno bez upotrebe kreme za sunčanje, posebno onima koji imaju blijedo bijelu kožu.
Za indonezijsku regiju preporučeno vrijeme sunčanja je od 10 do 14 sati. Prema riječima stručnjaka, preporučuje se sunčanje 15-30 minuta između 7-10 sati kako biste postigli maksimalne blagodati jutarnjeg sunca.
Također ne morate biti samo tihi dok se sunčate. Učinite druge aktivnosti poput lagane šetnje, sjedenja, čitanja knjige na otvorenom, zalijevanja cvijeća, pranja vozila, čišćenja dvorišta itd. Što može dodatno sagorjeti vaše dnevne kalorije.
Još jedan način mršavljenja
Kopanje na jutarnjem suncu sigurno ne smanjuje automatski brojke na vašoj skali. Da bi vaš dijetni program djelovao učinkovito, evo još nekih načina na koje biste to trebali činiti osim sunčanja ujutro.
- Redovito vježbajte. Redovitim vježbanjem tijelo će sagorijevati masnoće i poticati rast mišića, tako da će tijelo imati veći udio mišića. Napravite rutinski raspored od oko 15-20 minuta vježbanja svaki dan. Možete raditi kardio ili trening snage.
- Prilagodite prehranu. Ako se dosljedno radi, prilagođavanje prehrane, posebno smanjenje dnevnog unosa kalorija, može vam pomoći da izgubite kilograme. Ne zaboravite, smanjite unos slatke hrane i ispunite svoje dnevne prehrambene potrebe od povrća i voća bogatog hranjivim sastojcima.
- Dovoljno sna. San je najosnovnija potreba koja čini temelj na kojem se formiraju zdrav duh i tijelo. Ako je podloga klimava, naravno da će to utjecati na vaše zdravlje, počevši od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja i tako dalje.
- Prije jela popijte 2 čaše vode. Prema nekoliko studija, navika pijenja dovoljno vode prije jela uspješno smanjuje tjelesnu težinu kod pretilih ljudi.
x
