Zdravi Bajram, saznajmo formulu!

Nakon što su postili čitav mjesec, muslimani u cijelom svijetu slave svoju pobjedu sa svim iskušenjima hrane, pića i bijesa u svetom mjesecu Ramazanu. Proslave bajrama u Indoneziji uvijek su sinonim za jelo s obitelji. Kako doći do zdravog Bajrama?

Tradicionalni indonezijski jelovnik pun začina i bogat začinima, kao što su ketupat, pileći opor, rendang, mesni paprikaš i čili umak pržen na jetri obvezni je jelovnik koji nikada nije izgubljen u proslavi Bajrama.

Međutim, iza delicija blagdanskih jela kriju se opasnosti koje prijete zdravlju. To je zato što različita jela s menija imaju puno ugljikohidrata i masti što može pokrenuti post-bajramsku bolest. Međutim, ne brinite, Bajram i dalje možemo slaviti zdravo. Kako da? Slijedite "3 zdrave formule" u nastavku.

Zdrava 1 - Kontrolirajte svoj apetit da budete zdravi za vrijeme Bajrama

Iako smo upravo prošli ramazan gdje smo dužni trpjeti glad i žeđ, to ne znači da se za vrijeme Bajrama možemo zadovoljiti raznovrsnom hranom. Kontrolirajte svoj apetit i jedite prema dnevnim potrebama za kalorijama. Kako izračunati dnevne kalorije prilično je jednostavno, naime:

• Muškarci: 30 kcal x tjelesna težina
• Žene: 25 kcal x tjelesna težina

Da biste prevladali pretjerani apetit, prije jela možete pojesti predjela. To je također u skladu sa Poslanikovim sunnetom, da prvo treba jesti prije odlaska na bajram-namaz. Možete pojesti jednu jabuku i njezinu kožicu, jer koža jabuke može kontrolirati vaš apetit, pa nećete poludjeti kad vidite brojne blagdane u danu. Ako ne volite jabuke, možete jesti i drugo voće bogato vodom, poput lubenice, dinje ili papaje. Voće koje sadrži vitamin C poput naranče također može neutralizirati konzumiranu masnoću.

Zdravo 2 - jesti "3 pravo"

Uravnotežena prehrana ponekad je izazov za sebe u trenutku odmora. Dostupna hrana obično je manje dobra za zdravlje. Ali, to ne znači da morate izbjegavati bajramske specijalitete, sve što trebate je odabrati "3 pravo", naime:

1. Točno po rasporedu

Jedite prema rasporedu obroka kao i bilo koji drugi dan. Veliki obroci fiksni su 3x dnevno (doručak, ručak, večera) i mogu se prolaziti s 2x grickalice, naime u 11 i 5 popodne. Dobra je ideja jesti grickalice koje sadrže puno vlakana, na primjer voće i povrće.

Funkcija grickalica, zvanih grickalice, je da kondicionira želudac u stanju koje nije previše prazno. To sprječava velike dijelove obroka tijekom velikih rasporeda obroka. Ne zaboravite, nemojte imati naviku uvijek jesti u svakoj kući, prilikom gostovanja. Obvežite se na pokoravanje, pa ćete Bajram moći proslaviti zdravo i sigurno.

2. Pravi iznos

Treba uzeti u obzir i količinu hrane koju pojedemo. Količina hrane koju preporučuju nutricionisti je sljedeća:

• • Ugljikohidrati: 45% - 60% ukupnih dnevnih kalorija
  • Masnoća: 20% - 25% ukupnih dnevnih kalorija
  • Proteini: 10% - 20% ukupnih dnevnih kalorija
  • Vlakna:> 25 grama / dan
  • Sol: najviše 3.000 grama

Ako imate poteškoća s izračunavanjem gore navedenog načina, lako ćete ga popraviti. Samo uzmite raznoliku prehranu uravnoteženog sastava i upotrijebite mali tanjur. Ovo vam želi spriječiti da jedete velike porcije. Bolje jesti male porcije, a često nego veće obroke odjednom.

3. Pravi tip

Vrste hrane na praznicima vrlo su raznolike. Odaberite hranu koja vam se sviđa uzimajući u obzir prehrambeni sadržaj te hrane. Izbjegavajte hranu koja je previše začinjena i previše kisela jer može povećati razinu želučane kiseline. Isto tako, trebali biste odabrati hranu koja je kuhana ili pečena, a ne prženu i punu kokosovog mlijeka. Pržena hrana s puno kokosovog mlijeka može povisiti razinu kolesterola što će uzrokovati simptome mučnine, vrtoglavice, bolova u vratu ili trbuhu.

Također, ograničite konzumaciju slane hrane i slatkih pića u velikim količinama. Treba izbjegavati kofein i alkohol, kao ni razne iznutrice koje mogu povisiti mokraćnu kiselinu. Pij puno vode.

Zdravo 3 - Zdravo okupljanje za vrijeme Bajrama

Bajram je pravi trenutak da ostanete u kontaktu s obitelji i rodbinom. Ostati zdrav. Neka vam bude navika odšetati do rodbine koja nije predaleko ili namjerno parkirati vozilo na udaljenosti od mjesta okupljanja. Uz to se puno smiješite jer to može potaknuti oslobađanje endorfina, hormona koji može stvoriti osjećaj sreće.

Ne zaboravite znati sposobnosti svog tijela. Odmah se odmorite ako se počnete umarati s dovoljno sna.
Ove 3 zdrave formule lako je slijediti i jamče vam da Bajram možete proslaviti sretno, ali i dalje zdravo. Bez brige o zdravstvenim problemima koji vrebaju nakon Bajrama. Sretno.

x