Sadržaj:
- 1. Smanjite unos kalorija
- 2. Aerobna vježba
- 3. joga
- 4. Izgradite mišićnu snagu pomoću utezi za vježbanje
- 5. Odabir prave hrane
Imati velike ruke i čak opustiti je vrlo neugodno, posebno za žene. Razlog je taj što višak masnoće na rukama često čini da se žene osjećaju nesigurno kada nose određenu odjeću. Zbog toga žene često moraju biti pametne u odabiru odjeće koja je prikladna za pokrivanje opuštene ruke. Evo nekoliko načina na koje se možete riješiti opuštanja na rukama.
1. Smanjite unos kalorija
Važno je shvatiti da za gubitak kilograma morate trošiti više kalorija nego što ih trošite. Trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili barem pola kilograma tjelesne masti. Sagorijevanje kalorija vježbanjem i svakodnevno smanjivanje unosa kalorija može vam pomoći da izgubite masnoće u rukama.
2. Aerobna vježba
Sagorijevanje kalorija aerobnim vježbanjem za uništavanje masnoće u rukama jedan je moćan način. Razlog je ne samo uklanjanje opuštenosti u području ruku već i masnoće u svim dijelovima tijela.
Svaki dan u tjednu umjerenog intenziteta vježbajte 30 minuta aerobnih vježbi. Aerobik možete kombinirati i s drugim sportovima kao što su trčanje, boks, muay thai ili plivanje. Poanta je baviti se sportovima koji su usmjereni na pomicanje gornjeg dijela tijela kako biste izgubili masnoću na rukama.
3. joga
Jogu možete raditi i za toniranje mišića ruku. Joga je u stanju natjerati vaše cijelo tijelo da radi - koristeći vlastitu tjelesnu težinu za treniranje izdržljivosti i snage mišića, posebno bicepsa, tricepsa i ramena.
Preporučeni pokret za stezanje ruku kako biste se riješili opuštenosti je izvođenje poze daska. Način poziranja daske je poput zauzimanja poze u početku. Uporište utega je na rukama, laktovima, trbuhu i nogama.
Postavite ruke ispod ramena cijelim tijelom u ravnoj liniji i pazite da su vam leđa savršeno ravna, da nisu zakrivljena ili okrugla. Zadržite ovu pozu 30 sekundi do jedne minute.
4. Izgradite mišićnu snagu pomoću utezi za vježbanje
Fokusirajte snagu na različite mišiće ruku, poput tricepsa, bicepsa i ramena, pomoću bučica. Trik je, otvorite noge u širini ramena. Stavite bučice u desnu i lijevu ruku. Polako podignite bučice, ispred prsa. Pomaknite ruke bočno da biste oblikovali slovo V.
Osigurajte da vam je želudac zaključan, a prsa vani i glava ravno prema naprijed. Udahnite kad se bučica podigne, izdahnite kad se vraćate u prvobitni položaj. Učinite isti pokret s različitim varijacijama, poput gore i dolje. Ponovite 15 puta u 4 seta.
5. Odabir prave hrane
Smanjite prehranu s prerađenom hranom, alkoholom, sodarom i brzom hranom koja ima prazne kalorije, jer ove vrste hrane ne osiguravaju prehrambeni unos koji je vašem tijelu potreban. Naprotiv, ove namirnice zapravo mogu povećati tjelesnu težinu. Ograničite ovu hranu kako biste smanjili masnoću. Najbolje je jesti puno cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, voća, povrća, orašastih plodova i nemasnih mliječnih proizvoda.
x
