Sadržaj:
- Popis hrane za mršavljenje
- 1. Jaja
- 2. Zeleno povrće
- 3. Jabuke
- 4. Juha
- 5. Avokado
- 6. Jogurt bogat masnoćama
- 7. Povrće krstašica
Puno jedenje jedan je od razloga zašto broj ljestvica i dalje raste. Međutim, prema Heather Mangieri, RD., Glasnogovornici Akademije za prehranu i dijetetiku u Sjedinjenim Državama, postoje neke namirnice koje vam zapravo mogu pomoći u mršavljenju. Ova skupina hrane pomaže vam da duže ostanete siti i smanjuje želju za hranom. Evo popisa namirnica za mršavljenje koje morate znati da biste imali uspješan program mršavljenja.
Popis hrane za mršavljenje
1. Jaja
Jaja su jedna od najboljih namirnica koja pomaže smanjiti brojeve vaganja. Jaja su bogata bjelančevinama, zdravim masnoćama i mogu vas dulje siti s vrlo malim brojem kalorija. Zanimljivo je da su jaja hranjiva hrana, tako da se ne morate bojati pothranjenosti.
2. Zeleno povrće
Zeleno povrće poput kelja i špinata ima vrlo malo kalorija i ugljikohidrata. Naprotiv, sadržaj vlakana u njemu je vrlo bogat. Opće je poznato da hrana bogata vlaknima pomaže da vas dulje ostanete sitima.
Stoga tanjur za večeru možete napuniti raznim zelenim povrćem bez straha od debljanja. Zeleno povrće vrlo je hranjivo i bogato vitaminima i mineralima. Zapravo, zeleno povrće bogato je kalcijem koji je pokazao da pomaže u procesu sagorijevanja tjelesnih masti.
3. Jabuke
Nekoliko je studija otkrilo da jedenje određenog voća između obroka ili neposredno prije obroka može pomoći u uklanjanju gladi. Voće poput jabuka vrlo je pogodno za jesti ako ste na programu za mršavljenje. Jabuke sadrže pektin, vlakno koje se otapa u vodi i može vas dulje držati sitima.
4. Juha
Nekoliko studija ukazuje na činjenicu da je juha niskokalorična hrana zbog koje se čovjek može dulje osjećati sitom. To je zato što juhe sadrže puno vode i povrća bogatog vlaknima.
Uz to, citirano iz istraživanja objavljenog u The American Journal of Clinical Nutrition, jedenje hrane s visokim udjelom vode učinkovito smanjuje unos drugih izvora energije iz hrane. Na taj način dodavanje juhe prehrani može vam pomoći u kontroli tjelesne težine.
Međutim, to ne znači da možete dodati puno masti poput kokosovog mlijeka, vrhnja ili ulja. Juhe koje sadrže puno masnoće automatski sadrže višak kalorija. Umjesto da izgubite kilograme, ove namirnice zapravo dovode do skoka brojeva ljestvice.
5. Avokado
Za razliku od drugog voća bogatog ugljikohidratima, avokado je zapravo bogat zdravim masnoćama. Avokado sadrži mononezasićene oleinske kiseline, vrstu masti koja se nalazi u maslinovom ulju. Uz to, avokado također sadrži puno vode i vlakana. Kao dodatak možete dodati avokado u salatu s drugim povrćem.
6. Jogurt bogat masnoćama
Jogurt sadrži probiotike koji mogu pojačati rad crijeva. Zdrava crijeva pomažu u zaštiti tijela od upala i rezistencije na leptin, jedno od stanja koje pokreće glavni hormon koji uzrokuje pretilost.
Odaberite jogurt bogat masnoćama jer s vremenom može smanjiti rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2. U međuvremenu, jogurt s malo masnoće obično sadrži puno šećera (kako bi bio ukusan), pa je najbolje izbjegavati ovu vrstu kada ste na dijeti.
7. Povrće krstašica
Karfiol, brokula, repa i potočarka uključeni su u hranu za mršavljenje obitelji krstaša. Kao i većina ostalog povrća, i u njemu je sadržaj vlakana prilično visok. Zanimljivo je da ovo povrće sadrži veću količinu proteina od ostalih.
Kombinacija proteina, vlakana i niske energetske gustoće čini ovu skupinu povrća izvrsnom za mršavljenje. I ne samo to, križano povrće također ima antikancerogene tvari.
x
