Sadržaj:
- Mišići imaju svoj raspored za učinkovito vježbanje
- Prema istraživanju: vježbanje je bolje tijekom dana
- Kako prirodni mišićni sat vježbu čini učinkovitijom?
- Dobro je i vježbanje ujutro
- Može vježba popodne i navečer?
Kada obično vježbate? Je li ujutro nakon ustajanja ujutro? Ili popodne, kad završite s obavljanjem svih aktivnosti, a zatim odvojite vrijeme za vježbu? Ili čak noću? Da bi vježbanje bilo učinkovitije i imalo utjecaja na zdravlje, morate znati "alarm" koji vaši mišići imaju za vježbanje.
Nedavno istraživanje pokazalo je da mišići i tjelesni kostur imaju vlastito vrijeme i alarm u određivanju kada vježbati i kada prestati. Koje je onda najbolje vrijeme za vježbanje od 24 sata koliko imamo u danu?
Mišići imaju svoj raspored za učinkovito vježbanje
Jeste li znali da sve stanice u tijelu imaju svoje satove i rasporede za obavljanje svojih poslova? Ovaj prirodni tjelesni sat naziva se cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam regulira vrijeme kada tijelo treba jesti, spavati, probuditi se ili obavljati druge funkcije. Dakle, ako imate 24 sata dnevno, vaše će tijelo automatski regulirati i odrediti vrijeme za obroke i druge aktivnosti.
Sve stanice imaju cirkadijalni ritam, uključujući mišiće koje koristimo za obavljanje različitih aktivnosti. Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Northwestern, izjavila je da cirkadijalni ritam koji posjeduju mišići čini sve pokrete koje proizvode učinkovitijima. Stoga je važno znati prirodni sat mišića.
PROČITAJTE I: Jeste li lijeni za vježbanje? Može biti urođeno rođenje
Prema istraživanju: vježbanje je bolje tijekom dana
Studija objavljena u Journal of Cell Metabolism provela je eksperimente na miševima kako bi utvrdila imaju li mišići prirodan sat za aktivnost. Iz ovih pokusa poznato je da su miševi aktivniji u trčanju na rotirajućim igračkama kada to rade noću. Štakori su noćni ili su aktivniji noću.
Istraživači su zaključili da geni povezani s regulacijom cirkadijanskih ritmova miševa djeluju vrlo učinkovito noću. Geni koje ti miševi posjeduju također su ljudi. I budući da su ljudi za razliku od miševa aktivniji tijekom dana, istraživači su mislili da će ljudi biti učinkovitiji u vježbanju tijekom dana.
Kako prirodni mišićni sat vježbu čini učinkovitijom?
Na temelju ove studije, istraživači su također otkrili da cirkadijanski ritmovi u mišićima reguliraju odgovor i učinkovitost korištenja energije. Cirkadijalni ritam koji reguliraju ovi posebni geni povezan je sa sposobnošću stanica da proizvode energiju. Ova sposobnost je najvažnija kod pojave kontrakcije mišića.
U normalnim okolnostima, kada se mišići odmaraju ili istežu, mišići će uzimati kisik koji cirkulira krvnim žilama i pretvarati ga u energiju. U međuvremenu, kad se počnete baviti napornim aktivnostima, poput trčanja, tijelo će potrošiti više kisika i uzrokovati brzo istjecanje kisika. Proces stvaranja energije koja ne koristi kisik proizvest će mliječnu kiselinu.
Kada geni koji rade na regulaciji cirkadijskih ritmova nisu aktivni - poput noći, tada će proizvodnja kisika koju bi trebale obavljati mišićne stanice biti teža i smanjena. To naravno može uzrokovati nakupljanje mliječne kiseline u tijelu. Prekomjerno nakupljanje mliječne kiseline može uzrokovati da osoba osjeća grčeve.
PROČITAJTE I: Čuvajte se karakteristika i opasnosti ovisnosti o sportu
Dobro je i vježbanje ujutro
Druga studija provodila je istraživanje povezano s prednostima vježbanja ujutro. Ova studija pokazuje da 45 minuta vježbanja umjerenog intenziteta može smanjiti glad. U ovom istraživanju, vježbanje ujutro također može povećati tjelesnu aktivnost za cijeli dan. Međutim, treba imati na umu da ako vježbate ujutro, napunite želudac otprilike 2 sata prije izvođenja vježbe. To će spriječiti bolove u trbuhu tijekom vježbanja.
Može vježba popodne i navečer?
Ako ste doista jako zauzeti i nemate vremena ujutro za bavljenje sportom, stvarno nije problem vježbati popodne ili navečer. Studija provedena 2011. godine pokazala je da ljudi koji vježbaju 35 minuta prije spavanja imaju bolju kvalitetu sna.
I druge studije također pokazuju isto, Nacionalna zaklada za spavanje otkrila je da čak 83% ljudi koji vježbaju prije spavanja, tvrde da spavaju bolje od onih koji ne vježbaju.
PROČITAJTE I: Aerobna vs anaerobna vježba, što je bolje?
x
