Sadržaj:
- Trčanje, naravno, ne znači da možete smršavjeti
- Vrsta trčanja za mršavljenje
- Stalno trčanje sagorijevanja masti
- Sprint
- Zapamtite, nemojte trčati samo tako da brzo smršavite
Što više trčite, više kalorija sagorijevate. Stoga ima smisla da ćete, ako puno trčite, izgubiti manje kilograma. Ako da, je li istina da marljivo trčite kako biste smršavjeli? Eits, pričekajte malo.
Trčanje, naravno, ne znači da možete smršavjeti
Trčanje vam zaista može pomoći da formirate svoje idealno tijelo. No kalorije koje se toliko troše kad trčite, bez sumnje vas često izgladnjuju jer je vašem tijelu ponestalo energije. Slijepo jesti da biste nadomjestili izgubljenu energiju nije pravi način za mršavljenje kada jako trčite.
Osim što ćete nastaviti redovito trčati, to također morate nadoknaditi smanjenjem porcija hrane. Smanjite 300 do 500 kalorija dnevno. Osim toga, trčanje održava metabolizam u radu što vam pomaže u sagorijevanju kalorija.
Vrsta trčanja za mršavljenje
Evo tri vrste trčanja koje biste trebali raditi ako želite smršavjeti.
Stalno trčanje sagorijevanja masti
Stalna trčanja sagorijevanja masti zahtijevaju da trčite sporo, 50 posto maksimalne brzine i što duže. Što duže trčite, to više sagorijevate masnoće. Stoga, pokušajte dulje trčati ravnomjernim tempom. Ne koristite sportska pića ili energetske gelove dok trčite zbog njihovog sadržaja ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata samo će učiniti da tijelo ovisi o njemu, a ne sagorijevanje masti kao izvora energije.
Sprint
Za razliku od stalnog trčanja sagorijevanja masti, sprint zahtijeva brzo trčanje. Brže trčanje pomaže vam sagorjeti više kalorija jer će vaše tijelo morati brže raditi kako bi stvorilo energiju za trčanje. Dobra rutina vježbanja trebala bi uključivati ponavljanje od 30 sekundi. Brzo trčanje može se smatrati načinom na koji tijelo možete prevesti u način sagorijevanja masti.
Zapamtite, nemojte trčati samo tako da brzo smršavite
Blagodati trčanja za mršavljenje djeluju još više u kombinaciji s treningom snage. Trening snage pomaže održati mišiće jakim za trčanje.
Rutinsko trčanje i smanjeni unos od 300 do 500 kalorija dnevno čine da tijelo gubi ne samo masnoću već i mišiće. Trening snage osigurava da gubitak kilograma koji doživite dolazi samo iz količine smanjene masnoće, a ne iz mišićne mase. Trening snage možete raditi bilo gdje, u teretani ili u dnevnoj sobi, uz jednostavne vježbe poput sklekova, iskoraka ili čučnjeva.
Uz to, nekoliko drugih čimbenika koji utječu na vjerojatnost gubitka kilograma uključuju prehranu i način života. Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja, ali ako se umjesto samo trčanja posvetite određenom programu vježbanja, a obratite pažnju i na potrošnju kalorija, bolje rezultate možete dobiti sljedeći put kada se izvažete.
Hello Health Group ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
x
