Je li istina da nakon vježbanja jedemo puno?

Mnogi su ljudi lijeni za vježbanje, iako prolaze program mršavljenja. Razlog je taj što neki ljudi vjeruju da vas vježba zapravo toliko ogladni da na kraju nakon toga pojedete previše. Čekajte malo, je li istina da ćete nakon vježbanja pojesti više? Što kažu stručnjaci? Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.

Vježba zapravo može suzbiti apetit, znate

U stvari, ljudi koji nisu aktivni imaju manju vjerojatnost da će moći suzbiti svoj apetit od ljudi koji aktivno vježbaju. Studija je pokazala da aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta može smanjiti apetit, a vi ćete se osjećati sitije nakon vježbanja.

Što više povećavate intenzitet vježbanja, na primjer radeći kardio ili trening snage, to ćete više moći suzbiti apetit. Dakle, postajete manje željni jesti nakon vježbanja.

To je povezano s hormonom grelin, hormonom koji pokreće vaš apetit. Sada, kada vježbate, ovaj se hormon zapravo smanjuje tako da nakon vježbanja postajete manje gladni.

Uz to, razina peptida i šećera u krvi povećava se tijekom vježbanja. Zbog toga vam se smanjuje apetit. Dakle, što ste spremniji, to ćete biti manje gladni nakon vježbanja.

Žene koje često vježbaju ujutro rjeđe će biti zainteresirane za jelo nakon toga

Vježba također može utjecati na to kako vaš mozak obrađuje znakove za jelo. Studija sa Sveučilišta Brigham Young izvijestila je da se žene koje često vježbaju ujutro osjećaju manje interesa za jelo nakon vježbanja. Dakle, može se zaključiti da vježbanje može promijeniti živce u tijelu kako bi smanjilo motivaciju za jelom kod ljudi koji vježbaju.

Zato mnogi ljudi odabiru sport za mršavljenje. Istina je, vježbanje vam omogućuje veću kontrolu apetita i izbjegavanje ludila tijekom jela.

Eits, još uvijek trebate jesti nakon vježbanja

Osjećaj sitosti nakon vježbanja ne traje dugo. Razlog je taj što jedan sat nakon vježbanja morate odmah zadovoljiti unos hrane tijelom.

Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva kalorije i troši puno energije. Budući da je tijelo programirano da održava stanje u tijelu, prirodni odgovor koji se tada javlja je ponovno napuniti praznu energiju koja je prije bila isušena. Pa, vrijeme je da jedete kako biste obnovili energiju prije drugih aktivnosti.

Što ako ipak želim puno jesti nakon vježbanja?

Zapravo, hoće li netko biti gladan ili ne nakon vježbanja, ovisi o njegovoj razini apetita. Više na vaš stav koji obično daje "nagrade" u obliku hrane nakon vježbanja, želju za velikim obrocima sa sportskim prijateljima ili pak naviku jesti veliku količinu doručka.

Ako često osjećate glad nakon vježbanja, bilo bi dobro napraviti ova dva načina:

1. Hranite se zdravo nakon vježbanja. Budući da vam se energija jako troši, sada je pravo vrijeme da jedete. Zapamtite, nemojte jesti brzu hranu čak i ako je želite. Zamijenite hranom koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate kako bi podržala unos vašeg tijela.
2. Jedite prije vježbanja. Ako jedete sat vremena prije vježbanja, nakon toga možete jesti manje. Odaberite hranu koja sadrži ugljikohidrate s niskim udjelom masti kako bi bili lako probavljivi i ne bi opteretili vašu probavu tijekom vježbanja.

x