7 savjeta za sigurno vježbanje tijekom hladne i vjetrovite kišne sezone

Ako možete redovito vježbati, nemojte kišnu sezonu predstavljati opravdanjem za propuštanje. Međutim, sport tijekom kišne sezone također ima rizik od ozljeda. Na skliskim i blatnjavim cestama postoji veliki rizik od klizanja. A da ne spominjemo rizik da se razbolimo nakon kiše. Psstt … Ne trebate brinuti ako znate sigurne savjete.

1. Grijanje ostaje obvezno

Zagrijavanje je ritual koji ne možete propustiti kad god želite vježbati, bilo da je vruće ili hladno, vjetrovito. Zapravo, vježbanje bez zagrijavanja, posebno u hladnom vremenu, zapravo povećava rizik od uganuća ili ozljeda.

Međutim, kako se ugrijati također ne smije biti proizvoljno. Stručnjaci preporučuju da se prvo zagrijete najmanje 15 minuta u zatvorenom kako bi tjelesna temperatura mogla brže rasti. Zatim nastavite istezanjem kako biste spriječili ozljedu.

Ako vam uvjeti ne dopuštaju zagrijavanje u sobi, bavite se dinamičkim grijanjem (grijanje koje se vrši pomicanjem mjesta; ne zadržavanjem na jednom mjestu) dok se tijelo ne zagrije.

Na primjer, ako ćete trčati, za brzo hodanje ili trčanje potrebno je dinamično zagrijavanje. Zatim vježbajte na mjestu kako biste istegnuli mišiće bedara, stražnjice, donjeg dijela leđa.

2. Koristite slojevitu odjeću

Ako nastavite vježbati tijekom kišne sezone, najbolje je uvijek nositi slojeve odjeće. Počevši od najtanjeg sintetičkog materijala, najprije do najdebljeg i podnosi jak vjetar i kišnicu.

Izbjegavajte sportsku odjeću izrađenu od pamuka jer može upiti znoj. Jer, odjeća koja je mokra od znoja učinit će da se vaša tjelesna temperatura smanji i poveća rizik od hipotermije.

Hipotermiju karakteriziraju problemi sa sposobnošću lakog razmišljanja i kretanja, hladnoća, umor, pospanost, spor i slab puls te kolaps ili nesvjestica.

Ali također obratite pažnju na to koliko su slojevi vaše odjeće debeli. S druge strane, predebelo oblačenje može vas više oznojiti i time još više naježiti. Ako se već obilno znojite, trebali biste smanjiti slojeve odjeće kako ne biste postali hipotermični.

3. Nastavite koristiti kremu za sunčanje

Iako je nebo uvijek oblačno, to ne znači da možete preskočiti kremu za sunčanje ili kremu za sunčanje svaki put kad vježbate vani.

Oblaci filtriraju sunčevu svjetlost, ali ne i UV zračenje. Zaklada za rak kože kaže da oblaci blokiraju samo najmanje 20% UV zraka. Pretjerano izlaganje UV zračenju faktor je rizika za starenje i rak kože.

Dakle, ako želite vježbati tijekom kišne sezone, morate nastaviti nanositi hidratantnu kremu za kožu, balzam za usne i krema za sunčanje s minimalnim SPF 15-30.

4. Nastavite piti

Udoban hladan zrak čini nas da ne osjećamo žeđ, pa zaboravite piti. Zapravo se i dalje znojimo tijekom vježbanja tijekom kišne sezone.

Stoga morate nastaviti piti vodu kako biste nadoknadili izgubljene tjelesne tekućine kako ne biste dehidrirali. Da ne biste zaboravili, napravite alarm da napravite pauzu za piće svakih 15-20 minuta.

Ako niste sigurni pijete li dovoljno ili ne, pokušajte provjeriti boju urina prije i nakon vježbanja. Što je urin tamniji, to je znak da trebate više piti.

5. Koristite rukavice i kapu

Da bi se obranilo za hladnog vremena, tijelo koncentrira veći protok krvi u srži tijela. Ovo stanje čini krajeve tijela, poput glave, ruku i stopala, sklonim hladnoći.

Stoga za vježbanje na hladnim temperaturama koristite rukavice i kapu. Šeširi se također mogu koristiti za sprječavanje kišenja koje se tijekom sporta može pojaviti improvizirano.

7. Nastavite se hladiti nakon vježbanja

Čak i ako vježbate tijekom kišne sezone, to ne znači da morate napustiti pozornicuhlađenje ili se ohladiti nakon vježbanja.

Uvijek ostavite 5-10 minuta da se ohladi. Primjerice, ležernim hodanjem nakon trčanja. To će povećati protok krvi iz mišića u srce.

Hlađenje pomaže u snižavanju temperature prethodno vrućih mišića kako bi mogli brže zacijeliti i izbjeći bol. Hlađenje je također potrebno kako bi se smanjila ukočenost mišića koja se može dogoditi nakon vježbanja.