Kardio se ne smije raditi prečesto, zašto?

Kardio vježbanje ili poznatiji aerobik vrsta je tjelesne aktivnosti za jačanje srca i pluća. Kad su srčani i plućni mišići jaki, svježa krv će se pumpati sve brže i brže, tako da više kisika može teći u svaku mišićnu stanicu. To omogućuje tijelu da sagorijeva još više zaliha masti.

Zbog toga je aerobik najodabraniji za mršavljenje. Primjeri kardio treninga su hodanje, trčanje i plivanje. Međutim, to ne znači da možete pretjerano vježbati samo zato što ste u iskušenju da brzo smršavite. Učestalost aerobika zapravo se pretvara u voćnu simalakama koja je štetna za zdravlje.

Tijelo može biti pod stresom ako prečesto koristite kardio

U osnovi, bilo koja vrsta pretjerane tjelesne aktivnosti može biti štetna po zdravlje. Uključujući kardio vježbe čiji je početni cilj održavanje kondicije i gubitak kilograma.

Razlog je tome što tijelu treba vremena za odmor kako bi se oporavilo od fizičkog stresa nakon što je bilo prisiljeno neprestano puno raditi. Karakterizira ga oslobađanje hormona stresa kortizola odmah po završetku vježbanja.

Ako su vaše vježbe preduge ili prečeste, tijelo će proizvesti više hormona kortizola. Povećanje hormona stresa kortizola nakon vježbanja uzrokovat će da tijelo prijeđe u kataboličku fazu. Katabolička faza je faza u kojoj mnoga tjelesna tkiva na kraju oštećuju proces raspadanja.

Vidite, većina kardio vježbi (pogotovo trčanje) tjera tijelo da iznova i iznova izvodi određeno vrijeme. To povećava rizik da mišićno tkivo i tetive (ljepila) u tom dijelu ekstremiteta počnu doživljavati izuzetno male suze koje na kraju rezultiraju razgradnjom mišićnih vlakana. Zamislite komad tanke tkanine koji se počne kidati i raspadati ako ga iznova trljate.

Ako se ovi ponavljani pokreti nastave sve dok se tkiva vašeg tijela nisu u potpunosti oporavila, ono što se događa je da će imunološki sustav pokrenuti pretjerani upalni proces, povećavajući rizik od daljnjih i raširenih oštećenja tkiva.

Kardio prečesto nije dobar za srce

Kardio vježbanje dobra je tjelesna aktivnost za kondicijske treninge srca. Ali zapravo, prečesto će aerobik zapravo ugroziti zdravlje srca.

Princip je isti kao i gore. Srce se u osnovi sastoji od mišića i finih vlakana koja neprestano neprestano rade na pumpanju svježe krvi po tijelu. Kada nastavite trčati ili plivati ne znajući nikakav odmor, to znači da će vaše srce i dalje raditi naporno kako bi brže pumpalo.

Postupno će se vlakna srčanog mišića raspadati i doživljavati mikroskopske suze, baš kao i u mišićima nogu koji se koriste za pretjerano trčanje. Te će suze na kraju oslabiti rad srca.

Pucanje srčanog mišića zbog intenzivnog vježbanja također može imati dugoročne učinke. Jedan od njih je smanjenje tjelesnog otpora u aktivnostima. To znači da nije nemoguće da ćete se brže umoriti iako ne radite previše aktivnosti. Najgora je mogućnost spontanog zatajenja srca.

Koji su znakovi ako sam imao previše kardio?

Ako doživite sljedeće stvari, možda je vrijeme da na trenutak prestanete vježbati i odmorite tijelo dok se ponovno ne osjećate dobro.

Bez gubitka kilograma. Kardio vježbe trebaju biti učinkovite za mršavljenje. Ali kad je pretjerano, ti se učinci više ne mogu osjetiti ili čak se težina povećava jer je vaše tijelo postalo imuno.
Tijelo se osjeća mekano, ne postaje mišićavije - katabolički proces uzrokovan previše kardioterapije ne uzrokuje samo razgradnju masnog tkiva već i mišićnog tkiva. Vaše tijelo može izgledati mršavije, ali to također znači da gubite mišićnu masu.
Stalni osjećaj umora - Povećanje hormona stresa kortizola može poremetiti ravnotežu hormona koji reguliraju energetsku ravnotežu.
Osjećaj dosade s vježbanjem - zasićeno vježbanje najčešći je znak da pretjerujete.

Kako mogu poboljšati kardio rutinu?

1. Izmjenjujte se s drugim vrstama sportova

Ako i dalje želite kardio, trebali biste privremeno smanjiti intenzitet i povremeno izmjenjivati vrstu mišića (trening snage). Na primjer, dizanje utega, sklekove, sklekove ili čučnjeve.

Trening snage koristan je za ponovno povećanje tjelesnog metabolizma, a pomaže povećati mišićnu masu koja je izgubljena zbog kataboličke faze.

Promjena vrste vježbanja svako malo izbjegava i dijelove tijela koji pretrpe manje ozljede ili oštećenja uslijed pogoršanja kardio-vježbe. Štoviše, trening snage kao što je dizanje utega posebno će ojačati mišiće i zglobove tako da budu otporniji na oštećenja.

Uz to, trening mišića obično se radi polako. To znači da stres koji tijelo doživljava ima tendenciju da bude manji od kardio vježbanja koja se radi većim intenzitetom.

2. Odmor je važan

Međutim, prisiljavanje na vježbanje također nije dobro. Ako vam motivacija za vježbanjem počne opadati ili se lakše umorite nakon vježbanja, to je znak da pretjerujete s vježbanjem.

Najbolje je na trenutak zastati da biste tijelu dali vremena da se oporavi prije nego što počnete ponovno vježbati. Vaše tijelo također treba nadoknaditi hranjive sastojke koje je toliko izgubilo tijekom vježbanja.