Sadržaj:
- Tijelo sagorijeva kalorije dok spava, ali koliko sagorijeva?
- Kako povećati sagorijevanje kalorija tijekom spavanja?
- Međutim, nemojte očekivati da ćete spavati cijeli dan kako biste sagorjeli više kalorija
Jeste li znali da tijelo također sagorijeva kalorije tijekom spavanja? Da, dobre vijesti za vas, tijelo sagorijeva kalorije ne samo kada se bavite sportom ili se bavite vanjskim aktivnostima, spavanje je također aktivnost koja zahtijeva energiju ili kalorije. Koliko se onda kalorija sagorijeva dok zaspite? Je li dovoljno sagorijevati kalorije samo spavanjem? Evo odgovora.
Tijelo sagorijeva kalorije dok spava, ali koliko sagorijeva?
Preporučeno trajanje noćnog spavanja za odrasle je oko 8-9 sati po noći. Ovu preporuku morate poštovati jer i vašem tijelu treba vremena za odmor, vraćanje tjelesnih funkcija u normalu i poboljšanja u svim dijelovima. Naravno, sve aktivnosti koje tijelo zahtijeva energiju, pa će tako biti sagorijevane kalorije dok čvrsto spavate.
Ali ne očekujte previše kalorija sagorijenih tijekom spavanja. Broj sagorijenih kalorija tijekom spavanja bit će vrlo nizak, to također ovisi o težini svakog pojedinca. Ako imate oko 72 kg, ukupna potrošena kalorija bit će oko 69 kalorija na sat. Tako da u 8 sati spavanja možete sagorjeti 552 kalorije. Dok za ljude koji teže približno 54 kg, sagorijevanje kalorija tijekom spavanja može doseći 51 kaloriju na sat sna, ili ekvivalent od 408 kalorija tijekom 8 sati.
Kako povećati sagorijevanje kalorija tijekom spavanja?
Studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine ispitivala je vrijeme spavanja u skupinama ljudi koji dovoljno spavaju sa skupinama ljudi kojima nedostaje vremena za spavanje. Rezultati studije otkrili su da povećanje vremena spavanja za oko 3 sata noću - dakle oko 11 sati - može dovesti do više sagorijenih kalorija, što je oko 400 kalorija.
Kada ste neispavani, otprilike 60% vaše mišićne mase se smanji. Smanjivanje mišićne mase otežat će vam sagorijevanje kalorija, jer sve kalorije koje vaše tijelo može sagorjeti samo u vašim mišićima.
Međutim, nemojte očekivati da ćete spavati cijeli dan kako biste sagorjeli više kalorija
Iako tijelo sagorijeva kalorije tijekom spavanja, to ne znači da možete cijelo vrijeme provesti spavajući i nadati se da nećete imati viška kalorija u tijelu. Zapravo, kada spavate, metabolizam vašeg tijela bit će vrlo spor, zato se ne možete osloniti na san kao aktivnost sagorijevanja kalorija.
Ipak, ono što vašem tijelu treba je tjelesna aktivnost poput sporta. Jer, čak i mali obroci hrane sadrže poprilično kalorija i to definitivno ne shvaćate. U međuvremenu, trošenje kalorija koje dobivate tim malim obrocima nije dovoljno samo spavanjem cijeli dan. Stoga morate redovito vježbati.
x
