Sadržaj:
- Zašto ne biste vježbali kad ste bolesni
- Kada je u redu ponovno početi vježbati nakon oporavka od bolesti?
Sport je aktivnost koja je vrlo dobra za zdravlje. Prema Ministarstvu za zdravstvo i socijalne usluge u Sjedinjenim Državama, što više vježbate, to više smanjujete rizik od raka i dijabetesa. Istraživanja pokazuju da vježbanje također može povećati životni vijek od 3 do 7 godina. Tolike prednosti vježbanja koje imamo. Međutim, što ako se razbolite? Oni od vas koji se bavite sportom, teretanom ili kondicijom sigurno će vas pitati kada mogu ponovno početi vježbati nakon oporavka od bolesti. Prije vježbanja trebali biste saznati u ovom članku.
Zašto ne biste vježbali kad ste bolesni
Kad ste bolesni, sigurno je da će vaše tijelo to osjetiti. Nema veze s vježbanjem, za uobičajene aktivnosti kao i obično sigurno je teško kad tijelo nije u formi. Ne prisiljavajte se kada ste bolesni na vježbanje, jer morate paziti kako vaše tijelo reagira na to.
Prema riječima stručnjaka, bol uzrokuje stres. Ovaj stres će proizvesti hormon kortizol koji igra ulogu u smanjenju proizvodnje citokina u tijelu. Citokini su skupina proteina koji uvelike utječu na imunološki sustav u našem tijelu. Ako se smanji proizvodnja citokina, imunološki sustav će reagirati, dok će imunološki sustav ili imunološki sustav moći stimulirati proizvodnju kemikalija potrebnih za borbu protiv infekcije i poduzeti druge korake za suzbijanje širenja štetnih bakterija.
Kada imunološki sustav ne može u potpunosti funkcionirati, naša će tijela odgovoriti boli koju osjećamo. Ako ste čuli rezultate studija koje pokazuju da se stres može smanjiti redovitim tjelesnim vježbanjem, to je istina, ali to ne znači da vježbate kada ste bolesni jer pretpostavljate da bol uzrokuje stres. Međutim, vježbanje je ključ za upravljanje stresom kada je tijelo zdravo, a ne kada ste bolesni. Jedino što morate učiniti kad ste bolesni je prvo izliječiti.
Kada je u redu ponovno početi vježbati nakon oporavka od bolesti?
To ovisi o iskusnoj boli jer svaka bolest ima različito vrijeme zacjeljivanja. Prema Michele Olson, profesorici sa Sveučilišta Montgomery, prva vježba nakon oporavka od bolesti je kada možete osigurati da vam je temperatura tijekom proteklih 48 sati bila normalna i da više nemate temperaturu.
Ako u roku od 48 sati više nemate temperaturu, možete početi polako vježbati. Nemojte odmah započeti s normalnim obrokom kao prije nego što se razbolite. Ako ste prije nego što ste se razboljeli imali 100-postotni udio vježbanja, tada započnite s maksimalnim udjelom od 20-30% u prvom tjednu, ako se osjećate bolje, povećajte ga na 70%.
Tada kada možete raditi potpuno istu rutinu vježbanja kao prije nego što ste bili bolesni? Pričekajte dva do tri tjedna. To stvarno ovisi o tome kakvu bolest imate, ako je blaga, poput vrućice, gripe ili kašlja, pričekajte tjedan ili dva. Ako su bolovi jaki, pričekajte do tri tjedna. Tek nakon toga možete započeti sportske aktivnosti intenziteta kao i obično.
Počnite zaista polako, nemojte se ponašati nepravedno prema tijelu. Ako niste sigurni kada zbog bolesti možete vježbati nakon izlječenja, posavjetujte se s liječnikom o tome koje vrste vježbanja možete raditi. Vježbanje vam zaista može pomoći da budete zdraviji, ali vaša je dužnost znati kada i kako je vježbanje ispravno za vas.
x
