Sadržaj:
- Sigurni savjeti za sprečavanje opeklina od sunca kada ste na otvorenom
- 1. Nosite kremu za sunčanje ili kapu
- 2. Sklonite se u određeno vrijeme
- 3. Konzumacija određenih vitamina
- 5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Bavljenje aktivnostima na otvorenom može izazvati opekline od sunca ako niste oprezni. U konačnici, ovo može povećati rizik od opasnog raka kože. Međutim, izbjegavanje sunca jednostavno nije dobro rješenje. Evo nekoliko savjeta koje možete kopirati kako biste izbjegli rizik od opeklina od sunca kada ste zauzeti aktivnostima.
Sigurni savjeti za sprečavanje opeklina od sunca kada ste na otvorenom
Dovoljno izlaganje suncu i dalje je klasificirano kao sigurno, zapravo je korisno. Vitamin D, koji vaše tijelo proizvodi samo izlaganjem suncu, neophodan je za održavanje zdravih kostiju. Sunčeva svjetlost također može smanjiti rizik od karcinoma melanoma ili kože. Vitamin D iz sunčeve svjetlosti može vam čak pomoći da izgubite kilograme.
Međutim, možda ćete dugo biti na suncu ako vam je koža postala blago crvenkasta (ako imate smeđu kožu) ili blijedo ružičastu boju (ako imate svijetlu ili blijedu kožu).
Dakle, kako biste izbjegli rizik od opeklina od sunca tijekom aktivnosti, zavirite u sljedeće smjernice:
1. Nosite kremu za sunčanje ili kapu
Sunčanje je korisno, ali ne predugo. Ako vaša aktivnost ili posao zahtijeva dugo zagrijavanje vani, nosite kremu za sunčanje koja je posebno za lice i tijelo.
Krema za sunčanje može spriječiti opekline od sunca koje ih čine opečenim, kao i rizik od raka kože. Obavezno imajte kremu za sunčanje Minimalni SPF 30 i glasi "Široki spektar" koji vas mogu zaštititi od UVA i UVB zračenja. Idealno bi bilo da se krema za sunčanje ponovo nanosi svaka dva sata ili što je češće moguće ako se obilno znojite ili izlazite iz vode (na primjer, dok plivate).
Da biste bili na sigurnoj strani, možete zaštititi lice od sunca šeširom širokog oboda.
2. Sklonite se u određeno vrijeme
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), trebate se sunčati najmanje 5 do 15 minuta na rukama, rukama i licu, dva do tri puta tjedno bez upotrebe kreme za sunčanje. Preporučeno vrijeme sunčanja za indonezijsku regiju je od 10 do 14 sati.
Ograničite količinu vremena koje će vaše tijelo izlagati suncu, posebno između 10 sati i najviše 16 sati. Izvan tog vremena sklonite se u hladovinu, upotrijebite kišobran ili svratite do hladnog zatvorenog prostora. Ako ćete se dugo grijati, zaštitite se dugim rukavima i kapom.
3. Konzumacija određenih vitamina
Također razmislite o uzimanju određenih vitamina, od kojih je jedan astaksantin, da biste dobili dodatnu zaštitu od opeklina. Astaksantin je moćan antioksidans (i pigment) koji vodene alge proizvode kao odgovor na UV zrake.
Obično je potrebno nekoliko tjedana svakodnevne potrošnje da vaša tjelesna tkiva upiju dovoljno i spremna su pružiti zaštitu od izlaganja suncu
5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Zdrava prehrana koja sadrži prirodne antioksidanse još je jedna korisna strategija za zaštitu od rizika od opeklina. Svježe povrće i voće pružaju hranjive sastojke koji su vašem tijelu potrebni za održavanje ravnoteže omega-6 i omega-3 u koži, koje su vaša prva zaštita od sunca.
Povrće također pruža tijelu mnogo korisnih antioksidansa koji će pomoći u borbi protiv slobodnih radikala uzrokovanih sunčevom svjetlošću, što može uzrokovati starenje i rak kože.
x
