Lagana vježba nakon pobačaja & bull; zdravo zdravo

Nakon pobačaja vježba je vjerojatno posljednja stvar koju želite učiniti. Međutim, umjerena tjelovježba u prvih 6 tjedana nakon pobačaja pomoći će vam da vratite snagu u tijelu i umu.

Vježbanje ima brojne prednosti, poput pomaganja u smanjenju anksioznosti ili depresije, može vam pomoći i da se prilagodite drugim ljudima, ublažiti napetost u mišićima i pomoći vam da bolje spavate.

Učenje novih stvari može vam pomoći vratiti samopouzdanje. Prirodno je da više ne želite trenirati svoje tijelo u ovakvom trenutku. Međutim, vježba će vam polako pomoći da ojačate leđa.

Bolje je pričekati dok ne posjetite svog ginekologa prije nego započnete snažne vježbe. Na primjer, obratite se zdravstvenom radniku prije nego što počnete trčati ili isprobajte sport kojim se prije niste bavili. Međutim, postoji nekoliko umjerenih vježbi koje možete raditi u prvih nekoliko tjedana.

Samo se opustite, lijepo se počastite i radite što možete i kako se osjećate. Evo nekoliko sportova koje možete isprobati:

1. Hodajte

Hodanje je najbolji oblik vježbanja za započinjanje novog dana nakon pobačaja. Samo hodanje može vam pomoći da prođete kroz komplicirane i bolne događaje. Šetnja s partnerom, prijateljem ili članom obitelji može vas učiniti mirnijima.

Možda uopće ne želite napustiti kuću. Možete se zabrinuti ako vidite žene s bebama ili ćete i dalje izgledati trudno. Međutim, ako se osjećate sposobno, započnite s kratkim šetnjama na svježem zraku. Šetnja lijepim mjestom, šumom ili vodom također smiruje.

2. Vježbe za donji dio zdjelice

Čak i ako se pobačaj dogodio u prvom tromjesečju, na mišiće dna zdjelice i dalje će utjecati hormoni.

Vježbe za zdjelicu su korisne, pa pokušajte započeti što prije. Jačanje mišića dna zdjelice obnovit će tkivo oko rodnice. Ova vježba poboljšava cirkulaciju u području zdjelice, pomažući smanjiti otekline i modrice. Ako imate šavove, ova vježba neće otvoriti šavove.

U prvih nekoliko dana ili tjedana ovu će vam vježbu smatrati beskorisnom. Nastavite, jer ovaj će sport raditi čak i ako ga ne osjećate.

3. Vježbajte donje trbušne mišiće

Vježbe za donji dio trbuha mogu smanjiti želudac nakon trudnoće. Donji trbušni mišići rade s mišićima dna zdjelice kako bi podupirali leđa i zdjelicu.

Isprobajte ovu vježbu, ležeći na boku ili na trbuhu, što god vam se učini najugodnije, savijenih koljena.

Duboko udahnite i dok izdišete, stegnite donje mišiće zdjelice kao da su stisnuti i podignuti. Zamislite da istovremeno zadržavate plin i urinirate. Nakon što stegnete donju zdjelicu, polako povucite pupak unutra i gore. Trebali biste osjetiti kako se mišići donjeg dijela trbuha stežu.

Neka to bude tako dok brojite do 10 bez zadržavanja daha. Zatim polako opustite mišiće. Pričekajte najmanje 5 sekundi i ponovite. Pokušajte izbjegavati pomicanje leđa ili previše stezanje trbušnih mišića iznad struka.

Sjednite na loptu za vježbanje s obje noge na podu, po mogućnosti na tepih ili prostirku kako biste bili sigurni da lopta ne klizi od vas.

Stisnite mišiće dna zdjelice i donji dio trbuha i polako podignite jednu nogu od poda. Ne zaboravite disati. Zadržite 5 sekundi, polako spuštajući noge i opuštajući mišiće. Ponovite 5-10 puta na obje noge.

4. Nagnite zdjelicu

Nagib zdjelice vježba je koja vam omogućuje nježno kretanje i istezanje leđa te rad trbušnih mišića. Ova vježba također pomaže u ublažavanju bolova u leđima. Možete nagnuti zdjelicu ležeći, sjedeći ili dok sjedite na lopti za vježbanje.

Kako nagnuti zdjelicu dok ležite:

Lezite na pod ili krevet. Stavite jastuk ispod glave. Savijte koljena podižući noge ispred stražnjice. Zategnite donju zdjelicu i uvucite donje trbušne mišiće, a zatim pritisnite donji dio leđa o pod ili krevet. Zadržite 3 sekunde i podignite leđa s poda ili kreveta. Ponovite 10 puta. Pokušajte ne zadržavati dah.

Kako nagnuti zdjelicu sportskom loptom:

Sjednite na loptu za vježbanje s obje noge na podu, po mogućnosti na tepih ili prostirku kako biste spriječili da se lopta kotrlja.

Pomaknite loptu naprijed-natrag stražnjicom, tako da se kukovi pomiču zajedno. Pokušajte držati ramena. Lopticu također možete premještati s jedne na drugu stranu kako biste radili kukovima.

5. Pomaknite noge

Lezite na trbuh savijenih koljena i stopala ravno na podu.

Zategnite trbušnjake i pustite leđa da se opuste dok odmičete noge od tijela, polako ispravljajući koljena. Cilj je koristiti trbušne mišiće kako leđa ne bi izvila.

Čim osjetite da vam leđa počinju savijati, ponovno savijte koljena i vratite se u početni položaj. Ponovite 8-10 puta.

Tijekom vježbe pripazite na dah. Kako vaši trbušni mišići ojačaju, moći ćete dalje pomicati noge prije nego što vam leđa počnu lučati.

6. Joga

Joga se fokusira na ravnotežu između uma, tijela i daha.

Joga sesije obično uključuju vježbe opuštanja i disanja, poze tijela, a ponekad i s elementima meditacije. Joga može ojačati vaše tijelo i pomoći vam u kontroli jakih emocija.

Opustiti. Ako imate pitanja o ovom obliku vježbanja ili želite razgovarati o tome kako se osjećate, posjetite svoju babicu, zdravstvenog radnika ili liječnika.