Sadržaj:
- Savjeti za mršavljenje u 30-ima
- 1. Izračunajte kalorije koje su vam potrebne svaki dan
- 2. Ne birajte bezbrižno dijetalnu metodu
- 3. Dajte prednost zdravom načinu života
- 4. Potražite podršku od prijatelja i obitelji
- 5. Upravljajte stresom
Možda ste čuli da će u 30-ima biti teže smršavjeti. Ovo ima smisao. U 30-ima vaše tijelo polako će gubiti mišićnu masu i funkcionirati. Ovo je jedan od prirodnih simptoma starenja. Uz to će se usporiti i metabolizam vašeg tijela, što će vam otežati sagorijevanje kalorija.
Međutim, u većini slučajeva razlog zašto je dijeta u 30-ima otežana jest vaš životni stil. U ovom dobnom rasponu mnogi su ljudi prezauzeti poslom, kućanstvom i brigom o djeci. Kao rezultat toga, više nema vremena za redovito vježbanje ili održavanje zdrave i uravnotežene prehrane.
Uz to, navika da cijeli dan sjedite u uredu čini i tijelo manje fleksibilnim. Također postajete lijeni za vježbanje i održavanje kondicije. Bez tjelesne aktivnosti i vježbanja sve ćete teže gubiti kilograme.
Savjeti za mršavljenje u 30-ima
Iako je mršavljenje u 30-ima izazovnije nego prije deset godina, ne trebate brinuti. Pet je posebnih trikova koji su pripremljeni za vaš program prehrane. Obratite pažnju na sljedeće savjete.
1. Izračunajte kalorije koje su vam potrebne svaki dan
Svatko je tijelo različit, pa se i potrebe za kalorijama razlikuju. Da biste izračunali koliko kalorija trebate, pogledajte vodič i formulu na ovoj poveznici. Kako bi rezultati bili točniji, možete se obratiti i nutricionisti.
Imajte na umu da se u ovoj dobi vaš metabolizam usporio, pa vam ne treba toliko kalorija kao prije. Dakle, dobro obratite pažnju na nutritivni sadržaj hrane koju svakodnevno konzumirate. Da biste brzo izgubili kilograme, pripazite da ne jedete više od dnevnih prehrambenih potreba.
2. Ne birajte bezbrižno dijetalnu metodu
U 30-ima vaše će se tijelo teže prilagoditi promjenama. Dakle, nemojte isprobavati različite vrste dijeta koje su samo „ljudi kažu“. Na primjer, ograničavanje obroka na samo jednom dnevno. Ovakva dijeta zapravo zbunjuje vaš metabolički sustav tim promjenama.
Budući da dugo ne jedete hranu i prehranu, vaš apetit postaje još teže kontrolirati, a metabolizam postaje kaotičan. Rezultat je da je vašu težinu teško kontrolirati. Bolje vam je povećati učestalost obroka u jednom danu, ali smanjiti porcije.
3. Dajte prednost zdravom načinu života
Gubitak kilograma u 30-ima nije samo pitanje prehrane. Morate potpuno promijeniti način života ako želite uživati u maksimalnim rezultatima. Bez obzira koliko je vaša prehrana teška, ako i dalje održavate dug životni obrazac, ni vaša se težina neće promijeniti.
Dakle, pažljivo planirajte promjene u načinu života. Počevši od odabira samo zdrave hrane, odvikavanja od pušenja, kontrole navike pijenja alkohola, smanjenja kasnog spavanja, pa sve do vremena za vježbanje. Možete početi polako, jer ćete, naravno, ovu novu promjenu načina života morati prilagoditi svom užurbanom rasporedu na poslu i kod kuće.
4. Potražite podršku od prijatelja i obitelji
Podrška prijatelja i obitelji vrlo je važna za muškarce i žene u 30-ima kada gube na težini. Razlog je taj što u ovom dobnom rasponu većina muškaraca i žena uživa u nezdravom načinu života. Na primjer, često jesti, ali rijetko vježbati. Također se zanosite.
To ne znači da se morate kloniti prijatelja čiji je način života nezdrav. Umjesto toga, pozovite rođake da zajedno smršave. Također postajete oduševljeni dijetom i lakše se kontrolirate kada se družite s drugim ljudima.
5. Upravljajte stresom
U 30-ima ste skloni stresu. Bilo da je to zbog problema zbog posla ili kućanstva. Bez da se toga osjećate, stres može utjecati na vašu prehranu i težinu. Dakle, morate biti dobri u rješavanju stresa kako izlaz ne bi bio u obliku prehrane ili grickanje pretjerano.
Ako već osjećate simptome stresa, smirite se odmah na zdrav način. Možete vježbati, razmaziti se u salonu ili iskoristiti aromaterapiju od esencijalnih ulja.
