Sadržaj:
- Razna zdrava pića zbog kojih možete mirno spavati
- 1. Toplo mlijeko
- 2. Čaj od lavande i kamilice
- 3. Sok od višnje
- 4. Smoothiji od badema
- 5. matičnjak
Općenito, problemi s nesanicom uzrokovani nesanicom liječe se čišćim promjenama spavanja i zdravijim načinom života. U određenim slučajevima osobe koje imaju nesanicu možda će trebati proći terapiju ili uzeti tablete za spavanje. No jeste li znali da vam neka prirodna hrana i piće mogu pomoći da dobro spavate tijekom cijele noći? Zavirite ovdje, idemo!
Razna zdrava pića zbog kojih možete mirno spavati
1. Toplo mlijeko
Mlijeko sadrži aktivni spoj triptofan. Sadržaj triptofana u mlijeku može potaknuti mozak na proizvodnju hormona serotonina i melatonina. Ova dva hormona čine da se osjećate opuštenije, smirenije i brzo pospano. Uz to, mlijeko također sadrži puno kalcija, što vas može uspavati.
Kako biste dobro spavali, dobro je konzumirati toplo mlijeko prije spavanja. Tople temperature mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije i opuštenije.
2. Čaj od lavande i kamilice
Prema Marie Ruggles, dijetetičarki citiranoj iz Reader's Digesta, biljni čaj u kombinaciji cvjetova kamilice i lavande može vam pomoći da bolje spavate. Čaj od osušenih cvjetova kamilice ima učinak koji može pomoći u ublažavanju stresa i smirivanju uma. Iako esencijalno ulje lavande može opustiti napete živce nakon jednodnevnih aktivnosti.
Za izradu možete koristiti 2 vrećice čaja od kamilice namočene u toploj vodi 8 minuta. Zatim miješajte dodajući 1 ili 2 kapi čistog ulja lavande. Uzmite ga 30-60 minuta prije spavanja.
3. Sok od višnje
Vjeruje se da je sok od višnje napitak za liječenje nesanice. U jednoj studiji, nesanici koji su dva tjedna konzumirali dvije unce soka od višanja spavali su 90 minuta duže od onih koji nisu pili sok prije spavanja.
Trešnje imaju protuupalna svojstva za koja se vjeruje da pomažu biološkom satu da bolje regulira vaš ciklus spavanja. Obavezno konzumirajte čisti sok od višanja bez dodavanja šećera.
4. Smoothiji od badema
Bademi sadrže magnezij koji djeluje na smirivanje živčanog sustava. Zapravo, mozak će pokrenuti oslobađanje proizvodnje serotonina i melatonina zbog čega se brzo osjećate pospano.
Kako to napraviti ovako: miješajte obično bademovo mlijeko s kriškama banane. Banane su također visok izvor triptofana i magnezija, koji vam pomažu da čvrsto spavate.
5. matičnjak
U studiji koja je ispitivala zdravstvene blagodati matičnjaka utvrđeno je da jedan od njih liječi nesanicu. Studija je izvijestila da je 81 posto ljudi koji su konzumirali kombinaciju matičnjaka i biljnog čaja od valerijane spavali bolje od ljudi koji su konzumirali samo placebo čaj. Osim toga, matičnjak djeluje i smirujuće te poboljšava vaše raspoloženje tako da ponovno možete dobro spavati.
