Istraživači su anketirali gotovo 15.300 ljudi i otkrili da je 25% prijavilo da doživljavaju refluks kiseline noću. Rezultati su objavljeni u časopisu CHEST. To je problem jer poremećaj kiselinske oznake može poremetiti san i može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Redoviti refluks kiseline može oštetiti vaš jednjak. Želučana kiselina može ozlijediti i oštetiti sluznicu želuca ili uzrokovati promjene na stanicama koje povećavaju rizik od raka jednjaka. Refluks kiseline noću također može ostaviti kiselinu u jednjaku, uzrokujući veću štetu.
Ovaj poremećaj također može dovesti do nedostatka sna i u konačnici nesanice. Možete se probuditi usred noći zbog bolova u želucu i teško je vratiti se na spavanje nakon uzimanja lijekova za ublažavanje bolova. Potrebno vam je najmanje 7 do 8 sati sna svakog dana ako ne želite biti izloženi raznim zdravstvenim problemima zbog nedostatka sna.
Evo nekoliko savjeta kojima možete pokušati spriječiti refluks kiseline noću:
1. Podignite naslon za glavu
Liječnici često preporučuju podizanje glave oko 10-15 cm. Neki preporučuju jastuke koji mogu podupirati vaše tijelo od struka do 10-25 cm kako bi se spriječio refluks kiseline. Ova metoda djeluje jer gravitacijom smanjuje hranu u trbuhu.
2. Spavajte na lijevoj strani
Možete promijeniti položaj spavanja kako biste izbjegli refluks kiseline. Spavanje na lijevoj strani možda je najbolja opcija.
3. Smršavite
Studije su pokazale da refluks želučane kiseline možete smanjiti jednostavnim ispuštanjem 1 kg tjelesne težine. Simptomi refluksa kiseline pogoršavat će se kako se debljate.
3. Nosite široku odjeću
Pritiskate trbuh ako nosite usku odjeću za spavanje, posebno usku oko struka, što uzrokuje simptome refluksa kiseline.
4. Neka vaši dijelovi budu mali
Veći obroci znače više hrane u želucu, pa je potrebno dulje vrijeme da se ta hrana potpuno probavi, a što su dulje u želucu, veća je vjerojatnost da će izazvati refluks.
5. Izbjegavajte jesti kasno navečer
Baš kao i jesti velike obroke, i jesti kasno navečer treba više vremena da se probavi. Uz to, vaš ezofagealni sfinkter postaje niži od normalne osobe i uzrokuje da hrana lakše putuje u vaš jednjak. Pokušajte ne jesti otprilike 3-4 sata prije spavanja.
6. Imajte dobre prehrambene navike
Ne žurite kad jedete. Stres može uzrokovati da želudac oslobađa više kiseline. Također biste trebali ostati uspravni i ne saginjati se ili ležati kad jedete.
7. Izbjegavajte hranu koja pokreće želučanu kiselinu
Izbjegavajte jesti hranu koja može potaknuti refluks kiseline, uključujući alkohol, čokoladu, slatkiše, kavu, gazirana pića, sok od voća i naranče, rajčice, papar, ocat, umake i senf, začinjenu ili masnu hranu.
8. Žvakaću gumu
Žvakaća guma može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više sline. To će vam pomoći neutralizirati kiselinu u želucu.
9. Prestanite pušiti
Pušenje je loše za vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo za probavni sustav. Kemikalije u duhanu opuštaju mišiće jednjaka, omogućujući porast kiseline.
10. Odmarajte se nakon jela
Ne vježbajte odmah nakon jela. Dajte želucu nekoliko sati da se sam isprazni.
Refluks kiseline noću je čest, ali ako se ne liječi, može biti opasan. Ako imate jak refluks želučane kiseline koji uzrokuje povraćanje ili otežano gutanje, posjetite liječnika radi liječenja.
