Sadržaj:
- Trebate li se vagati svaki dan ili ne?
- Kako izvagati i koje je vrijeme točno vrijeme?
- Čak vas i vaganje čini stresnim?
- Pazite se opsjednutosti brojevima na vagi s iglama
Neki ljudi smatraju da je vaga njihov najveći neprijatelj. Često je zastrašujuće odvagnuti se kad je to zapravo vrlo koristan način praćenja promjena. Poznavajući svoju težinu, jednostavno znate kakav je vaš zdravstveni status. Ali, svaki put se trebamo vagati?
Trebate li se vagati svaki dan ili ne?
Redovito svakodnevno vaganje tijela može vam pomoći spriječiti debljanje tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Prema Mia Syn, MS, RD, registriranom dijetetičaru u Charlestonu u Južnoj Karolini, vaganje kilograma trebalo bi biti svakodnevna aktivnost kao način mjerenja sebe. Svakodnevnim vaganjem postajete svjesni trenutnih uvjeta i upravo tog dana možete utjecati na svoje prehrambene navike. Kad znate da je porast previsok, odmah možete odmah kontrolirati svoje jelo.
Istraživanja pokazuju, što je dulji vremenski odmak osobe za vaganje tjelesne težine, to je vjerojatnije da će doživjeti debljanje.
Istraživanje objavljeno u International Journal of Behaviour Medicine 2012. godine, pokazuje da svakodnevno vaganje tijela može vam pomoći da izgubite kilograme za čak 4,4 kg u odnosu na skupinu koja teži jednom mjesečno, što je u prosjeku 2,2 kg.
Kako izvagati i koje je vrijeme točno vrijeme?
Ispravno vrijeme za vaganje je vaganje svaki dan u isto vrijeme.
Važno je imati na umu da na debljanje mogu utjecati razni čimbenici, poput hrane koju jedete, koliko pijete pića, tjelesne aktivnosti i pokreta crijeva ili probavnog sustava.
Zbog toga je najbolje istodobno ga vagati. Na primjer, danas vagate prije doručka. Zatim ga sljedeći dan izvagate nakon završetka doručka. Naravno, razliku u težini moguće je pronaći danas i sutra.
Preporučujemo da tjelesnu težinu izvagate ujutro nakon što se probudite, prije nego što jedete i pijete i bavite se drugim aktivnostima.
Također, izvažite se odijevajući slično. Na primjer, pretpostavimo da mjerite težinu dok vagate u hlačama i spavaćici. Za sljedeće mjerenje nosite i odjeću koja je više ili manje slična kako ne bi utjecala na rezultate vaše težine.
Kada mjerite traperice i nosite jaknu, rezultati vaganja nisu samo vaša težina, već i težina hlača i jakne koje nosite.
Čak vas i vaganje čini stresnim?
Doista, postoje oni koji misle da svakodnevno vaganje zapravo može imati negativan učinak na mentalna stanja. S obzirom na to da se predviđa da vaša težina negativno utječe na vaše raspoloženje i može pokrenuti prehrambene navike.
Međutim, mnoga druga istraživanja zapravo pokazuju da što se češće vagate, to će vam povećati samopouzdanje, a ne samopouzdanje, kao što je navedeno u časopisu Nutr Educ Behav iz 2009. Dakle, ovo stanje može pomoći uspjehu programa mršavljenja.
Ako utvrdite da svakodnevno vaganje pogoršava vaše raspoloženje, nemojte pretjerivati svaki dan.
Pazite se opsjednutosti brojevima na vagi s iglama
Svakodnevno mjerenje tijela također treba biti oprezan, ne dopustite da vas ova navika zapravo opsjedne brojevima na vagi.
Ako se izvodi previše vaganja i to negativno utječe na vas, učinite to najviše jednom tjedno, ali najkasnije tjedan dana.
Prijavljeno na stranici Sveučilišta Cornell Food and Brand Lab, ako osoba teži više od jednom tjedno, tada će mogućnost povećanja tjelesne težine biti još veća. Dakle, tjedan dana može biti siguran odabir vremena za redovito vaganje.
x
