Sadržaj:
Nije tajna, vježbanje ima mnogo zdravstvenih blagodati. Počevši od održavanja kondicije, sprečavanja prekomjerne težine, pa sve do sprečavanja raznih bolesti. Pa, nedavno su nedavna istraživanja dokazala da određene vrste vježbanja mogu učiniti da ostanete mladi. Opa, kakav sport, ha? Evo odgovora.
Sportovi zbog kojih možete ostati mladi
Prema studiji u časopisu Cell Metabolism, intervalni trening može odgoditi proces starenja kod ljudi. Sam intervalni trening vrsta je vježbanja koja kombinira intenzivan fizički trening s umjerenim do laganim tjelesnim vježbama. Na primjer, vježbate brzo hodanje, ali i trčanje (trčanje) što je prilično intenzivno.
U studiji su stručnjaci podijelili sudionike studije u dobi od 18 do 80 godina u tri velike skupine. Od prve grupe zatraženo je da radi intervalni trening. U međuvremenu je druga skupina odradila trening otpora. Završna skupina odradila je kombinaciju intervalnog i otpornog treninga.
Nakon dvanaest tjedana rutinskog vježbanja, tri su skupine pokazale poboljšanje kondicije. Međutim, činilo se da je prva grupa koja je odradila intervalni trening imala najviše koristi.
Prema riječima dr. Sreekumaran Nair koji je vodio istraživanje, postoje posebni razlozi zbog kojih vas intervalni trening može učiniti mladima. Čini se da je intervalni trening najučinkovitiji u poticanju stanica u tijelu da proizvode više proteina, posebno u sudionika studije u dobi od 65-80 godina. Ovaj protein odgovoran je za nadomještanje oštećenja stanica zbog starenja. Ovom vježbom šteta nanesena stanicama može se brže "popraviti", tako da će stanice dulje vrijeme biti "mlađe".
Prednosti intervalnog treninga
Osim što vas mogu učiniti mladima, intervalni trening nudi i razne dobrobiti za tijelo. U usporedbi s treningom otpora (npr sklekovi ili čučanj), studija objavljena u ožujku 2017. pokazuje da je intervalni trening učinkovitiji u povećanju djelovanja inzulina. Inzulin je sam po sebi potreban tijelu za preradu šećera u krvi u izvor energije. To znači da ljudi koji redovito rade intervalne treninge mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 ili dijabetesa.
Intervalni trening također se pokazao vrlo dobrim za starije osobe (starije osobe). Na temelju zapažanja dr. Sreekumaran, ova vježba može povećati sposobnost tijela da proizvodi 69 posto više energije kod starijih sudionika studije. U međuvremenu, kod mladih se sposobnost tijela da proizvodi energiju povećava za 49 posto.
Gdje započeti?
Nemojte čekati dok ne uđete u starost da započnete intervalni trening. Zapravo, što mlađi radite intervalni trening, to su bolji rezultati. Možete započeti sa sljedećim savjetima.
- Pripremiti mjerač vremena za označavanje intervala intenzivnih, umjerenih i laganih intervala treninga.
- Idealan vremenski interval za međusobno intenzitet vježbanja je 20-60 sekundi.
- Kad odlučite trčati dalje ergometar, započnite s 40 sekundi laganog trčanja. Zatim povećajte brzinu u roku od 20 sekundi. Polako ponovo smanjite brzinu trčanja 40 do 60 sekundi.
- Ako odlučite trčati vani, krenite trkom po ravnoj cesti. Zatim polako odaberite stazu za trčanje s nagibom ili izvedenom. Zatim ponovo završite trčanje na glatkoj cesti.
x
