Sadržaj:
- Prednosti vježbanja mišićnog otpora
- 1. Spriječiti osteoporozu
- 2. Spriječiti sarkopeniju
- 3. Pomaže vam u mršavljenju
- Koliko često morate trenirati izdržljivost mišića da biste postigli gore navedene prednosti?
Većina ljudi odabire vježbanje samo da bi sagorijevala masnoće. Ali stvarne blagodati vježbanja nisu samo to. Vježbanje, posebno trening otpora mišića, također je važno za održavanje mišićne snage, tako da se mišićna masa ne smanjuje brzo. Sprječavanje gubitka mišićne mase važno je kako biste izbjegli osteoporozu i sarkopeniju kako biste u starosti mogli učiniti sve. I ne samo to, sprečavanje gubitka mišićne mase može vam spriječiti i debljanje.
Prednosti vježbanja mišićnog otpora
Trčanje je možda jedan od jednostavnih sportova kojima se često bavite da biste smršavjeli i održavali formu. Međutim, ispostavilo se da postoji puno jednostavnih vježbi koje je lako izvoditi i korisnije za vas. Jedna vrsta vježbe koju ne smijete propustiti je trening izdržljivosti mišića.
Neke od dobrobiti vježbanja mišićnog otpora su:
1. Spriječiti osteoporozu
Osteoporoza je gubitak kostiju koji karakterizira slabost kostiju. To tada kosti čini ranjivima na prijelome, posebno u starijoj dobi. Međutim, čini se da se vježbanjem izdržljivosti mišića to izbjegava. Trening mišićnog otpora može vaše mišiće i kosti ojačati. Što su češće kosti vagane tijekom treninga otpora, to su kosti jače.
2. Spriječiti sarkopeniju
Ne samo osteoporoza, još jedan problem koji roditelji također često imaju sarkopenija. Sarkopenija je gubitak mišićne mase koji može započeti kad napuniš 30 godina. To može uzrokovati gubitak snage i ostavljanje nepokretnosti.
Ali ne trebate brinuti jer vam trening mišićnog otpora može pomoći u izbjegavanju sarkopenije u starijoj dobi. To je zato što trening mišićnog otpora može povećati mišićnu snagu i izdržljivost. Dakle, sprečava gubitak mišićne mase.
3. Pomaže vam u mršavljenju
Da, trening mišićnog otpora zapravo vam može pomoći da izgubite kilograme. Što češće vaši mišići rade, to ćete imati više mišićne mase. To znači da što više kalorija vaše tijelo može sagorjeti za energiju.
Ovo je vrlo isplativo za vas. Zašto? Imajući veliku mišićnu masu, tijelo će sagorjeti više kalorija, a to se može dogoditi čak i ako ne vježbate. I ne samo to, dobro održavana mišićna masa također može pomoći u održavanju brzine metabolizma u vašem tijelu, sprečavajući tako višak kilograma.
Koliko često morate trenirati izdržljivost mišića da biste postigli gore navedene prednosti?
Svake godine nakon što pređete 30. godinu života, možete izgubiti između 3-8% mišićne mase, ovisno o razini vaše aktivnosti i prehrambenom statusu. Međutim, to možete spriječiti vježbanjem mišićnog otpora. Što ste aktivniji u aktivnosti, svake godine gubite manje mišićne mase.
Stoga se preporučuje redovito vježbanje, posebno sportovi koji treniraju izdržljivost mišića. Primjeri vježbi koje mogu djelovati na izdržljivost mišića su dizanje utega, joga, pilates ili drugi pokreti s težinom (poput dasaka, sklekova i čučnjeva).
American College of Sports Medicine preporučuje da trenirate otpor mišića 2-3 puta tjedno najmanje 20 minuta. Odradite svaku od gore navedenih opcija vježbanja u 8-12 brojeva od 2-3 seta.
x
