Sadržaj:
- Što je to istinska glad?
- Što je to lažna glad?
- Kako prepoznati lažnu glad?
- Kako izbjeći lažnu glad (lažna glad)?
- 1. Vježbajte za kontrolu porcija
- 2. Jedite hranu punu vode
- 3. Vlakna mogu pomoći utažiti glad i smanjiti apetit
- 4. Izbjegavajte jesti bifee
- 5. Uključite proteine u svoj glavni obrok ili za međuobrok
"Kako to da se često osjećaš tako gladno, ha?" Budite oprezni da biste mogli pogrešno protumačiti glad. Često puta nećete znati kada je vaše tijelo uistinu gladno i treba li mu hrana od gladi zbog trenutne žudnje ili lažne gladi. Ako često osjećate glad i slijedite svoje želje, debljanje, pa čak i pretilost mogu vas pratiti.
Što je to istinska glad?
Istinska glad je osjećaj kad ste stvarno gladni i vaše tijelo treba hranu. Možete pričekati da jedete ako trebate, a kad se siti, možete prestati jesti. U vrijeme osjećajaistinska glad, Osjećate potrebu za jelom, ali ne i potrebu za jelom određene hrane. Hrana koju volite i koja vam je na raspolaganju utažit će glad, a nećete se osjećati krivima kad završite s jelom.
Što je to lažna glad?
Drugačiji od istinska glad, lažna glad aka "lažna glad" je glad koja nije nužno uzrokovana jer ste stvarno gladni i morate jesti. Lažna glad to se može dogoditi jer vam je dosadno ili zbog nekog drugog emocionalnog utjecaja. Osjećaj emocionalne gladi obično želi jesti samo određenu hranu. Obično su željena hrana bogata mastima i šećerom.
U ovom ćete trenutku nastaviti jesti tu hranu dok je ne potroše, iako se zapravo osjećate sito. Ta glad obično nastupi iznenada i kad dođe to vrijeme, odmah vam se jede. Često ćete se nakon završetka obroka osjećati krivim ili posramljenim.
Kako prepoznati lažnu glad?
Zapravo na odluku o jelu utječu razni čimbenici, poput atmosfere, mirisa, društvenih postavki itd. Osim što zadovoljava vaš apetit, jelo vam također može smiriti emocije ili nešto proslaviti. Jelo kad se osjećate razočarano, pod stresom, dosadno ili sretno može dovesti do prejedanja, što zauzvrat može dovesti do debljanja. Na te osjećaje morate obratiti pažnju kako biste ih razlikovali istinska glad s lažna glad.
Prije nego što uzmete hranu, trebali biste razmotriti sljedeće stvari:
- Kada ste zadnji put jeli? Ako je to bilo prije manje od 2-3 sata, čini se da se zapravo ne osjećate gladno (istinska glad).
- Ako jedete male grickalice bogate vlaknima, hoće li vas napuniti do sljedećeg obroka?
- Prvo možete popiti jednu čašu vode i pričekati 20 minuta. Jeste li još uvijek gladni? Ako više niste gladni, to može biti samo osjećaj lažna glad trenutak.
Kako izbjeći lažnu glad (lažna glad)?
Apetit i glad imaju složen odnos. Kad ste gladni, prazan želudac i hormon grelin (hormon gladi) u vašoj krvi signalizirat će vašem mozgu da ste gladni. Kad ste siti, živci u želucu šalju vašem mozgu signale da ste siti, ali tim signalima treba do 20 minuta da komuniciraju i u to vrijeme možda jedete previše.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći zadržati okus istinska glad:
1. Vježbajte za kontrolu porcija
Oči su vam obično gladnije od gladi u želucu. Ovakve stvari koje morate prepoznati i smanjiti. Istraživačica Barbara Rolls i kolege iz Državno sveučilište u Pennsylvaniji utvrdio da što je više hrane posluženo, to ste je više željeli jesti. Teorija kaže da okolišni znakovi od posluživanja maskiraju znakove tjelesnog zadovoljstva.
2. Jedite hranu punu vode
Te namirnice daju veći volumen, pa su i zadovoljavajuće. Povećavanje količine hrane pomoći će vam da napunite želudac, dajući vašem mozgu brži signal zadovoljstva i omogućujući vam da se osjećate siti s manje kalorija. Primjer je dodavanje juhe svojoj hrani.
3. Vlakna mogu pomoći utažiti glad i smanjiti apetit
Odaberite hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Započinjanje obroka s predjelom u obliku salate može vam pomoći da unesete manje kalorija, jer su vlakna i voda sadržani u povrću i voću dovoljni da napune vaš želudac. Zapamtite, svježe voće sadrži više vlakana i vode.
4. Izbjegavajte jesti bifee
Kad vam se ponudi puno izbora hrane, obično jedete više. U ovom trenutku sve što morate učiniti je ograničiti prehranu koju uzimate i prvo odabrati hranu koja sadrži puno vlakana.
5. Uključite proteine u svoj glavni obrok ili za međuobrok
Uzimanje hrane koja sadrži proteine s manje masnoća može vam pomoći da duže budete siti jer dulje traju u želucu. Primjeri hrane koja sadrži bjelančevine s malo masnoće su orašasti plodovi, mlijeko s malo masnoće, sojini proteini, nemasno meso, riba ili piletina.
x
