Sadržaj:
- Morate li zaista smanjiti šećer?
- Savjeti za smanjenje šećera u dnevnoj konzumaciji
- 1. Obratite pažnju na naljepnice hrane
- 2. Kupujte hranu ili piće bez dodanih zaslađivača
- 3. Kombinirajte šećer s proteinima, zdravim masnoćama i vlaknima
- 4. Dodajte više okusa
- 5. Ne trebate ostavljati omiljeni kolač i sladoled
- 6. Neka vam smanjivanje šećera postane navika
Slatka hrana i piće uvijek iskušavaju „vjeru“. Mnogi će ljudi, uključujući vas, vjerojatno stvoriti prostor u želucu za čokoladu, kolače, bombone ili sladoled, iako ste i prije puno jeli. Napokon, tko može odoljeti iskušenju rastopljene čokolade na vašem omiljenom kolaču? Okus je težak.
Nemojte se iznenaditi ako mnogim ljudima bude teško izbjeći ili čak samo smanjiti šećer, iako znaju da pretjerana konzumacija šećera nije dobra za zdravlje.
Morate li zaista smanjiti šećer?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da ograničenje unosa šećera za odrasle nije veće od 50 grama ili ekvivalentno 12 žličica šećera po osobi dnevno.
Ove preporuke ne uključuju šećere koji se prirodno nalaze u mlijeku, voću ili povrću. Prekomjerna konzumacija šećera može utjecati na vaše zdravlje, poput povećanja rizika od razvoja dijabetesa ili pretilosti.
Šećer ne treba izbjegavati, već ograničiti; jer bez šećera središnji živčani sustav ne može raditi optimalno. Kao rezultat toga, teško ćete se koncentrirati i iskusiti umor.
Dobra dijeta ili dijeta bez šećera jest ograničiti "dodani šećer" na minimum, ali svejedno unosite prirodne šećere, poput onih koji se nalaze u kruhu, povrću, voću, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima.
Uprava za hranu i lijekove(FDA) kaže da prekomjerna konzumacija dodanog šećera može otežati tijelu probavu hrane s vlaknima, vitamina i minerala važnih za tijelo.
Savjeti za smanjenje šećera u dnevnoj konzumaciji
Ako želite smanjiti šećer ili čak želite isprobati život bez šećera, u nastavku su savjeti koje možete primijeniti.
1. Obratite pažnju na naljepnice hrane
FDA kaže da prisutnost informacija o dodanim šećerima na etiketama hrane može pomoći u podizanju svijesti potrošača o količini dodanog šećera u određenim prehrambenim proizvodima.
Preporučujemo da, ako već znate ograničenje dnevnog unosa šećera, trebate obratiti pažnju na sadržaj šećera u prehrambenim proizvodima koje kupujete, posebno na sadržaj dodanog šećera.
Kad čitate naljepnice ovih prehrambenih proizvoda, morate biti pažljiviji jer je riječ šećer napisana drugim izrazima, poput šećera od šećerne trske, šećernog sirupa, granuliranog šećera, dekstroze, fruktoze, meda, saharoze ili bilo koje riječi koja završava na "-ose".
2. Kupujte hranu ili piće bez dodanih zaslađivača
Jednostavan način da započnete život bez šećera je kupnja hrane ili pića bez dodanih zaslađivača, poput sojinog mlijeka i zobenih pahuljica.
3. Kombinirajte šećer s proteinima, zdravim masnoćama i vlaknima
Prekomjerna konzumacija šećera može povećati šećer u krvi u tijelu koji će se brzo smanjivati. Naravno, i ta će se razina šećera u krvi odmah smanjiti, tako da ćete odmah ogladnjeti. Da biste to izbjegli, u prehrani morate kombinirati šećer s proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Ova kombinacija može usporiti oslobađanje šećera u krvi u vaše tijelo i dulje vas siti.
4. Dodajte više okusa
Ono što vam otežava izbjegavanje šećera je slatkoća koju on proizvodi; Dakle, jedan od načina za smanjenje šećera je dodavanje više okusa hrani ili piću koje konzumirate. Možete koristiti kakao ili vaniliju u prahu, začine poput muškatnog oraščića, đumbira, cimeta itd.
Učiti u Časopis za ljekovitu hranu spomenuo je da je dokazano da začini prirodno reguliraju šećer u krvi što pomaže u kontroli apetita.
5. Ne trebate ostavljati omiljeni kolač i sladoled
Tko kaže da smanjenje šećera znači da ne možete jesti svoju omiljenu slatku hranu i piće? Nema ništa loše ako želite uživati u svojoj omiljenoj hrani, poput krafni, sladoleda, browniesa, bombona, čokolade i drugih. Samo što ga trebate ograničiti i ne konzumirati prečesto ili previše.
Ako se bojite da će vam biti sve teže odoljeti iskušenju svoje omiljene hrane, određene dane možete učiniti svojim posebnim danima, a to su dani kada možete uživati u određenoj hrani ili pićima u kojima ne možete uživati drugih dana. Primjerice, samo jednom za vikend.
6. Neka vam smanjivanje šećera postane navika
Iako je teško, to morate učiniti da biste održali svoje zdravlje. Smanjite šećer polako, ne iznenada. Sve dok to radite dosljedno, malo po malo možete se naviknuti na život siromašan šećerom.
x
