Sadržaj:
- Ispada da je to blagodat masaže nakon vježbanja
- Kakva je masaža potrebna nakon vježbanja?
- Masaža prije vježbanja također vježbu čini optimalnijom
Nakon napornog vježbanja česta je bol u mišićima. Ako to imate, čini vam se kao da vam je tijelo zgnječeno i na kraju opet postanete lijeni za vježbanje. Pa onda, zapravo, nakon vježbanja morate se oporaviti i pripremiti za ponovno vježbanje. Nije teško, masažu možete raditi nakon vježbanja kako bi se tijelo brzo oporavilo. Nikada niste probali masažu nakon vježbanja? Postoji bezbroj pogodnosti koje možete dobiti, znate. Bilo što?
Ispada da je to blagodat masaže nakon vježbanja
Izvješteno na stranici Muškog dnevnika, masaža nakon vježbanja može ubrzati oporavak mišića. Masaža može smanjiti upalu mišića koja je obično umorna ili čak oštećena vježbom. Možda biste mogli reći da je ova metoda slična onoj kako djeluju protiv bolova. Masaža također potiče mišićne stanice da proizvode više energije, tako da se možete brzo oporaviti.
Istraživanje u Journal of Strength and Conditioning Research iz 2015. godine pokazuje da masaža nakon vježbanja koja se radi oko 15 minuta može povećati mišićnu snagu. Masaža zapravo potiče mišićna vlakna da se odmah poprave dok se ne mogu ponovno upotrijebiti.
Uz to, objavljeno na stranici Science Daily, profesor Tschakovsky sa Sveučilišta Queen otkrio je da masaža nakon vježbanja može pomoći u uklanjanju mliječne kiseline koja obično uzrokuje bolove i povećati protok krvi u mišićima, tako da stanice u njima dobivaju dovoljno hrane.
Kakva je masaža potrebna nakon vježbanja?
Prema Libby Sharp, fizioterapeutu i direktoru ESPH London, fitness centra, kaže se da masaža nakon vježbanja traje najmanje sat vremena radi optimalnog učinka. Na taj način masaža može smanjiti upalu mišića, prevladati umor i učiniti tijelo ponovno fleksibilnim.
Bolje je da masažu radi obučeni stručnjak, a ne bilo koja maserka. Napravite duboku masažu kako biste oslobodili napetost mišića. Ova masaža nakon treninga fokusira se na najdublje mišićne slojeve, tetive i fascije (zaštitni sloj koji okružuje mišiće, kosti i zglobove). Primjeri kao što su vrste masaže Shiatsu, tajlandska, kineska, miofacijalno oslobađanje, aktivno puštanje.
Masaža prije vježbanja također vježbu čini optimalnijom
Prema Libby Sharp, masaža nakon i prije vježbanja nadopunjuje se. Sigurno su pokreti njih dvoje očito različiti. Masažu prije vježbanja treba raditi nježno. Fokus ove masaže razlikuje se od one nakon treninga. Fokus ove masaže je da proizvodnja endorfina bude motiviranija tijekom vježbanja i da se smiri.
Ova masaža treba biti kratka, ne više od 30 minuta. Ovoj masaži dodajte i lagano zagrijavanje. Ako previše pritisnete prije treninga, to može uzrokovati bol i ukočenost mišića, što može smanjiti sportske performanse.
