Sadržaj:
- Skok u čučnju
- Način za napraviti skok u čučanj
- 1. Prethodno zagrijte
- 2. Pronađite sigurno mjesto
- 3. Učini to na pravi način
- 4. Zatvorite trening istezanjem
- 5. Ne pretjerujte
- Ne mogu svi skok u čučanj
Skok u čučnju je tjelesna vježba koja se sastoji od dva pokreta, i to čučanja i skakanja. Obično se ova vježba radi u sklopu pokreta zagrijavanja. Ako se redovito i prikladno radi, skok u čučanj pruža brojne dobrobiti za zdravlje tijela. Jedna od prednosti skok u čučanj što je dokazano da vam pomaže u toniranju mišića bedara i zadnjice.
Saznajte prednosti i sigurne smjernice za vježbanje skok u čučanj ispod ovoga.
Skok u čučnju
Ova vježba nudi brojne zdravstvene prednosti. Obično to koriste sportaši skok u čučanj za okretnost i trening snage, posebno u nogama i zglobovima.
Prednosti skok u čučanj druga je pomoć u ispravljanju lošeg držanja. Ako ste uredski radnik koji više vremena provodi sjedeći ispred zaslona računala, možete isprobati ovaj jedan sport.
Što češće radite ovu vježbu, to će se vaše tijelo naviknuti na brzo kretanje. Na taj način možete postati pronicljiviji i prilagodljiviji kada radite druge vrste vježbanja, bilo da se radi o kardio, treningu snage ili čak svakodnevnim aktivnostima.
Način za napraviti skok u čučanj
Evo nekoliko načina kako to učinitiskok u čučanjdobro i istinito:
1. Prethodno zagrijte
Zagrijavanje se obično vrši prije vježbanja i služi za pripremu tijela za tjelesnu aktivnost. Kao što i samo ime govori, zagrijavanjem se želi povećati tjelesna temperatura prije vježbanja, tako da će se tijelo početi prilagođavati povećanom intenzitetu tjelesnih pokreta koji će se izvoditi.
Mnogo je razloga za zagrijavanje prije vježbanja. U osnovi se grijanje vrši u dvije glavne svrhe. Jedan je prevencija prevencije ozljeda, dok je drugi cilj poboljšanje performansi tijekom vježbanja.
2. Pronađite sigurno mjesto
Prije izvođenja ove vježbe provjerite je li vaša sportska oprema ispravna. To se može započeti nošenjem udobne sportske cipele. Udobne sportske cipele mogu vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda tijekom sporta.
Također, radite ovu vježbu na sigurnom mjestu. Za početnike je poželjno ne baviti se ovim sportom na tepihu, travi, betonskim podovima ili asfaltu. Cipele koje koristite mogu skliznuti i prouzročiti ozljede gležnja ili koljena. Pronađite sigurnu površinu tako da ćete se prilikom slijetanja osjećati ugodnije. Možete vježbati na drvenom podu, traci šperploče ili prostirci posebno izrađenoj za vježbanje.
3. Učini to na pravi način
Skok u čučnju je jedna vježba koja je prilično sigurna za sve uzraste i spolove. Međutim, to je točno ako to radite ispravnom i sigurnom tehnikom. Ako ste zbunjeni kako to učiniti skok u čučanj točno i sigurno, evo smjernica:
- Stanite široko razmaknutih stopala
- Obje su ruke postavljene iza glave s laktovima okrenutim prema van
- Savijte koljena tako da su vam bedra paralelna s podom
- Podignite tijelo i skačite što više možete gurajući nožne prste na pod
- Sletite polako u položaj čučnja
- Činite to iznova u fazama u skladu sa svojim mogućnostima
Da bi imao koristi skok u čučanj osjećajte se optimalno, provjerite jeste li u stanju pokrenuti pokret čučanj ispravno. Ako tehnika čučanj je točno, tada ga možete kombinirati s pokretom skok, aka skok.
Prilikom skakanja obratite pažnju na to gdje vam stoje noge kada sletite. Izbjegavajte snažno lupati nogama kad udarite o tlo. Pokušajte prvo pažljivo dodirnuti nožne prste po tlu, a zatim odmah potom pete.
Još jedna važna stvar koju biste trebali znati je da se ne prisiljavate baviti se ovim sportom kada vaše tijelo za to nije sposobno. Većinu sportskih ozljeda uzrokuje osoba koja ne radi ispravnu tehniku i gura se izvan svojih granica.
4. Zatvorite trening istezanjem
Istezanje aka istezanje korisno je za vraćanje fleksibilnosti mišića nakon što tijelo izvodi ponavljajuće aktivnosti. Istezanje se na neki način čini kao napor da se ohladi jer vam može pomoći da se mišići više opuste nakon predugog kontrakcije kada vježbate.
5. Ne pretjerujte
Kada pronađete vježbu koja je zabavna za obavljanje i koja vam se čini vrlo učinkovitom, postoji tendencija da se to radi češće. Ali budite oprezni, povucite s potezquat skok višak je također loš za vaše zglobove i kosti. Idealno bi bilo da ovu vježbu radite najviše dva puta tjedno.
Ne mogu svi skok u čučanj
Prednosti skok u čučanj za zdravlje tijela, nema sumnje. No, nažalost, ne mogu se svi baviti ovim jednim sportom. Neki uvjeti koji se ne preporučuju za bavljenje ovim jednim sportom su povijest bolesti zglobova i kostiju, pretilost, dijabetes i živčani poremećaji.
Ako ste jedna od osoba koja ima nekoliko ovih stanja, prije bavljenja sportom prvo se trebate posavjetovati s liječnikomskok u čučanj. To se radi kako bi se izbjegle ozljede ili čak pogoršalo vaše stanje.
x
