Sadržaj:
- Zašto žene trebaju folate prije nego što zatrudne?
- Kada početi uzimati folate i koliko?
- Koja hrana sadrži folate?
- Kada trebate dodatni unos folata?
- Trebate li uzimati dodatke folata?
Ne samo da jedu hranjivu hranu tijekom trudnoće, žene bi također trebale pripremiti svoje tijelo jer još uvijek planiraju zatrudnjeti. Za što? Tako da je žena u trudnoći spremna ispuniti hranjive sastojke koji su joj potrebni tijelu i plodu. Jedna od hranjivih tvari koju žene moraju pripremiti prije trudnoće je folat.
Folat ili folna kiselina sintetski je oblik vitamina B9 koji je ženama potreban prije trudnoće kako bi pomogao rast fetusa i zaštitio tjelesne stanice. Tijelo treba folate kada stanice brzo rastu, na primjer tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće maternica (maternica) povećava veličinu, posteljica se razvija, tijelo cirkulira više krvi i plod raste vrlo brzo.
Zašto žene trebaju folate prije nego što zatrudne?
Fetus brzo raste tijekom trudnoće. Uzimanje folata prije trudnoće i tijekom trudnoće pomoći će smanjiti rizik od urođenih mana kod beba. Folat pomaže smanjiti rizik od urođenih mana, kao što su defekt neuralne cijevi (NTD), nedostaci u srcu i udovima, poremećaji mokraćnog sustava, suženje želučanog zaliska i pukotine usne šupljine i lica, poput rascjepa usne i nepca.
U ranoj trudnoći ili čak i prije nego što žena zna da je trudna, folati igraju važnu ulogu u ranom razvoju fetusa, kada je fetus još uvijek u obliku živčane cijevi. Neuralna cijev nastaje u trećem i četvrtom tjednu trudnoće i raste u mozak i leđnu moždinu. Neuralna cijev koja nije potpuno zatvorena naziva se defekt neuralne cijevi (NTD). Primjer NTD-a je spina bifida (kralježnica nije potpuno zatvorena), anencefalija (odsutnost dijelova mozga) i encefalokela (dječja lubanja nije potpuno zatvorena).
Osim što smanjuje rizik od urođenih mana, folat je također potreban za stvaranje normalnih crvenih krvnih zrnaca i prevenciju anemije. Folat je također bitan za proizvodnju, popravak i funkciju DNA. Ispunjavanje potreba za folatima neophodno je za brzi rast stanica posteljice i za razvoj i rast fetusa.
Kada početi uzimati folate i koliko?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti Sjedinjene Države (CDC) preporučuju ženama u fertilnoj dobi da konzumiraju 0,4 mg (400 mcg) folata dnevno kako bi se spriječile urođene mane, najmanje mjesec dana prije trudnoće. Indonezija kroz svoju stopu adekvatnosti prehrane iz 2013. preporučuje konzumaciju folata od 400 mcg / dan prije trudnoće i plus 200 mcg / dan tijekom trudnoće.
Žene koje uzimaju folate svaki dan u skladu s preporučenom dozom, počevši od najmanje mjesec dana prije začeća (začeća) i tijekom prvog tromjesečja trudnoće, mogu smanjiti rizik od razvoja bebe kod bebe za više od 70%.
Koja hrana sadrži folate?
Folate možemo pronaći u zelenom lisnatom povrću, agrumima, cjelovitim žitaricama i drugoj hrani. Špinat, goveđa jetra, šparoge i prokulice su najveći izvori folata. U Indoneziji je vlada utvrdila utvrđivanje folata obveznim za svo brašno koje se prodaje u svrhu poboljšanja prehrane.
Evo nekoliko izvora folata:
- Brašno obogaćeno folatima
- Zeleno lisnato povrće, poput špinata, šparoga, brokule, prokulice, zelena, rotkvica zelena salata
- Voće, poput naranče, avokada, papaje, banane
- Orašasti plodovi, poput orašastih plodova slanutak (slanutak)
- Grašak
- Kukuruz
- Mliječni proizvodi
- Piletina, govedina, jaja i riba
- Pšenica
Kada trebate dodatni unos folata?
Folat je potreban tijekom trudnoće da bi podržao rast i razvoj djeteta, pa je u ovom trenutku potreban dovoljan unos folata. Međutim, postoje određena stanja koja zahtijevaju da žene unose više od općenito preporučene količine folata (400 mcg), a to su:
- Žene koje su pretile imaju veći rizik od rađanja djeteta s NTD-om, pa je potreban unos folata veći od 400 mcg.
- Ženama koje su prethodno imale bebe s NTD-om savjetuje se da unose više folata nego što se obično preporučuje.
- U višeplodnim trudnoćama preporučuje se konzumacija folata veća od 400 mcg.
- Neki ljudi s genetskim varijacijama, poznatim kao mutacije metilenetetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) što tijelu otežava preradu folata.
- Žene koje pate od dijabetesa i uzimaju lijekove protiv napadaja riskiraju rađanje djeteta s NTD-om, pa je poželjno unositi folate veće od 400 mcg
Za žene koje imaju ovo stanje, trebate se posavjetovati s liječnikom najmanje mjesec dana prije trudnoće kako biste saznali koji folat treba konzumirati.
Trebate li uzimati dodatke folata?
Unos folata vrlo je važan od prije trudnoće, u ranim fazama trudnoće pa sve do najmanje 4-6 tjedana nakon rođenja i tijekom dojenja. Možda je malo teško zajamčiti zadovoljenje potreba za folatima. Štoviše, određene namirnice koje sadrže folate ponekad nisu visok izvor folata jer se sadržaj folata može izgubiti iz hrane tijekom skladištenja ili se oštetiti tijekom kuhanja. Stoga bi uzimanje dodataka folata moglo biti potrebno kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe za folatima.
Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite za uzimanje dodataka folata, jer pretjerani folat također može biti loš za fetus.
