Glavobolja zbog bijesa, je li normalno da se dogodi?

Je li vas ikad boljela glava kad ste ljuti? Vozilo vam je izudarano, vaš partner ne ispunjava obećanja, beskrajne gužve u prometu i brojni drugi okidači koji mogu potaknuti vaše osjećaje.

Zapravo, ljutnja doista može imati loše učinke na tijelo, od kojih su jedan glavobolje. Ljutnja koja traje nekoliko sekundi može uzrokovati fizičku i psihičku nevolju. Hormoni koji se prelijevaju kroz krvotok čine fleksibilne mišiće napetima, a um radi jače nego inače.

Upravo ta kombinacija neželjenih radnji može uzrokovati glavobolju. Glavobolje zbog bijesa nisu ništa manje bolne u usporedbi s drugim vrstama glavobolje.

Vrste glavobolja zbog ljutnje

1. Glavobolja napetih živaca i mišića

Glavobolje su najčešće kada su ljute glavobolje koje se osjećaju napeto. Karakterizira ga oštra bol praćena napetošću mišića u području vrata. Osjetljivost na svjetlost i zvuk također ponekad izazove više boli. Općenito, ove glavobolje imaju tendenciju biti blage i ne iscrpljujuće.

2. Migrena

Migrena ili glavobolja također mogu biti nuspojava koja nastaje kada se ljuti. Općenito su migrene bolnije od glavobolje zbog napetosti u živcima i vratnim mišićima. Uz glavobolje koje se osjećaju samo na jednoj strani, obično ih prati i snažan puls.

Za razliku od tenzijske glavobolje, migrena može ozbiljno ometati svakodnevne aktivnosti. Ostali simptomi koje biste mogli osjetiti su mučnina, povraćanje i zamagljen vid.

Zašto bijes može uzrokovati glavobolju?

Zapravo, ljutnja nije izravni uzrok same glavobolje, već sekundarni uzrok zbog stanja tijela kada je bijesno. Primjerice, ljudi koji stisnu šake i stisnu zube imaju glavobolju. Pritisak na mišiće lica može pokrenuti mehanizam "borbe ili bijega" koji uzrokuje oslobađanje hormona adrenalina i kortizola.

Dio mozga koji prvi reagira kada bijes napadne je amigdala koja se nalazi u sljepoočnom režnju mozga. Amigdala kontrolira emocije i prirodne odgovore na strah, prijetnju i stres.

Domino efekt ove ljutnje nastavlja se na nadbubrežne žlijezde, koje proizvode hormon adrenalina i hormon stresa, kortizol. Ovo stanje pruža vam dodatnu opskrbu energijom i snagom. Na kraju će se krv koja bi trebala teći u želudac i crijeva okrenuti prema mišićima, znak da ste spremni uzvratiti udarac.

Kad se dogodi ova ljutnja, povisit će se krvni tlak i tjelesna temperatura, ubrzati dah i srce, a zjenice se početi širiti. Učinak oslobađanja hormona adrenalina i kortizola ono je što uzrokuje stezanje krvnih žila zbog smanjenog unosa kisika i hranjivih tvari u mozak. To je ono što u konačnici uzrokuje glavobolje kada ste ljuti.

Kako ublažavate glavobolju zbog ljutnje?

Najbolji način za ublažavanje glavobolje uzrokovane bijesom je kontroliranje samih emocija. Što je više moguće smanjite okidače koji u vama izazivaju bijes. Da biste kontrolirali bijes, napravite ovu vježbu disanja dubokim udahom kroz nos i polako ga ispuštajući kroz usta. Ponavljajte dok se ne osjećate puno bolje i puno smirenije.

Usvajanje zdravog načina života poput redovitog vježbanja i jedenja zdrave hrane također može pomoći u smanjenju glavobolje. Osim toga, možete se i razmaziti radeći opuštajuće aktivnosti poput masaže i joge koje su vrlo korisne za opuštanje napetih mišića i smanjenje bijesa u sebi.

Kontrolirajte osjećaje pomoću …

Osim već gore spomenutih, morate znati i neke druge načine za kontrolu bijesa, a to su:

1. Razmislite prije nego što progovorite

U stanju bijesa osoba može učiniti sve, uključujući izgovaranje grubih i povrijedljivih riječi. Ne dopustite da vas bijes zaslijepi. Zastanite na trenutak i razmislite o riječima koje želite reći prije nego što napuste vaša usta.

2. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa izazvanog bijesom. Ako u bilo kojem trenutku osjetite da vam se bijes nagomilao, pokušajte ustati sa svog mjesta i prošetati. Također možete odvojiti trenutak za fizičku aktivnost koja je zabavna.

3. Upotrijebite riječ "Ja" u svakoj izjavi

Čak i ako ste ljuti, pokušajte izbjegavati kritizirati ili kriviti nekoga. To će samo dodati napetost. Koristite izjave "I" da biste opisali problem. Na primjer, rečenica "Dosađuje mi jer iznova i iznova ponavljate iste pogreške" puno je suptilnija i prihvatljivija od rečenice "Stalno ponavljate iste pogreške svaki dan".

4. Nemojte se ljutiti

Opraštanje je izvrstan način suočavanja s bijesom, što može dovesti do glavobolje. Ako dopustite da bijes i drugi negativni osjećaji dominiraju vama, vaše će tijelo trpjeti loše učinke te ljutnje. Međutim, ako možete oprostiti nekome tko vas je uznemirio, oboje možete naučiti iz situacije i ojačati svoj odnos. Najvažnije je da ćete izbjeći muku od glavobolje koja može zadesiti.

Razljutiti se zaista je teško predvidjeti. Dođe samo kad vam stvari ne odgovaraju. Možete ga kontrolirati samo da ga ne pogorša i izbjeći glavobolju zbog ljutnje.