Sadržaj:
- Zašto se žene u menopauzi lakše naljute?
- Kako kontrolirati emocije tijekom menopauze kako se ne biste lako naljutili
- 1. Uravnotežena prehrana
- 2. Redovito vježbanje
- 3. Usmjeravanje osjećaja u drugim korisnim aktivnostima
- 4. Kontrolirajte stres meditacijom
Ulaskom u doba menopauze, žene će iskusiti razne smanjene tjelesne funkcije i emocionalne promjene. Zbog toga nastoji pokazivati neke od vidljivijih simptoma menopauze poput promjena raspoloženja i psihološkog nemira, poput razdražljivosti i razdražljivosti. Pa, što žene u menopauzi čini razdražljivijima? Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.
Zašto se žene u menopauzi lakše naljute?
Za žene su perimenopauza i menopauza prirodni dio procesa starenja. Perimenopauza je prijelazno razdoblje prije nego što žene dožive menopauzu. U to vrijeme žene imaju tendenciju iskusiti brojne emocionalne probleme i promjene raspoloženja, poput panike, tjeskobe, iznenadne krajnje ljutnje, pa čak i depresije.
Kako žene stare, žene primjećuju da stare i počinju prelaziti u različite faze života, poput čestog stresa zbog nedostatka sna i valunzi (vruća stanja koja često imaju žene u menopauzi). To je ono što je često pokretač uspona i padova raspoloženja ili raspoloženja žena koje ulaze u menopauzu.
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, fluktuirajuće hormonalne promjene u menopauzi čine žene razdražljivijima, pa čak i depresivnima. Jedan od hormona koji drži glavni ključ je hormon estrogen koji regulira većinu reproduktivnih funkcija žena. Kako se menopauza bliži, jajnici će početi usporavati proizvodnju estrogena, tako da imaju tendenciju da uzrokuju senzacije valunzi u žena u menopauzi.
Uz to, estrogen također igra ulogu u kontroli kolike se razine serotonina proizvode. Serotonin je kemikalija koja pomaže u regulaciji raspoloženja. Ako proizvodite manje estrogena, proizvest ćete i manje serotonina. Kao rezultat, to može imati izravan utjecaj na emocionalnu stabilnost i samopouzdanje koje osjećate.
Kako kontrolirati emocije tijekom menopauze kako se ne biste lako naljutili
Balansiranje hormona glavni je ključ za kontrolu raspoloženja. Pa, postoji nekoliko aktivnosti i promjena načina života kako biste prirodno uravnotežili svoje hormone i izbjegli pretjerane emocije.
1. Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana ima značajan utjecaj na promjene u razini hormona u tijelu. Potičete jesti hranu bogatu vitaminom D, kalcijem i željezom. Razlog je taj što sadržaj ovih tvari ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već će i održati vaše kosti snažnima kad se proizvodnja estrogena uspori.
Menopauza je često povezana s debljanjem dovoljno drastično da utječe na vašu sliku o sebi i raspoloženje. Pa, pokušajte jesti hranu bogatu vlaknima kako biste zaštitili svoja crijeva i probavno zdravlje.
Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze uključuju soju, edamam, tofu i sojino mlijeko. Izbjegavajte konzumaciju kofeina koja se može povećati valunzi i noćno znojenje u žena u menopauzi.
2. Redovito vježbanje
Vježbanje je snažna aktivnost za ublažavanje stresa jer djeluje antidepresivno. Osim toga, vježbanje također može stimulirati endorfine koji mogu smanjiti bol i mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Žene u postmenopauzi imaju veći rizik od srčanih bolesti, pa je potrebno dugoročno raditi kardio vježbe. Neki od sportova koje možete odabrati su kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta, poput pilatesa ili trčanja. CDC preporučuje 150 minuta kardiovaskularnog vježbanja tjedno za starije odrasle osobe, uključujući žene koje prolaze kroz menopauzu.
3. Usmjeravanje osjećaja u drugim korisnim aktivnostima
Izvještavajući iz Healthlinea, nekim ženama je korisno kanalizirati svaki oblik osjećaja koji osjećaju u nekoliko produktivnih aktivnosti. Primjerice, aktivnosti poput slikanja, pisanja, vrtlarenja ili ukrašavanja kod kuće mogu vam pružiti prostor za pozitivno obrađivanje osjećaja. Dakle, više ne trebate rasipati energiju bijesni na one oko sebe.
4. Kontrolirajte stres meditacijom
Izvještava se da vježbanje meditacije pomaže u povratku pozitivne svijesti i sposobnosti rješavanja simptoma menopauze. Radite tehnike dubokog disanja ili odvojite oko 10 minuta da vratite samopouzdanje. Ili pokušajte zabilježiti sve svoje prigovore u časopis i razmisliti o tome što je uzrokovalo vašu frustraciju i rješenja. Ovo je korisno za kontrolu od stresa koji osjećate.
x
