Zašto bismo trebali prestati piti bezalkoholna pića & bull; zdravo zdravo

Bezalkoholna pića, poznata i kao bezalkoholna pića, sada su dostupna u raznim varijantama i vrlo ih je lako pronaći. Nerijetko su bezalkoholna pića jedan od obaveznih jelovnika koje morate imati u vrijeme ručka. Primjeri bezalkoholnih pića uključuju sodu, pakirane sokove, pakirani čaj i kavu, energetska pića i pića za koja se tvrdi da zamjenjuju tjelesne elektrolite. Trenutno se sve više provode istraživanja vezana uz bezalkoholna pića, jer ispada da iako izgleda trivijalno, a neki ljudi djeluju "zdravo", bezalkoholna pića, posebno ona s dodanim šećerom, mogu povećati čovjekov rizik od razvoja degenerativnih bolesti.

Neke činjenice u vezi s bezalkoholnim pićima

• Otprilike 11% kalorija koje unesete može doći iz bezalkoholnih pića.
• Svakih 350 ml bezalkoholnog pića koje djeca konzumiraju mogu povećati rizik od pretilosti za 60%
• U djece u dobi od jedne do pet godina, konzumacija bezalkoholnih pića, posebno bezalkoholnih pića, povećava rizik od zubnog karijesa za 80-100%.
• Da biste sagorjeli kalorije proizvedene iz limenke sode, potrebno je 25 minuta hoda umjerenim tempom.
• Jedno istraživanje pokazuje da oni koji konzumiraju bezalkoholna pića imaju lošu ukupnu kvalitetu prehrane.
• Oni koji redovito konzumiraju bezalkoholna pića barem jedan ili više puta dnevno, riskiraju razviti dijabetes tipa 2 i do 26% veći od onih koji rijetko konzumiraju bezalkoholna pića.
• Konzumacija jedne boce bezalkoholnog pića dnevno može povećati tjelesnu težinu do 11 kg u godini.
• Na temelju istraživanja u Americi, svaki četvrti čovjek svakodnevno unese najmanje 200 dodatnih kalorija iz bezalkoholnih pića. A 5% ljudi konzumira najmanje 567 kalorija iz bezalkoholnih pića, ovo je ekvivalent 4 limenke sode.

Opasnosti bezalkoholnih pića za zdravlje

Jedna od stvari na koju biste trebali obratiti pažnju prilikom odlučivanja o konzumaciji bezalkoholnih pića je ono što su dodaci hrani dodani vašem piću. Zaslađivači, bojila, konzervansi neke su vrste aditiva za hranu koji se mogu nalaziti u vašim pićima. No, među tim sastojcima zaslađivači su oni koji su u središtu pozornosti kada je riječ o zdravlju.

Zaslađivači, prirodni i umjetni, mogu loše utjecati na vaše zdravlje. A ponekad ne shvatite koliko šećera konzumirate istovremeno s pićem.

Bezalkoholna pića i pretilost

Konzumacija bezalkoholnih pića može dovesti do debljanja zbog njihove razine šećera koja ponekad ostane nezapažena. Na primjer, većina pakiranja od 500 ml sadrži šećer od 40-50 grama (ili ekvivalentno 4-5 žlica). Prema Smjernicama za uravnoteženu prehranu koje je izdalo Ministarstvo zdravstva, preporučena dnevna konzumacija šećera je 4 žlice. Ispijanjem jedne boce bezalkoholnih pića potrošili ste omjer šećera u danu, a istodobno povećali unos kalorija za oko 150-200 kalorija. Dodane kalorije naravno povećavaju rizik od debljanja.

Lagano se udebljati bezalkoholnim pićima, jer ne shvaćate da trošite suvišne kalorije. Za razliku od čvrste ili krute hrane, gdje ste skloni biti „svjesni“ da nešto konzumirate. Za usporedbu, jedna boca bezalkoholnog pića može imati jednak broj kalorija kao 100 grama bijele riže ili 100 grama svježeg nemasnog mesa. Tri vrste hrane sadrže iste kalorije, otprilike 150-200 kalorija.

Bezalkoholna pića i dijabetes

Osim pretilosti, dijabetes tipa 2 je i vrsta bolesti koja se često povezuje s bezalkoholnim pićima. Istraživanje povezano sa zdravljem, The Nurses 'Health Study ispitivalo je 90 000 žena tijekom 8 godina. Na temelju ove studije, oni koji su konzumirali barem jedno ili više bezalkoholnih pića s dodanim šećerom imali su dvostruko veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u budućnosti od onih koji su rijetko konzumirali bezalkoholna pića. Druga studija, Framingham Heart Study, također je otkrila da oni koji konzumiraju jedno ili više bezalkoholnih pića imaju rizik od poteškoća s regulacijom razine šećera u krvi i 50% je veća vjerojatnost da će razviti metabolički sindrom.

Alternativa bezalkoholnim pićima

• Odaberite mineralnu vodu. Mineralna voda ne sadrži kalorije i definitivno vas može riješiti žeđi.
• Ako vam je dosadila mineralna voda koja nema ukus, tada u svoju mineralnu vodu možete dodati voćni sok (poput limuna ili naranče).
• Ako želite piti bezalkoholna pića, odaberite vrstu pića koja ima malo kalorija ili šećer. Također obratite pažnju na sadržaj šećera po obroku.
• Možete isprobati ulivena voda, pomiješajte kriške voća u boci s pićem i stavite u hladnjak, dobit ćete svježi, voćni napitak i gotovo bez kalorija.