Sadržaj:
- Koliko se vježbanja preporučuje dnevno?
- Duljina vježbanja varira ovisno o uvjetima tjelesne težine
- Što se događa ako predugo vježbate?
- Kako mogu vježbati toliko dugo?
Vježbanje je jedan od uvjeta koje moramo ispuniti kako bismo dobili optimalno zdravlje. Svakodnevno vježbanje može učiniti naša tijela fit i može nas spriječiti od raznih bolesti. Međutim, nažalost još uvijek postoji mnogo ljudi koji su lijeni to učiniti. Zapravo, vježbanje se može raditi bilo gdje svaki dan i traje samo kratko vrijeme.
Koliko se vježbanja preporučuje dnevno?
Bavljenje sportom ili tjelesna aktivnost jedan je od stupova uravnotežene prehrane. Da, svakodnevnim vježbanjem pomažete svom tijelu da stvori ravnotežu između energije koju dobivate i energije koju vaše tijelo oslobađa.
Za to se svima savjetuje vježbanje svaki dan. Ne treba vam biti teško, sportom se možete baviti šetajući, vježbajući, trčeći, vozeći bicikl ili igrajući nogomet s prijateljima i drugima. Samo u Indoneziji preporučuje se baviti se sportom 150 minuta tjedno ili 30 minuta svaki dan ili barem 3-5 dana u tjednu.
NAS. Odjel za zdravstvo i socijalne usluge također preporučuju vježbanje najmanje 150 minuta tjedno. To može biti vježba umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja i plivanja) ili 75 minuta tjedno u obliku vježbanja visokog intenziteta (poput trčanja). Ovo vrijeme možete redovito dijeliti svaki dan.
Općenito, možete vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Ako ciljate na mršavljenje ili na određeni fitnes cilj, možda ćete morati povećati vrijeme vježbanja.
Duljina vježbanja varira ovisno o uvjetima tjelesne težine
Prema Russellu Pateu, Ph. D, član savjetodavnog odbora za prehrambene smjernice Sjedinjenih Država, ako vježbate 30 minuta svaki dan. Samo što još uvijek dobivate na težini, morate svakodnevno povećavati vrijeme vježbanja na 60 minuta kako biste spriječili debljanje, kako je izvijestio Web MD. A ograničenje je 90 minuta svakog dana za ljude koji imaju prekomjernu težinu (pretežak), izgubila velike količine kilograma i to je dugoročno izgubila na težini, nastavio je Pate.
Dakle, ako imate normalnu težinu, samo trebate vježbati 30 minuta svaki dan. Ako želite kontrolirati svoju težinu, preporučuje se svakodnevno 60-minutno vježbanje. U međuvremenu, ako želite smršavjeti, morate više vježbati, naime 90 minuta svaki dan. Zapamtite, nemojte biti više od ovoga jer ni predugo vježbanje nije dobro.
Što se događa ako predugo vježbate?
Svakodnevno vježbanje može popraviti tijelo i smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti u odrasloj dobi. Svakodnevno vježbanje korisno je za uravnoteženje energije koja ulazi i izlazi iz vašeg tijela, pa je vježbanje korisno i za održavanje vaše težine.
Međutim, predugo vježbanje zapravo može imati negativan utjecaj. Predugo vježbanje može stvoriti stres na vašem tijelu, a može ga i uzrokovati pretreniranost. Pretreniranost može uzrokovati dugotrajni umor, ozljede mišića i zglobova, gubitak motivacije, razdražljivost i lošu kvalitetu sna. Uz to, smanjen apetit, mijenja imunološku funkciju i hormone, a može smanjiti i gustoću kostiju. Da bi se spriječili rizici pretreniranost,Trebali biste dodati kardio treninge umjesto vježbanja kako biste ojačali određene mišićne skupine tijekom 60-90 minuta trajanja treninga.
Kako mogu vježbati toliko dugo?
Onima koji tek počinju vježbati ili nisu navikli vježbati, možda će vam biti teško vježbati 90 minuta da biste izgubili ovu težinu. Izvođenje 90 minuta vježbanja čini vam se puno dužim nego ako provedete 90 minuta ispred televizora, posebno onima koji nisu navikli vježbati. Da bismo vam olakšali, evo savjeta za bavljenje sportom.
- Ako nikada prije niste vježbali, trebali biste započeti s vježbanjem koje nije predugo. To vam pomaže početi navikavati tijelo na vježbanje. Možete početi vježbati u trajanju od 25 minuta svaki dan tijekom 6 dana, a jedan dan možete ga koristiti za odmor.
- Ako vaše tijelo osjeća da se navikava na trajanje vježbe tijekom 25 minuta, tada ga možete dodatno povećati. Najvažnije je da svakodnevno možete održavati rutinu da biste vježbali.
- Ne zaboravite se tijekom vježbanja zagrijavati i hladiti, po 5-10 minuta.
- Vrsta vježbanja i koliko vježbanja radite (intenzitet vježbanja) mogu utjecati na vaše rezultate vježbanja. Nije uvijek bitno koliko dugo (trajanje) vježbate.
- Još je jedna stvar važna da se tijekom vježbanja morate usredotočiti. Koje aktivnosti radite za vrijeme vježbanja jednako su važne kao i koliko dugo vježbate. Ako svoje sportsko vrijeme provodite hodajući dalje ergometar dok gledate televiziju, naravno da rezultati nisu optimalni.
- Zapamtite, najbolje je da trajanje vježbe koju poduzimate bude u skladu s vašim mogućnostima, najvažnije je da je radite dosljedno kako biste od svoje vježbe imali maksimalnu korist. Također možete odabrati vrstu vježbe koja vam se sviđa i koja vam odgovara, tako da vam je ugodno baviti se sportom.
x
