Sadržaj:
- Zašto ljudi s astmom imaju problema sa spavanjem noću?
- Kako dobro spavati za vrijeme astme
- 1. Redovito čistite spavaću sobu
- 2. Pazite da madrac i jastuci budu uvijek čisti
- 3. Ugradite ovlaživač zraka
- 4. Ne spavajte s kućnim ljubimcima
- 5. Podignite glavu dok spavate
- 6. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
- 7. Uzmite lijekove za astmu prema uputama liječnika
Astma je čest respiratorni poremećaj i često otežava ljudima spavanje. Mnogi ljudi s teškom astmom osjećaju simptome poput kašlja, piskanja i otežanog disanja koji su gori noću. Osim što smanjuje kvalitetu sna, nedostatak sna može pogoršati simptome astme. Ne brinite, možete slijediti neke od metoda u ovom članku kako biste se dobro naspavali tijekom astme.
Zašto ljudi s astmom imaju problema sa spavanjem noću?
Neki ljudi s astmom mogu se često buditi noću i imaju simptome teže od uobičajenih. Ovo je stanje poznato kao noćna astma.
Uzrok ponavljanja astme noću obično je izloženost alergenima, temperaturi, položaju spavanja ili stvaranju određenih hormona koji prate biološki sat tijela.
I ne samo to, simptomi astme i sinusitisa javljaju se i češće noću, pogotovo ako sluz iz pluća blokira respiratorni trakt. Ovo stanje može potaknuti tipične simptome kašlja kod astme.
Fenomen poteškoća sa spavanjem i astma doista mogu utjecati jedni na druge. Astma može uzrokovati poremećaje spavanja, a poremećaji spavanja mogu pogoršati simptome astme.
Apneja za vrijeme spavanja, poremećaj spavanja koji može pogoršati upalu u bronhima (respiratornom traktu) pluća. Ova pogoršava upala može potaknuti simptome astme.
Uz to, neki od ostalih uzroka astme noću su:
- odgođeni odgovor na dnevne okidače astme
- pad tjelesne temperature koji pokreće bronhospazam (napetost mišića u plućima)
- jednom dnevno lijekovi protiv astme uzimani ujutro
- refluks kiseline noću
Kako dobro spavati za vrijeme astme
Postoji nekoliko načina na koje se možete dobro naspavati tijekom astme. Ova metoda također vam može pomoći smanjiti napade astme noću.
1. Redovito čistite spavaću sobu
Spavaća soba je mjesto gdje provodite većinu svog vremena. Dakle, pobrinite se da je vaša spavaća soba uvijek čista i zaštićena od raznih alergena, poput prašine i insekata.
Koristite usisavač savisokoefikasni zračni filtri za čestice (HEPA) za hvatanje grinja i ostataka i uklanjanje iz vaše spavaće sobe. Redovito perite plahte i zavjese ili tepihe u sobi.
Ova metoda nije učinkovita samo u tome što vam pomaže da bolje spavate, već također može spriječiti ponavljanje astme u cjelini.
2. Pazite da madrac i jastuci budu uvijek čisti
Osim spavaće sobe, redovito čišćenje madraca i mijenjanje posteljine drugi su načini koje morate učiniti kako ne biste imali astmu i dobro spavali. Izbjegavajte stavljati prljave predmete poput torbi ili cipela blizu kreveta. Prašina koja se zatim zalijepi za madrac može kod nekih ljudi pokrenuti astmu.
Imajte naviku mijenjati plahte svaka 2-3 tjedna. Stoga će stanje vašeg kreveta uvijek biti čisto i izbjegavati okidače alergije koji noću pogoršavaju simptome astme.
3. Ugradite ovlaživač zraka
Hladni zrak doista je suši i predstavlja rizik za ljude s teškom astmom. Ovlaživač ili ovlaživač zraka može vam pomoći da zrak u spavaćoj sobi održavate vlažnim.
Pa, grinje i prašina su vrlo "kod kuće" na suhom zraku. Stoga, povećajte vlažnost pomoću ovlaživač u vašoj spavaćoj sobi može spriječiti rast prašine i grinja. Vjeruje se da je ova metoda učinkovita u pomaganju mirnom snu kada pati od astme.
4. Ne spavajte s kućnim ljubimcima
Kućni ljubimci mogu biti jedan od alergena koji mogu pogoršati vaše simptome astme. Kosa vašeg ljubimca može se zalijepiti za tepih ili posteljinu i potaknuti astmu.
Dakle, drugi način da se dobro naspavate tijekom astme je držanje kućnih ljubimaca izvan sobe. To je važno učiniti kako u spavaćoj sobi ne bi bilo životinjske dlake koja ispada ili grinja i bakterija vaših kućnih ljubimaca.
5. Podignite glavu dok spavate
Drugi način za poboljšanje kvalitete spavanja kako bi ga učinili mirnijim kada astma jest prilagodba položaja spavanja u skladu s tim. Ako imate prehladu ili sinusitis, ležanje ravno može pogoršati začepljenje dišnih putova. To može noću potaknuti napad astme.
Osim toga, ako u prošlosti imate refluks kiseline (GERB), ležanje ravno tijekom spavanja također je u opasnosti od pogoršanja astme. Razlog je taj što spavanje ležeći može uzrokovati brži rast želučane kiseline u grlo.
Prema Klinici Cleveland, ovo stanje može ozlijediti zidove dišnog trakta i grla, tako da je disanje poremećeno i pojavljuju se simptomi kašlja.
Stoga, dok spavate, glavu biste trebali postaviti u položaj koji je viši od stopala. Možete složiti dva jastuka ili spavati koristeći jastuk koji je malo tvrd i debeo.
6. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
Drugi način dobrog spavanja tijekom astme je isključivanje svih elektroničkih uređaja, najmanje 30 minuta prije spavanja. Također, isključite svjetla u spavaćoj sobi i koristite malu noćnu svjetiljku kao svjetlo.
Osim toga, možete razmisliti i o meditaciji ili vježbanju barem sat vremena prije spavanja. Obavezno odaberite vrstu vježbe koja je pogodna za astmu.
7. Uzmite lijekove za astmu prema uputama liječnika
Kod nekih se ljudi lijekovi protiv astme moraju uzimati redovito iako ne osjećaju simptome napada astme. Razlog je taj što nikad ne znate kada će nastupiti napad astme. Stoga budite disciplinirani u uzimanju lijekova u skladu s preporukama liječnika. Na taj način možete bolje spavati iako imate astmu.
Radeći ove savjete, lakše ćete spriječiti napade astme noću i bolje se naspavati
