Sadržaj:
- Razni učinkoviti načini za poboljšanje cirkulacije krvi
- 1. Jesti hranu koja poboljšava cirkulaciju krvi
- 2. Izbjegavajte pušenje
- 3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 4. Redovito vježbajte
- 5. Upravljajte stresom
Cirkulacijski sustav funkcionira tako da cirkulira kisik i hranjive tvari u sva tjelesna tkiva. Svi su vaši organi i tkiva malim krvnim žilama povezani s glavnim krvnim žilama. Zbog toga će poremećaji krvožilnog sustava utjecati i na ostale tjelesne funkcije. Unatoč tome, postoji nekoliko napora koje možete učiniti kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i spriječili zdravstvene probleme.
Razni učinkoviti načini za poboljšanje cirkulacije krvi
Evo raznih savjeta koje možete učiniti za poboljšanje kvalitete cirkulacije krvi.
1. Jesti hranu koja poboljšava cirkulaciju krvi
Hrana može utjecati na vaš krvožilni sustav na nekoliko načina. Nar, čili i zeleno lisnato povrće sadrže dušikov oksid koji može proširiti krvne žile kako bi krv mogla učinkovitije teći. Proizvodnja dušikovog oksida može se povećati konzumiranjem cikle, oraha i kurkume.
Da biste podržali zdrave krvne žile i spriječili začepljenje kolesterolom, možete jesti ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Ne zaboravite jesti hranu bogatu antioksidansima poput luka, agruma i raznih vrsta bobičastog voća kako biste zaštitili krvne žile od slobodnih radikala.
2. Izbjegavajte pušenje
Izbjegavanje pušenja jedan je od ključeva cirkulacije krvi. Cigarete sadrže razne aktivne sastojke koji su opasni, a jedan od njih je nikotin. Ovaj se materijal nalazi u svim vrstama cigareta, kako tradicionalnim cigaretama, e-cigaretama, tako i bezdimnim cigaretama. Izloženost nikotina vašem tijelu može oštetiti krvne žile i zgrušati krv tako da je poremećena cirkulacija.
3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Idealna tjelesna težina zaštitit će vas od rizika od pretilosti. Pretilost ne samo da inhibira krvožilni sustav, već i pokreće nakupljanje plaka u arterijama. Kao rezultat, veći je rizik od srčanog udara, moždanog udara i koronarne bolesti. Da biste dobili idealnu tjelesnu težinu, morate jesti nutritivno uravnoteženu hranu i izbjegavati hranu koja povećava loš kolesterol u tijelu.
4. Redovito vježbajte
Tijelo treba više opskrbe kisikom, tako da njegova funkcija ostaje optimalna tijekom vježbanja. Stoga srce reagira pumpanjem više krvi kroz tijelo, poboljšavajući tako cirkulaciju krvi. Redovito vježbanje također može povećati sposobnost krvnih žila da se šire i djeluju učinkovitije.
5. Upravljajte stresom
Kad je vaše tijelo pod stresom, krvne žile će se stisnuti tako da je poremećena cirkulacija krvi. Stres je neizbježan, ali možete ga riješiti na nekoliko načina kako se ne bi odugovlačio. Pored popularnih metoda poput meditacije i tehnika disanja, možete raditi i razne stvari koje vam se sviđaju, poput slušanja glazbe, pijenja vrućeg čaja, joge, kontaktiranja prijatelja i tako dalje.
Čimbenici koji igraju važnu ulogu u poboljšanju cirkulacije krvi zapravo potiču iz zdravog načina života i pravilne prehrane. Dobro, jeste li učinili barem jednu od pet gore navedenih metoda?
Nikada nije kasno započeti zdrav životni stil sve dok imate obvezu živjeti ga. dođi, počnite poboljšavati svoj životni stil kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i izbjegli rizik od raznih bolesti.
