Sadržaj:
- Popis namirnica koje pomažu u prevenciji migrene
- 1. Tamnozeleno lisnato povrće
- 2. Sjeme i orašasti plodovi
- 3. Crveno meso
- 4. Jaja
- 5. Cjelovite žitarice
Imati migrenu koja se često ponavlja je zamorno. Ne brinite, zapravo možete spriječiti povratak migrene jedući određenu hranu. Da, zdrava hrana zapravo vas može osloboditi simptoma migrene, znate. Zatim, što treba konzumirati kako se migrene ne bi ponovile?
Popis namirnica koje pomažu u prevenciji migrene
Da biste spriječili migrenu, morate imati zdravu prehranu koja se sastoji od jedenja svježe hrane, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Svježa, neprerađena hrana uglavnom ne sadrži arome poput mononatrijevog glutamata (MSG). Razlog je taj što su arome među sastojcima koji kod nekih ljudi mogu potaknuti migrenu. Evo raznih namirnica za prevenciju migrene koje možete jesti:
1. Tamnozeleno lisnato povrće
Tamnozeleno lisnato povrće vrlo je bogato hranjivim tvarima. Špinat, kelj, zelena salata i brokula spadaju u najzdravije povrće koje možete jesti kako biste spriječili migrenu. Primjerice, špinat je bogat vitaminima B2, B6 i omega 3 koji dokazano smanjuju migrenu. Pokazalo se da vitamin B2 ili riboflavin djelotvorno smanjuju učestalost i trajanje glavobolje, uključujući migrenu.
2. Sjeme i orašasti plodovi
Sjeme i orašasti plodovi pomažu u prevenciji glavobolje, uključujući migrenu. Citirano iz Prevencije, istraživanje pokazuje da ljudi koji pate od migrene i klaster glavobolje imaju tendenciju niže razine magnezija u tijelu.
Međutim, učestalost napadaja migrene smanjena je za 41 posto nakon uzimanja dodataka magnezija. Stoga se preporučuje konzumiranje proizvoda od orašastih plodova i žitarica bogatih magnezijem, poput sjemenki sezama, sjemenki suncokreta, badema, indijskih oraščića i kikirikija.
3. Crveno meso
Iako se čini nezdravo, Američka akademija za neurologiju i Kanadsko društvo za glavobolju navode da crveno meso može pomoći u prevenciji migrene. Crveno meso je vrsta mesa koja ima crvenu boju zbog pigmenata sadržanih u tim životinjama, poput krava, koza i bivola.
Crveno meso bogato je CoQ10, prirodnim spojem u vašem tijelu, kao i vitaminom B2. CoQ10 ili koenzim 10 antioksidans je potreban u razvoju ljudskih stanica. Osim toga, ovi spojevi pomažu i u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih štetnim molekulama, uključujući rješenje glavobolje koja nikad ne prestaje.
Međutim, Nacionalna zaklada za glavobolju preporučuje da ne konzumirate mesne proizvode koji nisu svježi, poput onih koji su osušeni, fermentirani, ukiseljeni, nasoljeni ili dimljeni jer zapravo mogu potaknuti migrenu.
4. Jaja
Jaja su izvor hrane bogate hranjivim tvarima. Jedna od hranjivih tvari sadržanih u jajima je vitamin B, uključujući vitamin B2. Kao što je prethodno spomenuto, vitamin B2 vrlo je učinkovit u smanjenju učestalosti, intenziteta i trajanja glavobolje.
U dva velika pileća jaja obično ima 24 posto riboflavina koji može zadovoljiti vaš dnevni unos prehrane. Stoga se jaja smatraju hranom bogatom hranjivim tvarima koja može pomoći u prevenciji migrene.
5. Cjelovite žitarice
Jeste li znali da su cjelovite žitarice jedno od liječenja glavobolje za koje vjerojatno nikada niste mislili da je moguće. Cjelovito zrno je vrsta zrna koja nije obrađena ili mljevena. Dakle, još uvijek sadrži sve dijelove samog sjemena. Stoga je prehrambeni sadržaj još uvijek potpun, poput vlakana, vitamina B, željeza, bakra, selena, kalija i magnezija.
Skupine hrane koje su uključene u cjelovite žitarice su pšenica, zobene pahuljice (cjelovita zob), smeđa riža, smeđa riža, crna riža i također sirak.
