Sadržaj:
- Povrće i voće koje održavaju tijelo hidratiziranim
- 1. Krastavac
- 2. Zelena salata
- 3. Celer
- 4. Rajčica
- 5. Paprika
- 6. Karfiol
- 7. Lubenica
- 8. Zvjezdasto voće
- 9. Jagode
- 10. Grejpfrut
- 11. Dinja
Održavanje tijela hidratiziranim zaista je važno. Budući da će dehidracija uzrokovati glavobolju, umor, probleme s kožom, grčeve u mišićima, nizak krvni tlak i ubrzan rad srca. Kada se dogodi dugoročno, dehidracija može dovesti do komplikacija i zatajenja organa. Možete održavati tijelo hidratiziranim konzumiranjem vode, a također jesti povrće i voće koje sadrži puno vode. Koje je povrće i voće?
Povrće i voće koje održavaju tijelo hidratiziranim
Izvještavajući iz zdravlja, tjelesna voda ne dolazi samo iz obične vode, već i iz hrane. Oko 20 posto unosa vode može se dobiti iz voća i povrća. Evo jedanaest povrća i voća koje sadrži puno vode i sprječava dehidraciju.
1. Krastavac
Krastavci sadrže oko 95 do 96,7 posto vode. Krastavac je također vitamin C, kalij, vitamin K i kofein, koji pomažu u sprečavanju iritacije kože, smanjenju iritacije i dehidracije. Zbog toga se krastavac često koristi za ublažavanje otečenih očiju i iritacije opeklina.
Ovo povrće također se može konzumirati izravno, miješati u salatama ili ledenoj vodi ili napraviti juhu od krastavaca miješajući nemasni jogurt, listove metvice i kocke leda. Krastavac je također dobar za konzumaciju na dijeti jer je malo kalorija tako da održava vašu težinu.
2. Zelena salata
Zelena salata sadrži 95 do 96 posto vode, vitamina K, vitamina A i folata koji pomažu u održavanju zdravih kostiju, imunološkog sustava i sprječavanju dehidracije.
Svaki dan tijelu treba 5 posto folata. Za trudnice je folat vrlo važan za sprečavanje nedostataka kod beba. Baš kao i mentumun, i salata sadrži niske kalorije i dobra je za konzumaciju na dijeti. Salatu možete jesti za smjesu salate ili sendviča.
3. Celer
Celer sadrži 95,4 posto vode, vitamina A, vitamina K i folata. Ovo povrće ima vrlo malo kalorija, otprilike 6 kalorija po stabljici. Budući da je bogat vlaknima i vodom, celer pomaže da se želudac napuni i smanjuje apetit. Zahvaljujući visokom sadržaju vode, celer može spriječiti dehidraciju, neutralizirati želučanu kiselinu i često se preporučuje za liječenje čira na želucu.
Uz to, vjeruje se da celer štiti tijelo od srčanih bolesti, određenih vrsta karcinoma i bolesti kostiju poput osteoporoze. Celer možete konzumirati kao smjesu u juhama ili sokovima.
4. Rajčica
Rajčica sadrži 94 posto vode, vitamina A, vitamina C i antioksidansa, poput likopena, koji sprječavaju dehidraciju, bolesti srca i rak pošte. Rajčice možete jesti lako. Bilo da se jede izravno ili prerađuje u sok, umak, salatu ili juhu.
5. Paprika
Paprika sadrži 90 do 93,9 posto vode, vlakana, vitamina B skupine, vitamina C i kalija, kao i antioksidanse poput karotenoida, koji mogu spriječiti dehidraciju, rak i očne bolesti. Prema Healthlineu, paprika sadrži najviše vitamina C od bilo kojeg drugog povrća ili voća. Vitamin C u paprikama može pomoći tijelu da brže i učinkovitije apsorbira željezo, održava zdravlje kostiju i štiti stanice od učinaka oštećenja slobodnih radikala. Papriku možete jesti miješajući je u salate ili pirjajući.
6. Karfiol
Karfiol sadrži 92 posto vode, vitamina i minerala, poput holina, kojih nema ni u jednoj hrani osim u cvjetači. Osim što sprječava dehidraciju, kolin u cvjetači može održavati zdrav mozak i tijelo u metabolizmu. Karfiol također snižava kolesterol i sprečava rak dojke. Karfiol možete jesti u mješavini salate ili ga pirjati s drugim povrćem.
7. Lubenica
Lubenica sadrži 91 do 92 posto vode, vitamin C, vitamin A, magnezij i antioksidanse poput likopena koji su viši od rajčice. Konzumacija lubenice održava tijelo hidratiziranim i smanjuje apetit, jer čini želudac punim.
Uz to, lubenica također smanjuje pojavu oksidativnog oštećenja stanica koje je povezano sa bolestima srca i dijabetesom. Možete lubenicu konzumirati izravno ili je prerađivati u sok ili voćni led.
8. Zvjezdasto voće
Zvjezdani plod sadrži 91 posto vode, vitamina C i antioksidansa poput epikatehina, koji sprečava dehidraciju i čini srce zdravijim. Međutim, bubrežni bolesnici koji jedu zvjezdano voće mogu naštetiti svom tijelu zbog visoke razine oksalatne kiseline. Zvjezdasto voće možete jesti kao voćnu salatu ili sok.
9. Jagode
Jagode sadrže 91 posto vode, vitamina C, mangana i antioksidansa koji mogu spriječiti dehidraciju i razne vrste upala. Redovito jedenje ovog voća smanjit će pojavu upala, smanjujući time rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raznih vrsta karcinoma i Alzheimerove bolesti. Ovo voće možete konzumirati tako da ga izravno jedete, miješate s pudingom i jogurtom ili spravljate sok.
10. Grejpfrut
Grejp sadrži 88 do 90 posto vode, vitamin A, vitamin C, kalij i folate. U nekoliko studija, konzumacija grejpa dnevno može smanjiti loši kolesterol (LDL) za 15,5 posto, a trigliceride za 27 posto.
Osim što održava tijelo hidratiziranim, konzumacija grejpa održava i tjelesnu težinu jer može stabilizirati šećer u krvi i sagorijevati masnoće te održavati krvni tlak. Grejp se može konzumirati izravno, napravljen smoothieji, ili salata.
11. Dinja
Ovo svježe voće sadrži 90 posto vode, a bogato je vitaminom A i vitaminom C. Jedenje dinje može spriječiti tijelo od dehidracije, a naravno štiti tijelo od infekcija ili upala. U ovom se voću može uživati samostalno, pomiješati s jogurtom ili napraviti smoothieji.
x
