Sadržaj:
- Razne blagodati penjanja stepenicama za zdravlje
- 1. Izgarajte kalorije
- 2. Smanjivanje rizika od moždanog udara
- 3. Zdravo srce
- 4. Jača mišiće
- 5. Protiv lijenosti
Mnogi ljudi radije prelaze pokretnim stepenicama preko stuba. Doista, uzimanje pokretnih stepenica ili dizala praktičnije je, štedi vrijeme, naravno ne troši puno energije. No, iza svega toga, penjanje stepenicama zapravo pruža bezbroj blagodati koje ne biste smjeli propustiti. Zapravo, koje su prednosti penjanja ljestvama za zdravlje? Hajde, saznajte kroz sljedeće recenzije!
Razne blagodati penjanja stepenicama za zdravlje
Jeste li znali da danas postoji mnogo javnih objekata koji pružaju pristup stepeništu, iako već postoje pokretne stepenice ili dizala? To je naravno napravljeno ne bez razloga. To je zato što su mnogi ljudi shvatili i osjetili blagodati penjanja ljestvama za zdravlje.
To podržavaju i stručnjaci sa sveučilišta McMaster. Rekli su za Men's Health da penjanje stepenicama može biti izvrstan izbor za one od vas koji nemaju puno vremena za odlazak u teretanu.
Pa, evo nekoliko blagodati penjanja stepenicama koje ne biste smjeli propustiti.
1. Izgarajte kalorije
Studija pokazuje da navika penjanja stepenicama može sagorjeti više kalorija u minuti nego trčanje. Stručnjaci primjećuju da penjanje stepenicama može potrošiti 8 do 9 puta više kalorija od sjedenja i 7 puta više kalorija nego uzimanje dizala.
Možda mislite da se prednosti penjanja ljestvama postižu samo kad se popnete na njega. Dakle, kada se spustite, vaše tijelo uopće neće sagorjeti kalorije. Ali zapravo je ta pretpostavka pogrešna.
Svaki korak gore ili dolje oba može sagorjeti kalorije. Samo što su sagorijevane kalorije više i brže kad se penjete, nego kad padate. To je zato što će pritisak koji tijelo vrši prilikom penjanja sigurno biti veći nego kod spuštanja niz stepenice.
Svakih 10 koraka gore sagorjet će 1 kalorija, kao i kada se spustite niz stepenice. Razlika je u tome što ćete svaki put kad spustite jednu prečku sagorjeti 0,05 kalorija u tijelu. Dakle, svakih 20 koraka niz stepenice sagorjet će 1 kalorija u tijelu.
Onima koji imaju problema s prekomjernom težinom ili pretilošću zasigurno će biti teško pronaći onu vrstu vježbe koja odgovara vama. Pa, pokušajte steći naviku penjanja stepenicama kako biste izgubili kilograme. Što se više penjete i spuštate stepenicama, to se više kalorija sagorijeva u tijelu. Kao rezultat toga, što više kilograma možete izgubiti.
2. Smanjivanje rizika od moždanog udara
Jedna od blagodati uspona stepenicama koja nije ništa manje nevjerojatna jest smanjenje rizika od moždanog udara. O tome svjedoče stručnjaci iz Harvardske zdravstvene studije bivših studenata koja je ispitala više od 11 000 muškaraca.
Kao rezultat toga, čak 29 posto muškaraca doživjelo je smanjeni rizik od dugotrajnog moždanog udara nakon što su se navikli penjati se stepenicama 3 do 5 puta tjedno. Želite li i vi to dokazati?
3. Zdravo srce
Razne studije dokazale su da je navika penjanja stepenicama korisna za zdravlje srca. Razlog je taj što uspon stepenicama može poboljšati zdravlje srca i pluća, povećavajući tako protok krvi koji dovodi kisik do srca. Kao rezultat toga, vaše će srce biti zdravije i izbjeći rizik od srčanih bolesti.
Kardiorespiratorna sposobnost zapravo može utjecati na životni vijek osobe. Studija objavljena u časopisu Circulation 2015. godine otkrila je da se penjanjem stepenicama rizik od smrti smanjio za 38 posto. Ako se doda uz aerobno vježbanje, to vam može produžiti život do tri godine. Nije li to nevjerojatno?
4. Jača mišiće
Kada se penjete ljestvama, koštani i mišićni sustav u cijelom tijelu aktivno su uključeni. Počevši od mišića nogu, mišića ruku, pa do leđnih mišića. Što više pokreta kostiju i mišića, to će biti korisnije smanjiti rizik od gubitka kosti ili osteoporoze.
Istodobno će se povećati metabolički sustav tijela, tako da će se povećati potrošene kalorije. Zbog toga ćete polako mršaviti dok sagorijevate kalorije dok se penjete stepenicama.
Osim toga, blagodati penjanja stepenicama mogu osjetiti i osobe s dijabetesom. Razlog je taj što je kretanje skeletnih mišića korisno za kontrolu šećera u krvi kako bi postali stabilniji. Dakle, šećer u krvi neće brzo rasti i ljudi s dijabetesom postaju zdraviji.
5. Protiv lijenosti
Ulazak u praktičnu eru čini ljude lijenima za kretanje. Zbog toga je sada sve više odraslih, čak i djece, sklonih pretilosti zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.
Stoga je navika penjanja stepenicama jednostavan način da vas izvučete iz ovih loših navika. Od sada pokušajte ići stepenicama umjesto dizalom kada ste u uredu ili trgovačkom centru. Redovitim penjanjem stepenicama možete živjeti zdravije, a da ne morate duboko trošiti odlazak u teretanu, zar ne?
x
