Sadržaj:
- Što je joga i koje su njene prednosti?
- Koliko puta tjedno trebate raditi jogu?
- Ostali savjeti za bavljenje jogom
Trenutno postoje razne mogućnosti tjelesne aktivnosti kako bi tijelo bilo zdravo i u formi. Jedna od njih je joga, vrsta vježbe koja se fokusira na tehnike disanja, fleksibilnost i tjelesnu snagu. Ako ste zainteresirani za isprobavanje, možda se pitate koliko puta tjedno biste trebali raditi jogu. Pročitajte ovaj članak da biste saznali odgovor.
Što je joga i koje su njene prednosti?
Prije nego što shvatite koliko puta jogu treba raditi tjedno, možda neki od vas ne razumiju što je to joga.
Joga je vrsta vježbe koja ujedinjuje um i tijelo. Ova vježba uključuje tehnike disanja, meditaciju i izvođenje određenih poza, tako da je tijelo opuštenije i opterećenje uma se može smanjiti.
Značenje okupljanja uma i tijela jest da vam joga može pomoći da upoznate i istražite sebe. Na taj način možete imati sretniji i korisniji život.
Jedna od najpoznatijih blagodati joge je smanjenje stresa i davanje mira umu. Zapravo, prema studiji iz Nacionalni zavodi za zdravlje u Americi navodi da joga može smanjiti razinu hormona kortizola, glavnog hormona koji izaziva stres.
Osim što može poboljšati kvalitetu svog uma, joga može pružiti i razne dobrote za vaše tijelo. Redovitim bavljenjem jogom smanjili ste rizik od razvoja srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Joga vam također može pomoći da dobijete kvalitetniji san. Vjeruje se da ova vježba povećava proizvodnju hormona melatonina u tijelu, i ne samo to, poze i pokreti u jogi mogu poboljšati fleksibilnost i ravnotežu vašeg tijela.
Koliko puta tjedno trebate raditi jogu?
Svaki vježbač joge ima različita gledišta i pravila o tome koliko puta jogu treba vježbati u rasponu od jednog tjedna. Dakle, o tome nema određenih pravila.
Citirano iz Yoga Journal, iako vježbate samo 1 put tjedno, i dalje ćete imati pogodnosti. Ako to možete učiniti češće, naravno što ćete više dobiti.
Idealno bi bilo da se joga vježba 2 ili 3 puta tjedno, u trajanju od 1 ili 1,5 sata po sesiji. Na ovaj način se sprječavaju ozljede i možete se odmarati u razmacima od 1-2 dana.
Međutim, ako ste početnik, možete smanjiti to trajanje. Ako vam je ugodnije raditi ovu vježbu 20-30 minuta po sesiji, u redu. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti i možete povećati trajanje.
Ako imate zauzet raspored, jogu možete raditi jednom tjedno. Međutim, blagodati koje ćete dobiti zasigurno će se razlikovati u odnosu na bavljenje jogom 5 puta tjedno.
Osim toga, moguće je da će se vaše tijelo morati prilagoditi nakon što tjedan dana ne budete radili jogu. Skloniji ste osjećaju ukočenosti i bolnosti kada morate vježbati određene pokrete.
Ostali savjeti za bavljenje jogom
Nakon što znate koliko puta jogu treba raditi tjedno, dobro je slijediti ostale savjete i prijedloge kako bi blagodati koje dobijete bile daleko maksimalne.
Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati u jogi:
- Ako ste zauzeti, bavite se jogom između sati ručka.
- Napravite potez istezanje joga bilo gdje, čak i kada sjedite za uredskim stolom.
- Prije jutarnjih aktivnosti na internetu možete pratiti jednostavne video zapise o jogi.
- Također možete odraditi kratki joga prije spavanja.
x
