Sadržaj:
- Što se događa ako tijelu nedostaju ugljikohidrati?
- 1. Gubitak kilograma
- 2. Osjetljiv na gripu
- 3. Lako zahvaćen bolestima srca i dijabetesom
- 4. Uzrokuje da tijelo postane umorno, slabo i letargično
- 5. Podložan depresiji
- Je li u redu ići na dijetu s ugljikohidratima?
Jeste li trenutno na ugljikohidratnoj dijeti? Ugljikohidratna prehrana je dijeta koja smanjuje unos ugljikohidrata ili izbjegava hranu bogatu ugljikohidratima kako bi izgubila na težini. Međutim, jeste li znali da je nedostatak ugljikohidrata vrlo loš za tijelo? Nakon čitanja ovog članka ponovno pogledajte svoju prehranu.
Što se događa ako tijelu nedostaju ugljikohidrati?
Ugljikohidrati su glavni tjelesni izvor energije. Ako se naglo i drastično smanji unos ugljikohidrata, mogu se pojaviti razne nuspojave poput umora, glavobolje, neugodnog zadaha, zatvora ili proljeva.
Osim toga, dugoročno, prehrana ugljikohidratima može uzrokovati da tijelo nema vlakana, vitamina ili minerala, uzrokuje gubitak kostiju i povećava probavne poremećaje, kao i rizik od raznih kroničnih bolesti. Ugljikohidratna dijeta također se ne preporučuje trudnicama jer nije sigurna za nerođenu bebu. Evo 5 stvari koje će se dogoditi ako imate malo ugljikohidrata.
1. Gubitak kilograma
Budući da su ugljikohidrati glavni izvor energije, sigurno je da ćete, ako imate malo ugljikohidrata, izgubiti na težini. Uz to, tijelu će nedostajati tekućine.
2. Osjetljiv na gripu
Nedostatak ugljikohidrata uzrokuje slab imunološki sustav. Slab imunološki sustav učinit će vas osjetljivima na gripu. Tijelo će također osjetiti slabost, suha usta, mučninu i vrtoglavicu.
3. Lako zahvaćen bolestima srca i dijabetesom
Studija objavljena 2014. godine rekla je da će, ako tijelu nedostaju ugljikohidrati, biti podložno raznim ozbiljnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa. Prema Američkom udruženju za srce, nedostatak ugljikohidrata povećat će razinu kolesterola i pokrenuti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.
4. Uzrokuje da tijelo postane umorno, slabo i letargično
Osim ugljikohidrata kao glavnog izvora energije, ugljikohidrati također igraju aktivnu ulogu u povećanju izdržljivosti. Kada tijelu nedostaju ugljikohidrati, to može potaknuti smanjenje energije u tijelu i uzrokovati da tijelo brzo postane umorno, slabo i letargično.
5. Podložan depresiji
Ugljikohidrati imaju ulogu u opskrbi mozga. Tako da ugljikohidrati mogu maksimizirati rad performansi mozga i utjecati na smirivanje mozga. Ako tijelu nedostaje ugljikohidrata, to može dovesti do osjećaja depresije i nesretnog uma. Budući da ugljikohidrati igraju ulogu u održavanju razine kemijske serotonina koji funkcionira kako bi održavao emocije u mozgu. Ako vam nedostaje ovaj spoj, to će povećati rizik od depresije.
Je li u redu ići na dijetu s ugljikohidratima?
Ugljikohidratna prehrana kratkoročno je sigurna, ali nije jasno postoje li dugoročni zdravstveni rizici za ovu prehranu. Zamjenom kalorija iz ugljikohidrata konzumiranjem velike količine životinjske masti i proteina može se povećati rizik od srčanih bolesti ili određenih karcinoma.
Umjesto da ograničite unos ugljikohidrata, trebali biste smanjiti slatku hranu poput bombona, čokolade, keksa, kolača ili bezalkoholnih pića s dodatkom šećera. Jer ako se često jedu, hrana bogata kalorijama i šećerom može povećati rizik od propadanja zuba i debljanja.
Također se savjetuje da jedete zdravije izvore ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, krumpir, povrće, voće, orašasti plodovi i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti s hranjivim tvarima korisnim za tijelo. Vlakna u ovoj hrani pomažu vam da vaš želudac bude zdrav i da vas siti.
Ako razmišljate o ugljikohidratnoj prehrani, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom da biste vidjeli je li prehrana prikladna za vas ili ne. Ne samo zbog prehrane, vašem tijelu nedostaju ugljikohidrati i sami sebe ugrožavate.
x
