Blagodati dizanja utega za povećanje mišića javljaju se u 5 faza

Dizanje utega idealna je vrsta vježbe za izgradnju i povećanje mišićne mase. Prednosti dizanja utega također uključuju gubitak kilograma i borbu protiv osteoporoze. No, možda se pitate, što se događa s mišićima tijela nakon dizanja utega kako biste mogli odrasti poput bodybuildera? Evo objašnjenja.

Blagodati dizanja utega za povećanje mišića javljaju se u sljedećih 5 koraka

1. Dogodila se mala ozljeda mišića

Intenzivno dizanje utega uzrokuje stvaranje malih rana u mišićnim vlaknima i vezivnom tkivu. Isprva će rana biti mala, ali nastavit će rasti u velikom broju, iscrpljujući mišiće.

Proces zacjeljivanja mišićnih rana može trajati više od tjedan dana, ali možete ga ubrzati jedući više hrane bogate ugljikohidratima, proteinima i zdravim masnoćama čim završite s vježbanjem do sljedećih nekoliko dana. Ovi izvori hrane pomažu ubrzati proces izgradnje novih mišića.

Adekvatan odmor nakon vježbanja također može pomoći ubrzanju zacjeljivanja umornih mišića nakon dizanja utega.

2. Oštećenje mišića

Dizanje utega i druge naporne vježbe uzrokuju manje suze i druga oštećenja vašeg mišićnog tkiva. Koliko god zvučalo zastrašujuće, ova je šteta zapravo ključna komponenta razvoja mišića.

Šteta koju vaši mišići dobivaju prilikom dizanja utega pokreće proces ozdravljenja, a također tjera vaše tijelo da se pokuša prilagoditi kako bi kasnije spriječilo druga oštećenja.

3. Obnovite mišiće

Tijekom vremena tijelo će popraviti umorne mišićne stanice, dok će oštećene mišićne stanice biti zamijenjene novima. Sposobnost tijela da obnavlja mišiće pridonosi povećanju veličine, snage i kapaciteta mišića.

Ovom procesu izgradnje mišića pomaže probava proteina iz hrane koja će se koristiti za stvaranje novih mišića.

4. Stvaranje mliječne kiseline

Dizanje utega ili druge vrste napornih vježbi potaknut će tijelo na stvaranje mliječne kiseline kao otpada u tjelesnom metabolizmu.

U razumnoj mjeri mliječna kiselina može se sagorjeti kao rezerva energije kada tijelu treba više energije koja se može stvoriti staničnim disanjem. Jednostavno rečeno, mliječna kiselina može vam povećati izdržljivost da duže vježbate.

Unatoč tome, prekomjerne količine mliječne kiseline u tijelu mogu naštetiti mišićima. To uzrokuje umor mišića i bolove u mišićima koji se osjećaju poput pečenja nakon vježbanja.

5. Pumpati mišiće

Mišići će se kontrahirati dovoljno često da vam omogućuju dizanje i spuštanje utega tijekom vježbanja.

Ova kontrakcija vrši pritisak na krvne žile, uzrokujući protok krvi u mišiće. Kao rezultat, dolazi do povećanja krvnog tlaka u mišićima. Ovo povećanje krvnog tlaka uzrokuje prodiranje krvne plazme iz kapilara u okolno tkivo. Ovaj proces je ono što uzrokuje "učinak pumpanja", tako da se mišići povećavaju.