Sadržaj:
- Večera vas ne deblja
- Koju hranu treba jesti kad ste noću gladni?
- Možete li išta učiniti kad ste noću gladni, osim što jedete?
Glad noću ne samo da trbuh zareži, već vam može otežati i san. Stoga, kad glad zahvati noći, možete odmah otvoriti hladnjak ili vidjeti zalihu instant hrane koja se može brzo skuhati. Ili ako ispred kuće prolazi prolaznik s prženom rižom, možda ga jednostavno kupite bez razmišljanja Ali zar vas večera ne natjera da se udebljate? Što se onda može jesti kad se gladuje usred noći?
Večera vas ne deblja
Još uvijek ima mnogo ljudi koji misle da vas večera deblja. Zapravo to nije slučaj. Večera nije izravan uzrok vašeg debljanja. Krivac je možda vaš izbor jelovnika. To također ne ovisi o vremenu obroka. Iako vrijeme doručka, ručka, večere ili čak ranog jutra mogu udebljati ako jedete previše hrane. Razlog je taj što su kalorije koje ulaze i dalje više od onih koje izađu.
Hrana koju odaberete kad ste gladni noću uglavnom ima visoku kaloriju, masnoću ili šećer, na primjer pržena riža, prženi rezanci ili brza hrana. Kad ste gladni usred noći, veća je vjerojatnost da ćete pojesti sve što udovoljava vašem apetitu, bez razmišljanja o kalorijama koje sadrži. Dakle, može doći do debljanja.
Da biste izbjegli debljanje, pametno birajte hranu kad ste gladni usred noći. Odaberite hranu koja sadrži malo kalorija. Također, nemojte jesti dok se ne sitite. Zbog toga zapravo možete spavati manje čvrsto jer vam se želudac pregrijava i osjeća vrućinu.
Koju hranu treba jesti kad ste noću gladni?
Dok odlučujete što ćete jesti kad ste noću gladni, prvo biste trebali popiti čašu vode. Ako i nakon 20 minuta osjećate glad, istina je da ste gladni. Međutim, ako vaša glad nestane nakon pijenja, to može biti samo lažna glad. Najvjerojatnije samo osjećate žeđ i trebate piti, a ne jesti.
Ako se ne želite udebljati za večerom, morate zapamtiti jesti male porcije. Mali obroci mogu smanjiti kalorije koje ulaze u vaše tijelo. Osim na porcije, obratite pažnju na nutritivni sadržaj hrane koju jedete.
Ne birajte hranu s visokim kalorijama i visokim šećerom. Za večerom odaberite hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine. Na primjer, svježe voće s jogurtom, jedna kriška cjelovitog pšeničnog kruha s maslacem od kikirikija, žitarice od cjelovitih žitarica s mlijekom s malo masnoće ili druge. Ali upamtite, konzumirajte samo male porcije, da.
Kombinacija hrane koja sadrži ugljikohidrate i proteine čini vas pospanima, kao i sitima. Ovo vam sigurno može pomoći da bolje spavate. Ugljikohidrati pomažu aminokiselini triptofan (koja uzrokuje pospanost) da bude dostupnija u mozgu, dok su proteini ono što čini triptofan, prema Sleep Foundation.
Međutim, nemojte ići spavati odmah nakon jela, napravite si pauzu od najmanje dva sata nakon jela ako želite spavati. Ovo vrijeme je tijelu potrebno da probavi hranu koju jedete. Ako vaše tijelo probavi hranu dok spavate, sljedeći dan možete se probuditi umorni.
Možete li išta učiniti kad ste noću gladni, osim što jedete?
Bolje je unaprijed znati zbog čega ste noću gladni. Ako je to zbog toga što tijekom dana ne jedete dovoljno ili vam nedostaje večere, možda ćete trebati jesti kako biste odagnali glad i tako mogli dobro spavati.
Međutim, ako je uzrok gladi posljedica iznenadnog apetita na trenutak kad ste, primjerice, gledali oglas za hranu, možda ćete se morati pozabaviti zaboravom gladi. Možete čitati knjige, izvršavati svoje zadatke ili bilo što drugo što možete. Ili, također možete ići ranije u krevet.
x
