Znakovi i simptomi nedostatka vitamina b u vašem tijelu

Nedostatak vitamina B može uzrokovati zdravstvene probleme tijelu, jer su vitamini B glavni ključ u održavanju zdravih stanica i održavanju energije. Koje su posljedice ako našem tijelu nedostaje vitamina B skupine i koje su njegove karakteristike?

Vitamin B1

Vitamin B1 ili poznatiji kao tiamin održava živčani sustav zdravim i hranu pretvara u tijelo. Većina ljudi ovaj vitamin dobiva iz žitarica i cjelovitih žitarica. Tu su i jaja, mlijeko, kruh, govedina, svježe i suho voće te povrće poput graška.

Simptomi nedostatka vitamina B1

Nedostatak vitamina B1 može dovesti do pojave beriberija i sindroma Wernicke-Korsakoffza one koji su ovisni o drogama. Početni simptomi koji se javljaju kad nedostatak vitamina B1 uključuju slabost, razdražljivost, probleme s pamćenjem, gubitak apetita, poremećaje spavanja, nelagodu u želucu i gubitak težine.

Vitamin B2

Vitamin B2 ili riboflavin ima prednosti u održavanju kože i živčanog sustava oka zdravim i pomaže u probavi ugljikohidrata, proteina i masti u hrani. Vitamin B2 može se dobiti iz ribe, jaja, mlijeka, povrća ili riže. No, držite ove namirnice podalje od izlaganja suncu jer može oštetiti vitamin B2 koji se u njima nalazi.

Simptomi nedostatka vitamina B2

Simptomi nedostatka ovog vitamina su crvene oči, ljuskava koža, ispucale usne, infekcije usta i osjetljivost na svjetlost.

Vitamin B3

Vitamin B-3 ili niacin također pomažu u pretvaranju hrane u energiju. Konkretno, ovaj vitamin pomaže u probavi i apetitu. Vitamin B3 može se naći u piletini, ribi, jetri, crvenom mesu, cjelovitim žitaricama poput pšenice, ječma i orašastih plodova. Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati probavne probleme, poput mučnine i grčeva u želucu, čak i u teškim uvjetima koji uzrokuju zbunjenost.

Simptomi nedostatka vitamina B3

Simptomi koji se pojave ako imate manjak vitamina B3 imaju probavne smetnje, čireve u ustima, umor, povraćanje, depresiju, čak i ako je previše ozbiljno da uzrokuje bolest. pelagra odnosno ispucala, ljuskava koža nalik suncu s finim žuljevima.

Vitamin B6

Vitamin B6 (piridoksin) pretvara hranu u tijelu u energiju. Vitamin B6 također pomaže tijelu u borbi protiv infekcije. Trudnicama i dojiljama se savjetuje uzimanje vitamina B6 kako bi se mozak djeteta mogao normalno razvijati. Ovaj vitamin možete pronaći u povrću poput graha, krumpira i špinata. Osim toga, losos, tuna, pileća prsa, goveđa jetra, mljevena junetina i lubenica također su vrste hrane koja sadrži puno vitamina B6.

Simptomi nedostatka vitamina B6

Simptomi koji nastaju kada nedostatak vitamina B6 su anemija, kožni poremećaji poput osipa ili ispucale usne. Uz to, nedostatak vitamina B-6 uzrokuje depresiju, zbunjenost, mučninu, osjetljivost na infekcije i povećava rizik od raka debelog crijeva i drugih vrsta karcinoma.

Vitamin B9

Vitamin B9 češće se naziva folnom kiselinom. Kao i većina vitamina B skupine, vitamin B9 potiče rast crvenih krvnih stanica i smanjuje rizik od urođenih mana. Vitamin B9 može se naći u mesu, cjelovitim žitaricama, cikli, brokuli, grahu, grašku, špinatu i agrumima (mandarine, limuni i limeta). Bez dovoljno B-9, osoba može razviti proljev ili anemiju. Trudnice kojima nedostaje B9 također su u opasnosti da rode deformirane bebe.

Simptomi nedostatka folne kiseline

Simptomi nedostatka ovog vitamina B su osjećaj umora, rane u ustima, loš rast tijela i otečeni jezik.

Vitamin B12

Vitamin B-12 (kobalamin) regulira živčani sustav. Također igra ulogu u rastu i stvaranju crvenih krvnih stanica. Vitamin B12 može se naći u mesu i mliječnim proizvodima, pa svi koji imaju strogu vegansku prehranu riskiraju nedostatak.

Simptomi nedostatka vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije i senilnosti kod starijih ljudi. Osim psiholoških problema poput demencije, paranoje, depresije i drugih problema u ponašanju, ponekad su čak i oštećenja živaca nepovratna. Simptomi koji nastaju kad vam nedostaje vitamina B12 su trnci u stopalima i rukama, ekstremni umor, letargija, razdražljivost ili depresija.