Sadržaj:
- Što je mikrospavanje?
- Što se događa kad netko doživi mikro spavanje, odnosno kratko spavanje?
- Microsleep
- Što treba učiniti da se izbjegne mikrospavanja
Jedan od učinaka nedostatka sna je osjećaj umora ili pospanosti izvan razdoblja odmora. Kad se to dogodi, mozak se i dalje osjeća umorno, ali i dalje nastavlja biti budnima. Kao rezultat toga možemo doživjeti mikrospavati ili iznenada zaspati, ali samo na vrlo kratko vrijeme.
Što je mikrospavanje?
Microsleep ne kao obični spavač, jer mikrospavati je događaj da netko izgubi svijest ili pažnju zbog osjećaja umora ili pospanosti. Incident mikrospavati općenito traje samo oko jedne sekunde do dvije minute, ali to se trajanje može povećati ako osoba stvarno uđe u stanje spavanja. Microsleep često se događa kada osoba dugo vremena radi monoton posao, poput vožnje ili zurenja u ekrane.
Netko tko doživljava mikrospavati ne shvaćajući spava li ili će tek ući u stanje spavanja, ovo se stanje može javiti i otvorenih očiju praznog pogleda. Microsleep također karakteriziran pokretima glave poput klimanja i prečesto treptanja i nemogućnosti prisjećanja stvari koje su se dogodile minutu ranije. Nakon što zaspi, netko tko doživi mikrospavati često se probudite osjećajući se osvježeni na kratko.
Što se događa kad netko doživi mikro spavanje, odnosno kratko spavanje?
Jednostavno,mikrospavati nastaje zato što mozak ulazi u stanje odmora ili sna dok je tijelo još uvijek aktivno u budnom stanju. To je zato što mozak ne može preživjeti umor i budnost. Međutim, ne spavaju svi dijelovi mozga.
Jedno je istraživanje otkrilo da simptomi mikrospavati uzrokovane smanjenom moždanom aktivnošću u talamusu koja igra ulogu u nastavku odgovora na udove. Talamus također igra ulogu u regulaciji mehanizma spavanja, tako da smanjenje aktivnosti može lako natjerati čovjeka da zaspi. S druge strane, dio mozga koji obrađuje podražaje iz živaca nastavlja raditi i doživljava povećanu aktivnost, zbog čega tjemeni režanj mozga postaje glavni dio za obnavljanje svijesti.
Microsleep
Nisu sva pospanost uzrokovana da osoba to doživi mikrospavati, međutim, postoji nekoliko stvari koje povećavaju rizik od iskustva mikro spavanje:
- Poremećaj spavanja - Smanjene performanse mozga tijekom dana mogu biti uzrokovane poremećajima spavanja koji smanjuju količinu i kvalitetu vremena spavanja, poput nesanice i apneje u snu.
- Imajte dug spavanja - Općenito, manje od 6 sati sna noću uzrokuje da imate dug spavanja i to se može akumulirati prije nego što zaspite zbog sati spavanja koji su vam nedostajali. Mnogo duga spavanja povećat će rizik od iskustva mikrospavati bilo kada.
- Rad u noćnoj smjeni - Ne samo da smanjuje vrijeme spavanja, način rada u smjeni također pokreće promjenu vremena spavanja. Microsleep vrlo vjerojatno se javlja tijekom prijelaznog vremena za spavanje.
- Liječenje - pospanost je česta nuspojava nekih lijekova i može pogoršati pospanost kada vam također nedostaje sna.
Što treba učiniti da se izbjegne mikrospavanja
Nekoliko stvari koje treba izbjegavati mikrospavanja pogotovo kada vozite ili ćete voziti:
- Mikrospavanje možete izbjeći zadovoljenjem potrebe za 7-9 sati sna, budite oprezni ako noću spavate samo manje od 6 sati.
- Kad se osjećate umorno ili pospano, odmah zaustavite i kratko zadrijemajte. Ako vozite na velike udaljenosti, napravite pauzu svaka 1-2 sata.
- Konzumacija kave, ali dopustite vrijeme prije vožnje, kava općenito djeluje 30 minuta nakon konzumacije.
- Sudjelujte u aktivnostima koje vas drže budnima, poput čavrljanja tijekom vožnje ili korištenja oblika javnog prijevoza koji vam omogućava da hodate i stojite.
