Sadržaj:
- Preporučeni dio voća koji bi djeca trebala jesti
- Mogu li djeca jesti više voća nego što se preporučuje?
- Savjeti za jesti voće za optimizaciju dječjeg zdravlja
Roditelji će se zasigurno osjećati sretno kad znaju da njihova djeca vole jesti voće bogato vitaminima i mineralima. Doista, voće može biti dobar izvor vlakana, vitamina i minerala za vaše dijete, ali ispada da dijelovi nisu pretjerani, znate. Dakle, koliko porcija voća djeca trebaju pojesti dnevno?
Preporučeni dio voća koji bi djeca trebala jesti
Pozivajući se na indonezijsko Ministarstvo zdravlja, djeca u dobi od 1-9 godina trebaju unos vlakana od 16-26 grama dnevno. Potrebe za vlaknima mogu se dobiti svakodnevnom hranom, posebno povrćem i voćem.
Dakle, kako bi se zadovoljile ove potrebe za vlaknima, djeci u tom dobnom rasponu savjetuje se da jedu sljedeće količine voća dnevno:
- 2-3 godine: 175 grama voća ili ekvivalent 1 velikoj kriški papaje.
- 4-8 godina: 175-260 grama voća, ili ekvivalent 2 naranče.
- 9-13 godina: 260 grama voća ili ekvivalent 4 velike jagode.
Dajte svom mališanu voće u raznim bojama, oblicima i teksturama prema dobi i vrsti koju voli. Ovo voće može biti svježe, smrznuto, sok ili konzervirano. Međutim, preporučuje se konzumacija voća u svježem obliku.
Mogu li djeca jesti više voća nego što se preporučuje?
Voće je bogato prirodnom šećerom koja se naziva fruktoza. Ovaj šećer je ono zbog čega je voće slatkog okusa. S obzirom na veliku količinu fruktoze u šećeru, možda se pitate može li pretjerana konzumacija voća naštetiti zdravlju vašeg djeteta?
Čini se da to nije slučaj. Iako je bogato fruktozom, voće sadrži više vlakana i vode, zbog čega se brže osjećaju siti. Iz tog je razloga gotovo nemoguće da osoba u jednom danu konzumira prekomjerno voće.
Kao ilustraciju, vaše dijete će se brzo osjećati sito nakon što pojede jednu veliku jabuku. Jabuke sadrže 23 grama šećera, s 13 grama u obliku fruktoze. Pokušajte ga usporediti s limenkom bezalkoholnog pića.
Ovo piće sadrži 52 grama šećera, od kojih je 30 grama u obliku frutoze, a da nije uravnoteženo s ostalim hranjivim tvarima u njemu. Kao rezultat toga, djeca se ne osjećaju sitima samo pijenjem sode.
Pretjerani unos šećera opasan je po zdravlje. Međutim, šećer u pitanju je šećer u obliku saharoze ili fruktoznog sirupa koji se nalazi u dodanim zaslađivačima. U međuvremenu, fruktozni šećer sadržan u voću sigurnije je konzumirati u velikim količinama.
Savjeti za jesti voće za optimizaciju dječjeg zdravlja
Možete pustiti svog mališana da proba različite vrste voća bez brige o pretjeranoj konzumaciji. Samo se pobrinite da konzumira svježe voće slijedeći savjete:
- Dajte svom mališanu cijelo voće, a ne sok. Voćni sokovi su praktični i ukusnog su okusa, ali sadrže nepotreban dodani šećer.
- Ako vaše dijete želi konzumirati voćni sok, napravite ga sami bez dodavanja šećera ili zaslađene guste kreme.
- Operite voće prije konzumacije kako biste spriječili kontaminaciju bakterijama i pesticidima.
- Nadzirajte malu djecu kad jedu voće, posebno ako je voće tvrdo jer može izazvati gušenje.
- Držite razno voće kod kuće kako bi ga dijete moglo koristiti kao zdrav međuobrok.
Sve vrste voća sadrže zdrave hranjive sastojke. Stoga su varijacije vrlo važne. Upoznajte dijete s raznim voćem kako ne bi samo jelo istu vrstu voća. To je također korisno za uštedu troškova jer su neke vrste voća skupe izvan sezone.
x
