Vitamin d može poboljšati mentalno zdravlje & bull; zdravo zdravo

Osim održavanja zdrave tjelesne kondicije, održavanje mentalnog stanja nezaboravan je dio zdravog života. Vitamin D jedna je od hranjivih tvari potrebnih za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja. Mozak kao organ koji utječe na ponašanje osobe ima nekoliko receptora za vitamin D. Zbog toga će dovoljno vitamina D utjecati na naš mozak ili mentalitet.

Važnost mentalnog zdravlja

Mentalno zdravlje usko je povezano s emocionalnim i psihološkim stanjima. Te dvije komponente određuju kako on misli, osjeća se i ponaša se u svakodnevnom životu. Uz to, mentalno zdravlje određuje i kako se osoba nosi sa stresom i druži s drugima.

Iako na mentalno zdravlje utječe mnogo stvari, čovjekovi biološki mehanizmi poput genetike i rada mozga također utječu na mentalne procese osobe. Uz to, nisu rijetki slučajevi kada nas različita tjelesna stanja natjeraju na nenormalno razmišljanje i ponašanje ili mentalne bolesti. Jedna od njih je depresija.

Poremećaji mentalnog zdravlja: depresija

Depresija je mentalna bolest koju mogu uzrokovati različiti čimbenici, od kojih je jedan fizičko stanje osobe. Iako ne uzrokuje izravno tjelesnu disfunkciju, depresija je i dalje kategorizirana kao ozbiljna bolest koja može pogoršati tjelesno zdravstveno stanje osobe. Depresiju može potaknuti stres ili tuga uzrokovani raznim socijalnim i zdravstvenim problemima. Depresiju karakteriziraju lako prepoznatljive promjene u ponašanju, poput izgleda nesretnog i povlačenja iz socijalnih situacija.

Depresija je također najčešća vrsta mentalnih bolesti jer ima različite čimbenike rizika, uključujući:

1. Bolest - Hormonski poremećaji i kronična stanja poput dijabetesa, bolesti srca ili karcinoma mogu uzrokovati kod osobe pretjeranu tugu.
2. Nezdravi način života - Navike poput pušenja, pretjerane konzumacije alkohola, pretilosti i nedostatka tjelesne aktivnosti otežavaju čovjeku suočavanje sa stresom.
3. Žene - žene češće doživljavaju emocionalne poremećaje koji uzrokuju depresiju.
4. Starije osobe - razne tjelesne i životne promjene u dobnom rasponu od 45 do 64 godine uzrokuju kod osobe zbunjenost i gubitak samopouzdanja i dovode do depresije.

Kako vitamin D može utjecati na mentalno stanje osobe

Blagodati vitamina D u održavanju mentalnog zdravlja proučavale su se više od deset godina. Rezultati jedne studije naveli su da su niske razine vitamina D u tijelu povezane s pojavom simptoma depresije u starijih osoba. U međuvremenu, druga istraživanja također pokazuju da davanje vitamina D smanjuje broj simptoma koje imaju osobe s depresijom. Izazvani depresivni uvjeti Sezonski afektivni poremećaj (SAD) koji se javlja zimi također je povezan s niskom razinom vitamina D u tijelu.

Vitamin D jedan je od vitamina topivih u mastima koji su potrebni na svakoj razini tjelesne funkcije. Svako tkivo u tijelu ima receptore za vitamin D, uključujući mozak. U mozgu se receptori za vitamin D nalaze na istom dijelu mozga koji vrši učinke depresije. Stoga će nedostatak vitamina D utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Vitamin D također djeluje kako bi aktivirao imunološki sustav i oslobodio hormone dopamin i serotonin koji utječu na rad i razvoj mozga.

Uz to, vitamin D može imati antidepresivne učinke koji utječu na mozak. Vitamin D može utjecati na razinu hormona monoamina, koji je potreban mozgu. To je na isti način na koji djeluju neke vrste antidepresiva koji su korisni za povećanje hormona monoamina u mozgu za liječenje depresije.

Iako poremećaji mentalnog zdravlja poput depresije imaju različite uzroke, unos vitamina D i dalje je potreban za poboljšanje funkcije mozga. Depresivna stanja mogu se pogoršati prisutnošću neravnoteže hormona mozga. Konzumacijom vitamina D ubrzat će oporavak mozga i ublažiti simptome depresije.

Gdje dobivamo vitamin D?

Potreba za vitaminom D može se zadovoljiti konzumacijom različite hrane, dodataka prehrani i sintetiziranjem iz sunčeve svjetlosti. Međutim, prirodni unos kao što je hrana i solarna sinteza bit će puno zdraviji jer ima vrlo mali rizik od hipervitaminoze. Različiti izvori hrane bogati vitaminom D, osim kravljeg mlijeka, uključujući:

• Masna riba: losos, srdela, skuša
• crveno meso
• Pileća jetra
• Jaje
• Utvrđena hrana

Uz to, u Indoneziji će vaše tijelo lako sintetizirati vitamin D jer ima puno izlaganja suncu. Izlazak vani ujutro olakšat će vašem tijelu dobivanje vitamina D u većini dana u godini.