Sadržaj:
- Zašto je vježbanje važno za žene u menopauzi?
- Vježbajte tijekom menopauze koja vam može pomoći da izgubite kilograme
- 1. Kardio
- 2. Trening snage
- 3. Kružni trening
- 4. Joga
Osim što održava tijelo zdravim, vježbanje može biti korisno i za izbjegavanje debljanja koje premašuje idealni dio. To se također odnosi na žene koje imaju menopauzu. Pogotovo u ovom trenutku, žena je sklona debljanju. Dakle, koje vrste vježbanja tijekom menopauze mogu vam pomoći da izgubite kilograme?
Zašto je vježbanje važno za žene u menopauzi?
Menopauza žena počinje doživljavati kad joj se menstrualni ciklus zaustavi u 12 mjeseci. Neposredno prije menopauze (perimenopauza) i kada nastupi menopauza, mogu se dogoditi fizičke promjene. Jedna od promjena koja će se iskusiti je naglo debljanje.
To se može dogoditi jer žene u menopauzi teže gubiti mišićnu masu i dobivati masnoće na trbuhu. Stoga je vježbanje za žene u menopauzi vrlo važno kako bi se spriječilo drastičnije debljanje.
Uz gubitak kilograma, vježbanje kod žena u menopauzi važno je i za održavanje zdravog tijela, uključujući:
- Smanjivanje rizika od raka.
- Jača kosti.
- Smanjivanje rizika od dobivanja raznih bolesti.
- Poboljšajte raspoloženje ili raspoloženje.
Vježbajte tijekom menopauze koja vam može pomoći da izgubite kilograme
Da bi mogle izgubiti kilograme, ženama u menopauzi treba najmanje 4 sata do više tjedno. Što je žena u menopauzi starija, to su dulje vježbe potrebne za mršavljenje.
Međutim, dugotrajno vježbanje nije jedini čimbenik koji može maksimizirati gubitak kilograma. Kojim se sportom baviti važnije je od toga koliko dugo se vježba izvodi.
Evo nekoliko vrsta vježbanja koje žene mogu raditi u menopauzi kako bi izgubile na težini.
1. Kardio
Kardio ili takozvani aerobik aktivnost je koja može povećati rad srca i rad pluća više nego inače. Neke od ovih vrsta aktivnosti, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja i plesa.
Cardio može sagorjeti kalorije koje pomažu u gubitku kilograma, uključujući žene u menopauzi. Čak se i ovom vježbom može spriječiti rizik od bolesti koje se mogu pojaviti tijekom menopauze, poput bolesti srca i osteoporoze.
Kao početnik radite lagane kardio vježbe, poput hodanja 10 minuta dnevno. Postupno povećavajte intenzitet i vrstu kardiona.
2. Trening snage
Trening snage najučinkovitija je vježba za promjenu oblika tijela, smanjenje masnoće na trbuhu i izgradnju mišićnog tkiva. To je neophodno ženama u menopauzi da pomognu usporiti krhkost kostiju (osteoporoza).
Vježbe snage se mogu izvoditi podizanjem teške opreme ili otpornih cijevi. Prvo upotrijebite lagane strojeve i polako povećavajte težinu.
Radite ovu vježbu snage dva puta tjedno. Da bi postigle maksimalne rezultate, ženama u menopauzi savjetuje se da koriste pomoć trenera. Također je važno spriječiti ozljede.
3. Kružni trening
Kružni trening je sport koji kombinira aerobni trening i trening snage. Ova vrsta vježbanja vrlo je učinkovita u sagorijevanju kalorija, tako da može izgubiti na težini kod žena u menopauzi.
Ako već dugo niste vježbali, napravite to kružni trening za početničku razinu. Postupno se penjete na višu razinu kružni trening. Započnite s jednom tjedno u izvođenju ove vježbe.
4. Joga
Debljanje u žena u menopauzi može biti stresno. Stoga je joga potrebna za treniranje disanja, oslobađanje stresa i fokusiranje na sadašnji trenutak.
Joga se može raditi u bilo kojem trenutku. Da bi se optimalno smršavjelo, joga se može raditi zajedno s aerobikom, treningom snage ili drugim sportovima.
Vježbanje je zaista važno za mršavljenje žena tijekom menopauze. Međutim, vježbanje mora biti praćeno konzumacijom zdrave, niskokalorične hrane te adekvatnim i kvalitetnim spavanjem.
x
