8 navika dnevno

Gubiti kilograme nije lako. Osjećate da marljivo vježbate i radite program prehrane, ali igla vage ne pokazuje lijevo. Zapravo, nerijetko igla vage usmjerava udesno, što znači da se povećava tjelesna težina. Čini se da su svi vaši napori za vježbanje i prehranu uzaludni. Doista, mnogi čimbenici koji stoje iza povećane tjelesne težine, vježbanja i prehrane nisu dobro praćeni. Osim toga, postoje navike zbog kojih se debljate.

Koji faktori mogu uzrokovati debljanje?

Loše prehrambene navike jedan su od uzroka debljanja, otkrila je to Kathleen Zelman, MPH, RD, LD iz Klinike za mršavljenje dijetetičara. Morate promijeniti neke navike. Utvrdite sve navike koje mogu povećati težinu:

1. Ne fokusirajte se na jelo

Ako ste ikad čuli za Zen Moment, znate ono: "Kad jedete, samo jedite." Mozak nam često luta uokolo kad nešto radimo, a jedno je i kad jedemo. Jelo gotovo tijekom gledanja televizije učinit će da zaboravimo na sebe, nesvjesno iznova stavljamo hranu u usta. Također nismo svjesni okusa hrane koju jedemo. Ni jednu torbu pop kukuruz slano može nestati za nekoliko sekundi. Usredotočenost na hranu, okus i svaku žvakanje može nas shvatiti da smo siti.

2. Nedostatak sna

Kada nemate spavanja, proizvodi se hormon kortizol, koji može regulirati vaš apetit. Osjećat ćete glad i kad se ne naspavate dovoljno, iako ste zapravo siti. Nedostatak sna također povećava pohranu masti u tijelu.

3. Jedite nakon večere

Ipak, prema Kathleen Zelman, jesti nakon večere navika je koju morate promijeniti, pogotovo ako uključujete jedenje slatke hrane, poput čokoladne torte. Preporučujemo da ove navike zamijenite toplim čajem ili hranom s malo kalorija.

4. Nedostatak pića

Ako pijete dovoljno vode, možete izgledati mlado i zdravo. Uz to, probavni sustav može ispravno raditi. Prema Molly Kimball, nutricionističkoj spisateljici u New Orleansu, tijelo ponekad zamor zamijeni glađu. Umor može biti uzrokovan dehidracijom. Studija u studenom 2008. pokazala je da postoji veza između povećanja unosa vode i povećanja gubitka kilograma. Istraživači tvrtke Virginia Tech otkrili su da je osoba na dijeti popila dvostruko više od osam čaša dnevno prije obroka, zbog čega je izgubila oko 3 kg kilograma.

5. Kupujte gladni

Nije dobra kombinacija ako u kupovinu idete gladni. Na kraju ćete kupiti i pojesti puno hrane. Kad osjetite glad, mozak će primiti željni signal da pojedete nešto što stimuliraju hormoni grelin, slajući na taj način signale za kupnju svega što vidite. Savjet je da pojedete nešto prije nego što krenete u kupovinu. Barem ste napunili želudac.

6. Jedite što god ima

Često se to ne shvati, dok radite ili u zračnoj luci, iako niste gladni, jedete sve što je na vašem stolu kao smetnju ili aktivnost dok čekate u zračnoj luci. Ponekad je hrana koja se gricka nezdrava, poput pržene hrane, pakirane hrane i slatke hrane; Ne samo da je ta hrana bogata kalorijama, već može dovesti i do kolesterola i dijabetesa. Ako često osjećate glad tijekom putovanja, možete napraviti svoje sendvič što je zdravo. Također možete pripremiti usitnjeno voće, smoothie, ili druge zdrave grickalice.

7. Pića koja sadrže visoke kalorije

Tekuće kalorije obično se nalazi u gaziranim pićima i alkoholnim pićima. Osim toga, također morate izbjegavati kavu pomiješan nudi se u kafiću, kako se obično dodaje šlag koja se pravi od bjelanjaka. Međutim, proteini doista mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća sito šlag već pomiješan s mlijekom i ostalim sastojcima, a da to ne shvaćate kalorija koje ulaze u vaše tijelo je puno. Možete ga zamijeniti dijetalnom soda ili lagano pivo.

8. Preskočite doručak

Tijelu je potrebna energija, nakon noćnog posta, vašem metabolizmu treba hrana. Zadržite glad, tijelo će proizvoditi hormone grelin, i glad stimulira ovaj hormon. U međuvremenu, ono što vam treba je hormon leptin, jer ovaj hormon potiče sitost. Kad ste pretjerano gladni, posljedično ćete jesti previše hrane tijekom dana. Ako se bavite samo zatvorenim, kalorije će se pohraniti u tijelu. Trebaš ga spaliti.