Sadržaj:
- Kako smanjiti stražnjicu, osim operacije
- 1. Vodite računa o prehrani
- 2. Spavajte dovoljno i upravljajte stresom
- 3. Balansirajte vježbom
- Ostale vježbe
Mnoge žene žude za tankom zadnjicom, posebno za one koji žele smršavjeti. Praktično, to se može učiniti brzo operacijom, znate. Ali nažalost, morate potrošiti dovoljno da biste dobili željeni oblik kundaka. Pa, zapravo možete smanjiti stražnjicu i na druge načine koji su jeftiniji i sigurniji.
Kako smanjiti stražnjicu, osim operacije
Smanjiti veličinu stražnjice znači riješiti se viška masnoće na zadnjici. Zašto? Prekomjerna masnoća natjerat će mišiće oko stražnjice, poput gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus medius, da se opuste. Da bi se ti mišići stegnuli i učinili vitku vitkijom, ta se masnoća mora ukloniti.
U usporedbi s kirurškim zahvatom, rješavanje masnoća na zadnjici, naravno, zahtijeva puno napornog rada i vremena. Za to se morate odlučiti ako želite maksimalne rezultate. Dakle, postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, uključujući:
1. Vodite računa o prehrani
Uklanjanje masnoće na stražnjici nikada se ne odvaja od prehrane. Baš kao i ljudi koji žele smršavjeti, morate smanjiti dnevni unos i sagorjeti više kalorija. Cilj je da tijelo koristi uskladištenu masnoću kao rezerve energije i tjelesna težina će se smanjivati.
Nadmudrite odabirom hrane bogate vlaknima i gustom energijom, kao što su izvori proteina, voće i povrće. Izbjegavajte prerađenu hranu, sadrži soda, bogata je mastima i puna je šećera. Proširite vodu tako da ćete vi i polako žvakati hranu pomoći da se duže osjećate siti.
2. Spavajte dovoljno i upravljajte stresom
Kako smanjiti stražnjicu ne ovisi samo o vašoj prehrani, već i o vašim navikama. Nedostatak sna negativno utječe na metabolizam i razinu hormona u tijelu.
Osim što je pospan i lijen, nedostatak sna također osobu čini lako stresnom. Kombinacija stresa i nedostatka sna potaknut će tijelo da oslobodi više hormona kortizola. Ako je količina ovog hormona prevelika, vaš će se metabolizam poremetiti, tijelo je umorno, a želja za slatkom hranom će se povećati.
Kako vaš trud da se riješite masnoće na zadnjici nije uzaludan, izbjegavajte ove dvije stvari. Pokušajte poboljšati vrijeme spavanja i naučiti se nositi sa stresom, poput vježbi disanja.
3. Balansirajte vježbom
Prehrana i kvaliteta sna su dobri, pa što biste još trebali učiniti da biste se riješili viška masnoće na stražnjici? Da, morate biti aktivniji.
Svakako znate da postoje razne vrste sportova, zar ne? Da biste se riješili masnoće na stražnjici, preporučuje se nekoliko vrsta vježbi i pokreta, uključujući:
Poza stolica ili čučanj
Jeste li toliko sjedili cijeli dan? Hajde, uravnoteži to radeći čučnjeve ili poze na stolici. Ova se vježba izvodi demonstriranjem sjedećeg položaja bez ikakve podrške.
Trik, postavite tijelo uspravno, a zatim raširite noge u širini ramena. Polako savijte koljena, podignite ruke i podignite tijelo i ruke naprijed.
Izvor: Fitness Bit
Čučanj
Ovaj je pokret na prvi pogled gotovo sličan poza stolice. Cilj je isti, ojačati i zategnuti mišiće oko stražnjice. Trik, uspravite se i raširite noge u širini ramena. K
Zatim podignite ruke ravno ispred sebe i polako spustite stražnjicu. Ako je prikazan, ovaj je položaj kao da sjedite, ali uspravnog tijela i ispruženih ruku ravno naprijed.
Ostale vježbe
Počevši od trčanja, joge, hodanja uzbrdo, penjanja stepenicama ili stezanjeoslonite se na snagu mišića oko nogu i stražnjice. Kako biste smanjili zadnjicu dobrom prehranom i dobrim navikama, napravite redoviti raspored izvođenja ove vježbe.
x
