Sadržaj:
- Razni savjeti za održavanje tijela u formi tijekom posta tijekom pandemije COVID-19
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Konzumirajte hranjivu hranu u zoru i prekidajući post
- Sahur
- prekidajući post
- Kupujte hranjivu hranu
- 2. Dovoljne potrebe za vodom
- 3. Umjerena tjelovježba za održavanje forme tijekom posta
- 4. Naspavajte se dovoljno
- 5. Obratite pažnju na čistoću
Ulazeći u mjesec ramazan, muslimani imaju obavezu posta. Zapravo, napori za sprečavanje infekcije tijekom pandemije COVID-19 konzumiraju hranjivu hranu za održavanje tjelesne kondicije. Pa, kako održavati tijelo u formi tijekom posta tijekom pandemije COVID-19?
Razni savjeti za održavanje tijela u formi tijekom posta tijekom pandemije COVID-19
Tijekom pandemije COVID-19 važno je održavati tijelo u formi kako bi se izbjegao virus. Jedan od ključeva je jesti hranjivu hranu, održavati čistoću i usvojiti zdrav način života.
Međutim, tijekom posta ponekad se osjećate tromo jer hranu niste jeli oko 12 sati. Kako ovo predvidjeti? Evo savjeta koje možete vježbati kod kuće kako biste održavali tjelesnu formu tijekom posta tijekom pandemije COVID-19.
Ažuriranja o epidemiji COVID-19 Država: IndonezijaPodaci1,024,298
Potvrđeno831,330
Oporavili28,855
Karta distribucije smrti1. Konzumirajte hranjivu hranu u zoru i prekidajući post
Glavni ključ održavanja tijela u formi je jedenje hranjive hrane. Kad postite usred pandemije COVID-19, možete je primijeniti u zoru i brzo postići.
Sahur
Ne propustite sahur za vrijeme posta jer to može dovesti do toga da postanete slabi i vaše tijelo nije sposobno za cijeli dan. Odaberite hranu koja sadrži škrob kako biste dobili energiju, a također su bogate vlaknima, tako da se post može nesmetano provoditi tijekom pandemije COVID-19.
Osim toga, škrobna hrana može vam pomoći da se osjećate sitije, a dobra je i za probavu. Evo nekoliko preporuka za hranu koju možete jesti u zoru.
- Zobena kaša
- Žitarice
- Riža
- Jogurt
- Kruh
Osim škrobne hrane, hrana koja sadrži proteine također može biti opcija. Izvještavanje odHealthline,neke su studije pokazale da konzumacija oko 30% dijetalnih kalorija iz proteina može smanjiti glad.
prekidajući post
Kad brzo lomite, izbjegavajte prejedanje. To zapravo može uzrokovati da vam se trbuh osjeća napuhan. Umjesto toga otvorite ga vodom, hranom s malo masnoće i hranom koja sadrži prirodne šećere za energiju tijela, poput sokova i smoothieja bez dodanih zaslađivača, datulja, voća ili juha.
Nakon što postignete post, jedite uravnoteženu prehranu koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina i vlakana. Hrana uravnotežene prehrane može održavati tijelo u formi tijekom posta i tijekom pandemije COVID-19.
Kupujte hranjivu hranu
Pandemija COVID-19 može zahtijevati da ostanete kod kuće. Stoga možete češće kuhati za sahur i iftar. To također treba učiniti kako bi se konzumirana hrana održavala čistom, zdravom i izbjegavala izlazak vani tijekom COVID-19.
Također provjerite jeste li kupili potrebne sastojke za hranu. Tijekom posta usred ove pandemije COVID-19, birajte sastojke koji su svježi, ali mogu trajati i sljedeći tjedan kako biste izbjegavali kupovinu svaki dan. Također prilagodite ove sastojke hrane svojim prehrambenim potrebama, tako da vaše tijelo ostaje u formi tijekom posta.
2. Dovoljne potrebe za vodom
Dehidracija može rezultirati slabošću i umorom tijekom posta. Za to još uvijek morate podmiriti potrebe za vodom tijekom posta, što je osam čaša dnevno, kako biste održali tijelo u formi. To možete učiniti u zoru, prekidajući post i prije spavanja kako biste zadovoljili ove potrebe za tekućinom. To je također potrebno učiniti kako bi se tijekom pandemije COVID-19 održalo zdravo tijelo.
3. Umjerena tjelovježba za održavanje forme tijekom posta
Vježba je zaista potrebna da bi se tijelo održalo u formi. Međutim, naravno da postoje posebni načini bavljenja sportom tijekom posta, poput laganih vježbi, kada se treba vježbati i drugih odredbi.
Međutim, tijekom COVID-19 možda će vam biti teško to shvatiti jer nemate kamo, uključujući teretanu ili teren. Stoga, lagano vježbajte oko kuće kako biste održavali tijelo u formi tijekom posta i tijekom COVID-19.
4. Naspavajte se dovoljno
Dovoljno spavanja može smanjiti stres. Kontrola stresa potrebna je za održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja usred pandemije COVID-19.
Osim toga, san je također dobar za održavanje tjelesne kondicije tijekom posta. Obavezno spavajte 6-8 sati dnevno kako se ne biste umarali tijekom posta i tijekom COVID-19.
5. Obratite pažnju na čistoću
Glavna stvar za sprečavanje prijenosa COVID-19 je održavanje čistoće. Morate često prati ruke i svući cipele, jakne, torbe i druge predmete koje nosite čim izađete vani.
Čistim sobom i okolišem možete održavati tijelo zdravim i u formi što je potrebno tijekom pandemije COVID-19, a također i tijekom posta.
