Sadržaj:
- Koja je dobra sobna temperatura za spavanje?
- Kako dobro spavati kad je hladno
- 1. Učinite svoj krevet toplijim i privlačnijim
- 2. Zagrijte se prije spavanja
- 3. Vlažite suhi zrak
- 4. Provjerite stanje madraca
Kvalitetan san vrlo je važan za sve. Međutim, nestabilno vrijeme može biti faktor koji utječe na kvalitetu vašeg vremena za odmor. Ne samo kad temperatura raste ili je vruća, spavanje se može poremetiti i kada je vrijeme prehladno. Kako onda dobro spavati kad je hladno?
Koja je dobra sobna temperatura za spavanje?
Kad je vruće, spavanje može biti vrlo izazovno jer tjelesna temperatura zapravo mora pasti kako biste zaspali. Ali s druge strane, teško ćete dobro spavati i kad vam je hladno.
“Dakle, čini li nam hladno vrijeme lakšim za spavanje? Ne nužno - biti u neugodnoj situaciji jer i hladnoća može biti prepreka ”, kaže stručnjak za spavanje Dr. Sophie Bostock.
"Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 Celzijevih stupnjeva, hladnija od sobne temperature općenito. To znači da je zimi često lakše dobro naspavati nego vlažno ljeto. "
Dr. Craig Heller, profesor biologije na Sveučilištu Stanford i dr. Ralph Downey III, Šef medicine spavanja sa Sveučilišta Loma Linda kaže: "Teško je preporučiti što je određena temperatura jer se sobne temperature razlikuju za sve."
U međuvremenu, općenito, preporuke za sobnu temperaturu su između 18 i 22 Celzijeva stupnja, Heller predlaže postavljanje temperature na ugodnu razinu, što znači sve dok vam je ugodno.
Kako dobro spavati kad je hladno
Kako biste održali kvalitetu svog sna iako su vrijeme ili temperatura prehladne, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste ga prevladali.
1. Učinite svoj krevet toplijim i privlačnijim
Dodajte pokrivač u svoj krevet jer je nekoliko slojeva pokrivača bolje od samo jedne debele deke. Na taj način možete mirno spavati kad je hladno, ali možete se riješiti sloja ili dva kad je pregrijan radi vaše udobnosti.
2. Zagrijte se prije spavanja
Ako vam je lako osjetiti hladnoću, zagrijavanje prije spavanja može vam pomoći da dobro spavate po hladnom vremenu. Nosite odjeću poput pidžame i koristite je u slojevima. Nošenje slojeva ne samo da štedi tjelesnu temperaturu, već baš poput pokrivača možete brzo prilagoditi temperaturu kada vam je previše toplo.
Da biste povećali temperaturu u središtu tijela, pijte vodu ili topli čaj s limunom ili medom dodanim prije spavanja. Pazite da ovo piće ne sadrži kofein ili ćete imati problema sa zaspanjem. Zatim, toplo kupanje ili kupka i lagana tjelovježba, poput istezanja, također su načini koji mogu pomoći u dobrom snu u hladnom vremenu.
3. Vlažite suhi zrak
Suh zrak tijekom hladnog vremena može negativno utjecati na san uzrokujući hrkanje, kašljanje ili tjeranje na buđenje zbog svrbeža u grlu, krvarenja iz nosa ili grčeva u mišićima.
Postoji nekoliko načina za vlaženje zraka u sobi. Najlakši način je koristiti ovlaživač ili parobrod (ovlaživač zraka ili generator pare).
4. Provjerite stanje madraca
Madraci imaju razdoblje upotrebe oko 8-10 godina, a kad su više nego obično, bit će im manje ugodno za upotrebu. Provjerite je li vaš madrac labav, čvrst, bešuman ili više nije mekan. Ovi znakovi ukazuju na to da je vrijeme da promijenite madrac kako biste mogli hladno spavati kad vam je hladno.
